睡觉时突然抖一下，千万别忽视

很多人都有过这样的经历：迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动，甚至还把自己吓醒了，这是怎么回事？

为什么睡觉时

身体会突然抖动？

睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。它表现为一种无意识的肌肉颤搐，与我们日常生活中的打嗝、眼皮跳动，或在身体疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动相似。

入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并导致惊醒。

在深度睡眠阶段，大脑会放松对四肢的控制。此时，如果外部有刺激，如人声嘈杂或汽车喇叭声，都可能触发局部肌肉的突然抽动。

对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注。

睡觉时经常抖动

警惕4种情况

如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警——

• 焦虑、紧张

过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

• 缺钙

钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

• 大脑受伤

如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。

• 不宁腿综合征

休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，甚至需要下床走动才能缓解，要警惕不宁腿综合征（不宁腿综合征的主要表现为强烈的、几乎不可抗拒的活动腿的欲望）。

不想睡觉时被“抖醒”

如何提高睡眠质量？

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法——

• 适当放松，规律作息

生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。

• 多伸展肌肉

睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。

• 适当补钙

补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。

• 正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。

来源 | 央视新闻综合生命时报、央视网