中医认为，天气越热，越要“以热养生”

中医有句老话：“春夏养阳，秋冬养阴。”听上去有点反直觉：天气越热，为什么更要“以热养生”？作为从业多年的中医养生爱好者，我常常在夏天看到邻居们以为只要把空调开到最凉、冰饮随手来，身体就安全了。结果却是秋天来临时，咳嗽、鼻炎、关节酸痛接连找上门。今天我想用温暖的口吻、几个生活故事和可操作的方法，把“以热养生”这门老手艺讲清楚，让你在炎炎夏日里既舒服又稳妥地护住健康。

为什么越热越要“以热养生”？ 先说个小例子：有位阿姨，四十多岁，年年夏天都爱喝冰饮、吃冷面，觉得清爽。一到秋天就容易鼻塞、咳嗽、手脚冰凉，消化也差。中医一看为“暑夏贪凉，伤及脾阳”，也就是平时把脾胃的温煦功能损伤了，寒湿趁虚而入，等到天气变凉就容易生病。中医经典《黄帝内经》里讲“春夏养阳”，意思是夏天人体阳气外浮、毛孔开泄，这是一个“外向宣发”的状态。如果我们在这个时候一味用“冷”去压，反而让脾胃受寒，体内湿气、寒气无法排出，成为秋冬疾病的温床。

更直白一点：热天人体像把窗户打开了，正好借着开窗把屋里的潮气吹出去；但如果你开窗又把空调开到很低温，就像窗开着却把冷风灌进来，最后屋里既闷又冷，身体反而受寒。所以“以热养生”并非鼓吹燥热，而是强调顺应阳气、通过适度的温养来驱寒除湿，稳住脾胃与阳气。

如何把“以热养生”落到实处——饮食篇

1. 多喝温热饮品，不要以为冷饮才解暑 记得上次和朋友去海边，大家都买了冰镇饮料，我却准备了保温杯里的温开水。朋友嘲笑我“古板”，结果她喝了一下午冰饮，晚上肚子不舒服。温开水、姜茶、薄荷红枣茶等，既能补水又温护脾胃。比起冷饮的瞬时凉爽，温饮能促进血液循环，帮助汗腺合理排汗，降低“外凉内寒”的风险。

2. 食物以温热、易消化为主 “冬吃萝卜夏吃姜”不是空穴来风。夏季适量加入生姜、茴香、山楂等温性调料到菜肴里，可以温中助运。若胃口不佳，热粥（如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥）既养胃又补气，不像冷食那样让脾胃“罢工”。当然，体质偏热、常常口干口渴、长痘者应以清润为主，避免过多温热食物。

3. 少吃或间隔享用冰品 冰淇淋、西瓜等并非完全禁忌，但不要空腹或大量频繁食用。把冰品当作偶尔的犒赏而非每日标配，体验会好得多。

起居与运动：顺应自然，适度出汗 1. 温水洗澡与睡前泡脚 夏天并非就要用冷水猛冲。建议洗澡水温30–37℃，既清爽又不伤阳气。睡前用40℃左右的温水泡脚15–20分钟，可以促进下肢血液回流，帮助消除湿气、改善睡眠。多年的临床和生活观察显示，泡脚比深夜喝冻饮更利于体质修复。

2. 适度出汗，别把汗腺“睡着了” 夏天适合太极、快走、慢跑等不剧烈的运动，能让身体有规律地出汗，把体内的湿热或潜在寒邪排出。重要的是避开中午高温时段，选清晨或傍晚进行，既安全又能让身体慢慢适应气候。

3. 谨慎使用空调 长时间待在低温空调房会让毛孔收缩、阳气受损。建议设置合理温差（室内与室外不超过5–7℃），并定时开窗通风或短暂到室外活动，让身体在冷热之间逐步适应。

传统疗法：三伏贴与艾灸的恰当运用 三伏天和艾灸在中医中有其特定的时间窗口。三伏贴利用阳气最盛时把温热药物贴在特定穴位，帮助扶阳驱寒；艾灸则通过温热刺激经络，温通气血。这两种方法并不适合所有人：体质偏热、有高热、皮肤敏感或重大疾病者要谨慎在中医师指导下使用。近一个月内的处暑讨论也强调，三伏期间的温热调理有助于“冬病夏治”，但必须辨证施治、选择合格的医疗机构或中医师。

把“以热养生”和现代生活结合的实用建议（给忙碌上班族） - 午休后喝一杯温开水或红枣姜茶，补充水分同时温养脾胃。 - 外出时带一件薄外套，避免从烈日到强冷空调的巨大温差刺激。 - 周末安排一次温和运动和热粥餐，使身体有“修复日”，抵御秋季疾病。 - 若有慢性鼻炎、哮喘、关节痛等冬季易发病史，可在三伏期间咨询正规中医机构，看看是否适合三伏贴或艾灸。

小结：为何要相信“以热养生”？ “以热养生”讲究顺应自然、调和阴阳。炎热的夏季并非只是降温的季节，而是调理、蓄养和驱邪的好时机。适度温养脾胃、合理出汗、谨慎避寒，不仅能让你当下更舒适，还能把隐患埋在萌芽阶段，避免秋冬“积病成患”。记住一句话：夏天不是让你贪凉的借口，而是给身体修复与固护阳气的机会。