广东
赵国平中医：早醒救星！只需睡前揉按3分钟，不想睡都难！
赵国平，研究和诊治失眠、焦虑问题已经40多年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
很多朋友被失眠困扰，除了入睡难，还总是凌晨3-5点醒来，醒后就翻来覆去难以入睡
晚上睡不着，早上醒得早，睡眠时间不足，白天状态一直不在线，工作效率就蹭蹭下降。
所以，失眠易早醒，究竟是怎么一回事？该如何解决呢？
中医认为，经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。
心肺火旺分为虚火旺和实火旺两种，表现不同，调理方法也不同。
虚火表现为心烦不宁、寐少梦多、手足心热等；实火表现为寐多噩梦、面红目赤、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热、舌尖红绛、苔黄等，这两种心火都可能导致早醒失眠。
可以尝试在被窝按摩这4个穴位，可以起到一定助眠作用，方便操作，一个人就可完成！
一、内关穴
位于前臂掌侧，腕横纹上两寸处，属于手厥阴心包经的络穴，适当按摩或针灸此穴位，有助于帮助睡眠。
二、神门穴
位置在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴，对缓解失眠多梦有益。
三、劳宫穴
定位是在掌心，握拳时中指点按处。适当按摩此穴位，可宁心安神，帮助睡眠。
四、安眠穴
安眠穴是经外奇穴，位于耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。按揉安眠穴可以缓解紧张，帮助睡眠。
当然，任何的按摩都只是一个辅助手段，想要从根本上改善睡眠，还需要从生活方式和心理调节入手。
如果你已经尝试了多种非药物助眠方法，仍然长期失眠（如每周超过3次，持续超过3个月），并且出现以下情况，就应该及时就医：
1、入睡困难，躺在床上辗转反侧，超过30分钟无法入睡。
2、睡得浅，晚上醒来次数超过两次，或醒来再难入睡。
3、总睡眠时间短，少于6小时。
4、白天无精打采，注意力难以集中，经常感到头晕、乏力。
5、多梦，起床累，不管睡多久，都感觉疲劳犯困。
6、心慌心悸，容易烦躁不安，经常感到焦虑、抑郁。
这些可能是慢性失眠症或其他神经系统疾病的信号，需要通过专业评估来判断是否需要药物干预或行为治疗。
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