【名医名科】开学后，家长如何帮孩子科学预防近视

开学后，孩子每天长时间面对课本、作业本和电子屏幕，用眼强度大幅增加，近视风险也随之升高。作为家长，掌握科学的近视预防方法，帮助孩子建立良好的用眼习惯，是守护孩子视力健康的关键。以下从五大核心维度，为家长提供可落地的预防方案：

01

打造 “护眼型” 学习环境 减少环境对视力的伤害

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学习环境的光线、桌椅高度等细节，直接影响孩子的用眼状态，家长需重点关注以下两点：

保证充足且柔和的光线：避免孩子在昏暗或强光下学习 —— 白天尽量利用自然光，将书桌放在窗边（但需注意避免阳光直射眼睛，可搭配窗帘调节光线）；晚上学习时，需同时开启 “主光源”（如房间顶灯）和 “局部光源”（如台灯），台灯选择4000K-5000K 的暖白光 LED 灯，照度控制在 300lux-500lux（可购买照度计检测），且台灯需放在书桌左前方（针对右手写字的孩子），避免光线直射或产生阴影。

调整桌椅与屏幕的 “健康距离”：根据孩子身高调节桌椅高度，确保孩子坐直时，肘部自然放在桌面上，眼睛与课本的距离保持在30-40 厘米；若使用电脑、平板等电子设备，屏幕中心需低于孩子视线 10-15 度，屏幕与眼睛的距离不小于 50 厘米，同时关闭屏幕周围的强光干扰（如避免屏幕反光）。

02

培养 “规律化” 用眼习惯 避免眼睛过度疲劳

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开学后孩子的学习节奏紧张，家长需帮助孩子建立 “劳逸结合” 的用眼模式，核心是落实 “三个 20” 原则和控制用眼时长：

严格执行 “三个 20” 护眼法则：每让孩子连续用眼 20 分钟，就提醒 TA 停下，看向 20 英尺（约 6 米）以外的草地、树木等自然景物，保持 20 秒以上 —— 这一方法能有效放松睫状肌，缓解视疲劳，家长可设置闹钟或用 “亲子约定” 的方式监督执行（如每完成 1 个学习任务，共同远眺 1 分钟）。

控制电子设备使用时间：除了学习必需的电子设备使用，避免孩子放学后长时间刷短视频、玩游戏。根据教育部建议，小学生每天使用电子屏幕的时间不超过 2 小时，每次连续使用不超过 20 分钟；中学生每天不超过 3 小时，每次不超过 30 分钟。同时，尽量减少孩子在移动场景（如汽车、地铁上）使用电子设备，避免颠簸导致眼睛频繁调节，加重疲劳。

03

补充 “护眼型” 营养，为视力健康 “加餐”

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眼睛的健康需要充足的营养支撑，开学后家长可通过调整饮食，为孩子补充对视力有益的营养素：

多吃富含维生素 A 的食物：维生素 A 是视网膜感光细胞的重要组成部分，缺乏会导致暗视力下降。家长可在日常饮食中加入胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及蛋黄、动物肝脏（每周 1-2 次，每次少量）、牛奶等食物，帮助孩子补充维生素 A。

摄入足量的叶黄素和玉米黄质：这两种营养素主要存在于视网膜黄斑区，能过滤蓝光、保护视网膜。常见的来源包括玉米、菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓、猕猴桃等，家长可将这些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的摄入量。

避免 “伤眼” 饮食习惯：减少孩子对甜食、油炸食品的摄入 —— 过多的糖分可能导致眼轴发育异常，增加近视风险；同时，提醒孩子多喝水，保持眼睛湿润，避免因干燥导致眼睛不适。

04

坚持 “日常化” 眼部保健 增强眼睛调节能力

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除了控制用眼，日常的眼部保健能帮助孩子锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节功能，家长可引导孩子做好以下两点：

每天做 1-2 次眼保健操：眼保健操通过按摩眼部穴位，能促进眼部血液循环，缓解视疲劳。家长可提醒孩子在学校认真做眼保健操，放学后也可陪孩子一起做（注意保持手部清洁，按摩力度适中），确保每个穴位都按到、按准。

增加户外活动时间：研究表明，每天保证 2 小时以上的户外活动，能有效延缓眼轴增长，降低近视发生率。开学后，家长可合理安排孩子的时间，如每天放学后带孩子去公园散步、跑步、打球，或周末组织户外亲子活动（如骑行、爬山），让孩子在自然光照下活动，既放松眼睛，又增强体质。

05

做好 “定期化” 视力检查 早发现早干预

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很多孩子的视力下降是渐进式的，早期可能没有明显症状，定期视力检查是及时发现问题的关键：

建立 “视力档案”，定期检查：建议家长每半年带孩子到正规医院或眼科机构做一次视力检查，记录孩子的视力、屈光度、眼轴长度等数据，建立专属的 “视力档案”。通过对比每次的检查结果，能及时发现孩子视力的变化趋势，若出现近视倾向（如视力下降、眯眼看物），可尽早干预（如通过调整用眼习惯、佩戴角膜塑形镜等方式控制近视发展）。

关注孩子的 “视力信号”：日常生活中，家长需留意孩子的用眼细节 —— 若孩子经常眯眼、歪头看东西，或抱怨看不清黑板、眼睛干涩、酸胀，可能是视力下降的信号，需及时带孩子去检查，避免延误干预时机。

总之，孩子的近视预防是一个 “长期工程”，需要家长的耐心引导和持续监督。开学后，家长可结合上述方法，将护眼措施融入孩子的日常学习和生活中，帮助孩子养成良好的用眼习惯，让孩子在专注学习的同时，也能拥有清晰、健康的 “视” 界。

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01

全飞秒手术

怎样选择近视手术

特点：

1.无瓣无忧，运动无后顾之忧；

2.安全微创，2-4mm微小切口，角膜表层神经保持完好，角膜生物力学稳定，提高安全性。

3.快捷舒适，单眼手术扫描仅需23秒，全程无味，术中良好体验感。

4.低负压弧吸引，低负压吸引角膜，符合角膜生理状态。

适合人群：

1.热爱运动与从事对抗性工作者。

2.追求舒适手术体验者。

3.关注角膜稳定性者。

4.中低度近视人群。

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02

半飞秒手术

怎样选择近视手术

特点：

1.全飞秒激光制瓣+准分子激光切削

2.个性化：量身定制角膜瓣

3.安全：避免角膜刀的并发症

4.精准：制作超薄角膜瓣

5.低负压弧形制瓣：保留角膜原有形态，降低有眼内压升高引起的相关并发症，更符合人体生理结构。

适合人群：

1.对手术个性化有需求者。

2.高度近视及散光患者。

3.重视手术安全性者。

4.角膜厚度适中者。

长春中医药大学附属医院眼科具备专业的眼科团队及最先进的检查设备，为您制定专业的个性化手术设计，高端先进的检查设备辅助术前术后检查，为您制定最完美的手术方案；多种手术方式可供选择，满足您不同需求，摘镜无忧，让眼睛更舒适；专业的医疗团队配合先进的设备充分发挥微创全飞秒手术的优势，让您摘镜无忧！

咨询电话：15843092360（门诊A245屈光门诊）

内容来源/吉林广播电视台

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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