从脸就能看出脾胃虚？4 个吃饭习惯是脾胃“杀手”赶紧自查

从脸就能看出脾胃虚？

四个吃饭习惯是脾胃“杀手”

赶紧自查！

“吃嘛嘛香” 是很多人羡慕的状态，但对脾胃不好的人来说，这却是奢望：吃点就胀、嘴唇脱皮、总没力气…… 中医说 “脾胃为后天之本”，我们吃进去的食物能不能变成气血，全靠脾胃这台 “消化机器”。

4 个最伤脾的吃饭习惯要改，从脸上 4 个部位能自查脾胃好坏，还有一个简单动作每天练，帮你把脾胃养起来～

一、脾胃不好，全身都 “受牵连”

你可能不知道，脾胃不只是 “管消化” 的，它是身体的 “营养加工厂”：

胃负责 “接收” 食物(主受纳)，脾负责把食物变成营养(主运化)，再送到全身。

脾还能 “升清”(把营养往上送，给大脑、四肢)，胃能 “降浊”(把糟粕往下排)，一升一降，身体气机才顺畅。

一旦脾胃出问题：

脾不升清→头晕、头沉、没精神。

胃不降浊→打嗝、嗳气、口臭。

长期运化差→气血不足，没力气、脸色差，甚至免疫力下降，小毛病不断。

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二、这 4 个吃饭习惯，正在悄悄 “磨坏” 脾胃

养脾胃，“不做错事” 比 “多做对事” 更重要。这 4 个习惯看似平常，却在一点点伤脾！

1. 吃得太饱：脾胃被 “累垮”

一顿吃到撑，脾胃得加班加点运化，就像机器超负荷运转会磨损。时间长了，脾胃 “动力不足”，吃一点就胀，大便里还可能有没消化的食物。

建议：吃饭留三分空(感觉 “不饿了，但还能再吃”)，尤其晚餐别过量，给脾胃留休息时间。

2. 吃得太晚：打乱脾胃 “生物钟”

如果晚上 8 点后才吃晚餐，脾胃本该 “准备休息”，却要被迫工作，时间长了会导致消化慢、肚子胀，甚至痰湿堆积(比如早上起来嗓子有痰、舌苔厚)。

建议：晚餐尽量在 20:00 前吃完，睡前 3 小时不进食，让脾胃按时 “下班”。

3. 吃得太辣：刺激脾胃 “上火”

适量辣椒能开胃，但吃太多会刺激胃黏膜，还会让体内生 “虚火”。一开始可能觉得 “能吃”，慢慢就会胃灼热、腹胀，甚至脾虚(虚火耗伤脾阴，运化能力下降)。

建议：脾胃弱的人少吃辣椒、麻椒，吃辣后喝碗小米粥 “灭火”，保护胃黏膜。

4. 吃得太凉：冻住脾的 “动力”

中医说 “脾喜温恶凉”，冰饮、凉菜、寒性食物(如西瓜、苦瓜)吃太多，会伤脾阳 —— 脾阳就像脾胃的 “发动机”，被冻住了，营养送不到四肢、大脑，就会头晕、手脚凉、拉肚子。

建议：少碰冰饮，寒性食物搭配温性食材(比如吃西瓜配片姜)，减少对脾阳的伤害。

三、脾胃好不好，看脸就知道！

脾胃的 “求救信号” 藏在脸上，对照看看你有没有：

1. 嘴唇：发白、脱皮、流口水。

脾胃好的人嘴唇红润、干湿适中。

脾虚的人嘴唇发白、没血色，还容易干燥脱皮(脾阴不足，不能濡养嘴唇)。

睡觉流口水，也是脾气不足的表现(脾 “收不住” 津液)。

2. 鼻子：干燥、发红、嗅觉差

脾胃经脉连鼻子，脾虚会导致鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕。

鼻翼发红多是胃热(消化不了的食物积成热)。

鼻头发青 + 腹痛，可能是脾胃功能弱，气血瘀滞。

3. 眼睛：疲劳、红肿、看不清

脾胃虚→气血不足→肝得不到滋养(肝开窍于目)，眼睛容易干涩、疲劳、看不清。

眼睛红肿、脸肿，可能是脾虚生湿，水湿堆在眼部。

4. 耳朵：耳鸣、听力下降

脾胃虚弱久了，会连累肾气(脾为肾之 “母”，脾不好则肾气虚)，肾气不足就会耳鸣、甚至听力下降。

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每天 5 分钟，练这个动作强脾胃

推荐八段锦里的 “调理脾胃须单举”，动作简单，能增强脾胃运化，缓解胃胀、胃酸多、手脚凉等问题，男女老少都能练：

动作要领

1.并步站立，左脚向旁开一步，与肩同宽。

2.双手在腹前合抱，掌指相对，掌心向上。

3.左手向上举(掌心朝上，指尖向右)，同时右手向下按(掌心朝下，指尖向前)，拉伸腰背，感受两侧腰腹发力。

4.屈膝下蹲，左右手收回腹前。

5.换右手向上举，左手向下按，重复动作。

6.左右各做 1 次为 1 组，共做 3 组。

配合呼吸：

上举下按时吸气，收回时呼气，动作缓慢平稳，别憋气。

养脾胃的“黄金法则”：三分治，七分养！

脾胃是 “磨出来的”，也是 “养出来的”，记住这 3 点：

1.吃对：多吃温软好消化的食物(小米、山药、南瓜)，按季节吃(比如夏天吃姜温脾，秋天吃山药润燥)。

2.慢吃：牙齿多嚼 10 下，脾胃少费一分力，食物嚼得越碎，越容易被消化。

3.心宽：“思伤脾”，想太多、压力大也会让脾胃罢工，每天找点开心的事，心情好了，脾胃也舒服。

脾胃就像家里的 “老黄牛”，默默为我们生产气血，别等它累垮了才重视。从今天起，改掉那 4 个伤脾的习惯，每天练练 “调理脾胃须单举”，对照脸自查状态 —— 脾胃养好了，气色、精力、免疫力，自然越来越好～

提醒：如果长期腹胀、胃痛、腹泻，建议及时咨询医生，排除器质性问题哦！

来源：河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆科病区东院区