自律从来不是旷日持久地吃苦

许多励志影片里，动辄轰哧噼啪汗流浃背，又热血又瘆人，很容易让人望而却步。“运动很累人的，得攒足时间力气、穿好衣服去健身房才行”于是拖延；去了，弄几下累了，“好有罪恶感，还酸疼，算了来过了”，之后“太累了不想动弹”，于是不再去。

然而运动可以很简单，每个星期十二分钟也可以。

零基础的诸位，可以试着先从每周以喘不过气的节奏，狂做三分钟俯卧撑（做不了俯卧撑就跪姿俯卧撑）、三分钟卷腹、三分钟深蹲、三分钟引体向上（做不了引体就拿俩矿泉水瓶做飞鸟和划船）——好了。

太简单了是吧？——但比不动好。

基本事实：无氧搭配好饮食，可以增肌强骨，让自己能扛能跑能跳——相对不耗时间。

有氧可以持续供氧供能、促进内啡肽分泌、调节神经、改善情绪，还能减脂变瘦——相对耗时间。

许多爱好有氧的人最后的驱动力不是坚强意志，而是舒服——习惯慢跑登山的诸位知道我在说啥。

如果没时间，则该将好钢用在刀刃上，集中做无氧。

有氧的减脂，可以靠控制饮食解决一部分。

调节神经改善情绪，可以靠热水澡日常拉伸甚至听音乐解决一部分。

开头所说的每周三分钟，乍看太少，但对零基础的人而言，第一次连做三分钟俯卧撑或三分钟引体，估计肩背得酸痛一星期；第一次连做三分钟深蹲，一星期上下楼梯都麻烦。大多数普通人发狠做无氧，真做不了太久。

《一拳超人》里著名的100俯卧撑100深蹲100卷腹10公里长跑，主要耗时间其实就10公里长跑；剩下的几个，如果不磨磨唧唧，对身体不错的人而言，是可以在听三到四首歌的时间里做掉的：

如果一个人能坚持每天听三首歌的时间，做三个一百，那身体绝对差不了。

反过来：一个人每天只做自体重短烈无氧，十几分钟，也够维持个相对强健健康的体魄了——前提是那十几分钟是真在运动，而不是做一个歇十分钟瞎溜达。

运动不一定是挥汗如雨声嘶力竭，也可以是给自己加点buff，消除各种debuff，维持心情和好状态。睡眠胃口精气神，都会好一点点。坚持下来，甚至喜欢运动的人，大多都是为了乐子。

由此延伸开去：

所谓自律，不是旷日持久的克制和自苦。

自律的自制力，是抵制短期满足，追求长期目标；所以一定要有个明确的目标。

自制力与身体状况相关，且是消耗品。每天瞎吃熬夜导致身体奇差，自制力就变弱；如果每天刷牙洗澡锻炼读书、多晒太阳保持情绪（人的情绪很依赖光照与体表温度），自制力就会强得多。

自制力可以靠情感刺激来维持——所以，尽量找能让自己快活的事做，能撑久一点。

自制力不是无限的，而是会疲劳耗尽榨干的；比如好好睡了一觉起床时的自制力，远胜过疲劳了一天半夜时的自制力——所以早上干活效果好极了，晚上不止没力气干活，连控制自己不熬夜都很难。

既然自制力是消耗品，那在自己喜欢的东西上专注气力比较好。

目标不能太远太虚无缥缈，给自己设计一些小目标，定期获得正向反馈，才能持续长久。

如此，设定不那么远的目标；保持身体健康；寻找能刺激感情的、自己喜欢的对象；不要过度自律逼迫自己；集中一点。

画大饼、疲惫过劳、无趣、反兴趣、过度施压、分散——都会让人自律崩溃。

最理想的状况是：不停完成目标获得的快感，让人能乐此不疲；于是自律本身的乐趣，能够成为目标。

你如果在现实生活中遇到些能够长期保持自律的人，若非极少数例外，大多数都是因为：自律本身，已经成为他们的快感来源了。

如上头所述：许多爱运动的人，不是想自找苦吃，而是真正从中体会到了乐趣，才欲罢不能。

所有能长期维持的习惯，都是始于控制，终于乐趣。

而不是打鸡血、训斥、画饼、驱使过劳或哄骗。