陕西
人的一生中有三分之一时间在睡觉，可你知道哪种睡姿对脊椎最友好吗？
常见的睡姿主要有仰卧、侧卧、俯卧、以及蜷缩式的胎儿位四种，每种睡姿对于颈椎和脊柱的影响都有不同。
先说说仰卧，这种姿势能让脊柱自然排在一条直线上，脖子和腰都能放松，要是在膝盖底下垫个小枕头，还能进一步减轻腰椎压力。不过这种姿势有两个小缺点：一是容易打鼾，甚至会加重睡眠呼吸暂停、导致缺氧；二是如果本身有胃食管反流疾病，仰着睡可能会让胃酸更容易往上返。
至于侧卧，这是医生最常推荐的姿势。但侧睡的关键是得有合适的支撑：枕头高度刚好能填满肩膀和头部之间的空隙，同时在双膝中间夹个枕头，这样能避免骨盆扭转，让脊柱更接近自然状态下的中立位（neutral alignment）。另外侧卧对呼吸很友好，能减少打鼾和夜间缺氧；对于有胃食管反流问题的朋友，选择左侧卧还能有效减少返酸。
很多人喜欢像胎儿一样蜷着睡觉，所以这种姿势也被叫做“胎儿位”，这样睡能减轻一部分腰椎压力，不少有下背疼痛的人觉得这样睡特别舒服；对于怀孕中晚期的女性，医生也常建议采用左侧胎儿位，因为这样更有利于子宫供血还有下腔静脉回流。但要注意的是，不能蜷得太厉害，不然颈椎、胸椎会长期往前弯，容易加重颈背僵硬，还会影响呼吸。
至于俯卧，也就是趴着睡，从脊椎健康的角度来看，是最不推荐的。趴着的时候头得扭向一边，脊柱会被迫过度伸展，时间长了特别容易引发颈肩腰痛。唯一的好处是有些人趴着能减少打鼾，但对脊椎来说，真的是弊远大于利，所以如果能改还是尽量改。
总结一下：如果只看对脊椎的友好程度，仰卧是最优选择；但要是结合呼吸、消化、舒适度这些综合健康因素，在选对枕头、做好支撑的前提下，侧卧其实是更实用的选择。
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