久坐党救星！腰肌劳损别硬扛，腰椎最喜欢6个动作，练完超轻松

每天久坐，你的腰背还好吗？很多人说腰背部酸痛，反反复复，隔三差五就疼的不行，尤其是工作一天回到家，感觉腰痛的不行。

事实上，这是我们的腰肌超负荷工作了，它太累了，每天大部分的时间都处于缩短的状态，变得又短又僵硬没有弹性，从而导致腰背部疼痛，反反复复。

所以，如果你也是腰肌劳损导致的腰部疼痛，那今天就给大家分享6个腰椎最喜欢的动作，睡前练习或者腰背部酸痛不适的时候，都可以练起来，练完腰背瞬间超轻松，一定要试试：

动作1:

• 仰卧在地面、垫面上或者床上
• 如果是床，最好是比较硬的床
• 双手旁侧打开
• 屈双膝，将左脚放在右大腿上
• 身体向右侧扭转，将右手放在
• 左大腿上，保持1-2分钟
• 换另一侧，这个动作可以很好的
• 缓解我们的下腰背部疼痛不适
• 拉完腰背不的疼痛就会得到释放

动作2:

• 仰卧在地面或者垫面上
• 双手旁侧打开，身体完全的放松
• 屈双膝靠近臀部
• 双脚打开略大于髋部
• 双膝向右侧倒向地面
• 吸气还原，顺势倒向左侧
• 重复练习10-20组

动作3:

• 仰卧在垫面或者地面上
• 抬起右腿，先屈右膝靠近腹部
• 然后向左扭转，顺势甚至右腿
• 向下划圈，重复划圈10-20个
• 换另一侧

动作4:

• 仰卧在垫面或者地面上
• 臀部下方靠近骶骨的位置放瑜伽砖
• 没有瑜伽砖用枕头也没有
• 没有辅助工具，也可以直接做
• 屈右膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧
• 将大腿拉向腹部，保持1-2分钟
• 换另一侧

动作5:

• 仰卧在垫面或者地面上
• 臀部下方靠近骶骨的位置放瑜伽砖
• 没有瑜伽砖用枕头也没有
• 没有辅助工具，也可以直接做
• 屈双膝向两侧打开，双手握住脚踝
• 膝盖向两侧晃动，放松下腰背部

动作6:

• 仰卧在地面或者垫面上
• 屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上
• 右手从下方抱住左大腿后侧
• 将大腿拉向腹部，保持1-2分钟
• 换另一侧

最后，有很多伽人，可能分不清楚腰肌劳损和腰椎间盘突出所导致的腰痛有什么区别，那今天也跟大家简单的区分一下腰肌劳损和腰椎间盘突出腰痛的3个不同的特点：

1、疼痛的性质不同：腰肌劳损疼痛主要是以酸痛或胀痛为主，疼痛程度相对缓和，腰椎间盘突出的疼痛是钝痛、刺痛，甚至是放射性疼痛，类似于触电般的疼痛。

2、疼痛的部位不同：腰肌劳损疼痛的位置比较浅，主要集中在腰部两侧，范围比较广，腰椎间盘突出的疼痛位置在下腰部，甚至放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至是足部。

3、疼痛的时间不同：腰肌劳损通常发生在劳累后，休息后有缓解，在天气变化，比如寒冷、潮湿的时候，疼痛会加剧，腰椎间盘突出的疼痛时间持续很长，并且不能得到缓解，打喷嚏、咳嗽等动作会导致疼痛加剧，虽然休息可以缓解，但不能完全消除。