深夜续航的你，正在透支乳腺健康？

这是达医晓护的第5662篇文章

凌晨两点，城市逐渐安静下来，35岁的王女士却仍在伏案工作。这是她本月第三次熬夜工作到凌晨，乳房时而传来的胀痛感让她隐隐不安。在她听到乳腺科医生“最近经常熬夜吗？”的询问才意识到，那些不眠之夜可能正在悄悄摧毁她的乳腺健康。

生物钟紊乱：内分泌系统的“隐形间谍”

每个人体内都有一套精细的内分泌调节系统，乳腺正是雌激素、孕激素等多种激素的靶器官。当我们长期熬夜时，实际上是在“拨乱”生物钟，影响内分泌系统正常工作。

研究表明，长时间的夜间灯光暴露会抑制褪黑素分泌，这种物质不仅会打乱睡眠节律，还会抑制雌激素受体表达。美国芝加哥大学的一项研究发现，经常熬夜的女性雌激素水平比正常作息者高出1.5倍，这也是乳腺细胞异常增生的重要原因之一。

熬夜与乳腺癌风险：数据背后的警示

一项涵盖10万名护士的长期追踪研究（Nurses' Health Study）显示：

• 每周熬夜超过3次的女性，患乳腺癌风险增加40%；

• 连续20年从事夜班工作的女性，风险提升50%以上；

• 每晚睡眠不足6小时者，乳腺密度明显高于充足睡眠者（乳腺密度高是乳腺癌已知风险因素）。

长期熬夜对乳腺健康的不良影响有：

1.抑制褪黑素分泌

夜间光照通过视网膜抑制松果体分泌褪黑素，失去其对雌激素的抑制作用；

2.皮质醇紊乱

熬夜导致压力激素皮质醇分泌异常，间接影响雌激素代谢；

3.免疫功能下降

熬夜会降低自然杀伤细胞活性，削弱对异常细胞的清除能力。

那么对于爱熬夜的你，乳腺有哪些症状值得注意呢？长期熬夜后，身体可能发出一些警示信号，如：月经周期紊乱或月经前乳房胀痛加剧、非月经期间乳房无诱因的刺痛或胀痛、自我检查时发现乳腺组织密度增高或小结节。

科学应对：重建健康的昼夜节律

要应对熬夜带来的健康风险，应该立即改善睡眠方案：

1.光线管理

晚上10点后避免蓝光设备，使用暖色灯光；

2.稳定睡眠时间

即使周末或假期也保持固定的入睡和起床时间；

3.睡前准备

睡前1小时进行冥想、平和的阅读或洗个温水澡。

此外，饮食支持方案也可同步进行：1.增加富含色氨酸的食物（牛奶、小米、香蕉）促进褪黑素合成；2.适当补充维生素B6（豆类、坚果）辅助激素平衡，但注意避免过量摄入；3.晚餐避免高脂食物，减轻代谢负担；4.连续熬夜后，可适当增加十字花科蔬菜（西蓝花、羽衣甘蓝）摄入，其中的吲哚-3-甲醇有助于维持雌激素代谢平衡。

每年体检注意乳腺超声检查项，当出现持续症状时，及时到乳腺科门诊就诊，必要时可进行激素水平检测、睡眠监测和专业咨询。

今夜，给乳腺一场好梦

保护乳腺健康需要全天候的呵护，而夜晚的休息质量尤为重要。每一次早睡，都是给乳腺组织的一次修复机会；每一晚深眠，都是对内分泌系统的一次平衡调节。虽然我们无法消除所有风险因子，但规律的作息是每个人都能给自己准备的天然铠甲。今夜，不妨早早放下手机，让身体和乳房一起享受一个宁静之夜。

作者：山西医科大学第一医院乳腺科

贾红燕 主任医师

张傲雪 主治医师

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