让担忧的事发生，其实并没有那么可怕

如果不是赶时间，我不会自己开车出门，我厌恶现在的城市交通环境，不管在苏州还是上海或者南京。但是早高峰的地铁也是人满为患的，值得庆幸的是它不需要我去驾驶，挤上车后随便找个角落就不用去操心了。地铁上，十个人有九个低着头皱着眉，盯着手机屏幕，或许是晚上没睡好，也可能是起太早，但都是一副疲惫的样子。当我走出地铁站，走上大街，不知不觉脚步的节奏跟着路人就变快了，我们都被拖入了快节奏中。

城市是一台不停运转的动力系统，我们是构成这套系统上的每一枚齿轮。在这套庞大的城市机器中，齿轮的命运不是由它自己主宰的，齿轮终其一生都是不断地被转动着。大概是因为这套系统总在要求更高效率的输出，所以现在的齿轮转速总比过去转的更快，每一枚齿轮都在拼命地转动。但是我把人比作齿轮是不够准确的，齿轮转得更快也不会感受到精神上的压力，但是人们在这个“加速社会”中常是紧绷着神经，担忧的事接二连三。

人们总在担忧什么呢？就像刚入职的新人害怕工作汇报出岔子而整夜失眠（失眠焦虑）；就像中年人体检查出几个结节想到的时候就会喉咙发紧（健康焦虑）；就像家长得知孩子某次考试成绩退步后的歇斯底里（教育焦虑）；就像有的人看到朋友圈里老同学晒出的晋升喜讯，害怕自己再熬两年还是原地踏步（职场焦虑）。

瞧吧，类似担忧焦虑的事真是非常多，每个人随时都能列举出几件来吧。如果你总爱刷视频就会发现，焦虑信息被网络不断输送到你的视网膜上，每一种焦虑都被人精心编织，网罗此刻被流量算法驱赶到此处的人们。我们虽然都会害怕“不好的事” 突然砸到自己头上，但是过度担忧是病态的。你或许不知道，那些让你辗转反侧的 “不幸”，就算真的发生了，其实也没那么可怕。

前几年我在写脱敏课程的时候，总有人问我，是不是只要脱离了噪声环境就能脱敏？当然不是这样的，如果一切问题都放在只要这样就能那样的语境下，天底下就没有困难的事了。贯穿脱敏课程最重要的内容是改变认知，以回归正常生活为锚点，调动自身实践能动性，从你走上脱敏之路时，你就要做好心理准备，一切都会发生，一切都在发生，你都该去面对。

以前有位女生给我发邮件说自己每天都在担忧楼上晚上回来，只要天一黑，她就马上站在自家能够看到楼上卧室亮灯的阳台上，她说如果楼上没有亮灯，她就会担忧起来，不知楼上什么时候回来，只要楼上有人活动，她就能听到各种声音（她认为都是噪音），所以她总在等楼上亮灯。她又说，如果她发现楼上的灯亮的比较早，就会感觉比不亮灯时好受一些，因为她等待声音的心终于落地了。但是她很苦恼，她认为自己担忧的事总会发生（客观事实：楼上邻居每天下班都会回家），每天都焦急地守在阳台上观察楼上邻居的灯光，正常人会这么做吗？我建议她不必去阳台了，如果在家感受到噪音，确实吵到你了，你就拿木棍捅天花板，没有比这样做更直截了当的。

还有一位朋友因为害怕楼板撞击声，已经失眠了好多年。他曾去排查过声响的来源，明确是楼上未成年的孩子所为。通过几次沟通，他碰了一鼻子灰，楼上的家长说小孩不是故意的，表面上达成了安静的共识，但事后他依旧发现楼板撞击声会偶尔出现。他很中肯的告诉我，这种撞击声已经比原来减少了次数，原来每天晚上十点前能听到十几次，现在只有两三次。我问他失眠有改善吗？他说没有。因为他每天还在十点前等待那两三下的撞击声，听到后还是睡不着，生怕十点后还会出现，他非常认真的说，有一次半夜十二点多还听到一次，那一夜他通宵没睡着。我反问他，如果睡觉时外面突然下起雷阵雨，你会担忧随机出现的雷声吗？他说不会，因为雷声是大自然的声音，他不会害怕。

为什么打雷声都不怕，反而害怕偶尔两三次的楼板撞击声呢？答案并不复杂，是过度担忧造成了对特定声音的厌恶性强化，他并不是害怕那两三次楼板撞击声，他是担忧这种声音的出现，哪怕只出现一次，他都会整夜失眠。但是这一次的声响其实并不会给他带来什么实质性的损伤，更不会造成听力受损，但在心理层面上，他始终如临大敌，甚至产生了应激反应，这么紧张的状态怎么可能睡得好觉呢？我劝他先试试戴耳塞保障睡眠，但他认为耳塞会形成依赖，担忧自己未来不管去哪都只能依赖耳塞入睡。我说别等到医生说只能吃药的时候才想到原来还有其他办法，你不是真的有病，你只是在过度担忧，但必须认清问题所在。

相比因为噪音矛盾去动用反击手段的案例，前期沟通还是属于温和的，但是沟通不是人人都擅长的。有个朋友在北京租房，他因为害怕楼上噪音问题，特意租了顶楼，但他心里总觉得顶楼也不是完全安静的，后来果真“担心什么就来什么”。他发现楼下的住户每天一大早就在摔门，每天都在差不多的时段听到几声清脆响亮的摔门声，把他彻底激怒了。他以前的经历楼上噪音的时候，没有走过沟通的流程，因为租房嫌吵就搬走了，但是这回才刚搬来，他就开始怒斥顶楼的弊端，正好与他之前认为顶楼也不是完全安静的担忧呼应上了。才租下的房子不可能马上退，所以群里的网友们劝他去找楼下住户沟通一下，如果只是摔门声的问题，可以建议贴一些防撞条，可以解决问题的。

但是他迟迟没有下楼沟通，并且认为群友们为他出主意是站着说话不腰疼。他拖延了一个多月，每天都在抱怨楼下如何摔门，耐心的群友仔细地帮他想办法，他就说一句没办法的，楼下是改不了的。耐心的群友也失去了耐心，一番争论后，他才说出原委，因为他害怕去沟通，担忧沟通激化矛盾，他看到很多沟通后反而更吵的案例，所以就不愿去尝试了。大家都能理解他的心理，但是问题是他自己的，他不去面对，就只能日复一日沉浸在抱怨与痛苦中。直到有一天，他终于忍不了，听到摔门声后他从床上跳了起来，怒火中烧直奔楼下而去，敲门后来开门的是一个老大娘，还招呼他进屋坐，这一下反转让他措手不及。他跟大娘说明了情况，大娘直言不讳，因为老伴耳背，早起忙活事又多，关门没轻没重。后来他采纳了群友的建议，给大娘家的房门和大门都贴了防撞胶条，问题就此解决。

在他没有下楼前，他对楼下住户的刻板想象就是凶神恶煞的，所以本能的害怕去跟这些人打交道。他担忧沟通得到一个坏的结果，所以他不敢去沟通。事实上，真的去沟通了，也不会发生什么事，就算真的得到一个坏的结果，那又如何呢？难道天会塌下来吗？你不敢面对的事实，其实就是自己的心病，你战胜不了的不是噪音，而是自己。相比每天苛刻要求自己睡满八小时却只要有一点声音就无法入睡的人而言，不管多吵倒头就睡只睡六小时的人才是幸福的。我们不必过度担忧还没有发生的事，就算它真的发生也没有那么可怕。我们不是机器上不停转动的齿轮，我们是活生生的人，齿轮的一生永远无法摆脱禁锢的命运，但是我们一定会面对不同的风雨，允许一切发生吧，你没有那么脆弱。

作者：傅岳

2025年9月1日