身体发出这10个信号，你可能正在被糖尿病“温水煮青蛙”！

屏幕前的你，是不是经常饭后困得睁不开眼

皮肤莫名其妙发痒

手脚偶尔发麻？

别大意，你的身体可能正在发送糖尿病前期的求救信号——就像温水里的青蛙。

等水温滚烫时想跳出来，却为时已晚。

糖尿病前期，就是血糖值长期处于正常与糖尿病之间：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L（空腹血糖受损），或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L（糖耐量受损）。

这个阶段最可怕的是——症状隐蔽却破坏力惊人！

全球20-79岁人群中，约6.35亿人存在糖耐量受损，更扎心的是：

若不及时干预，其中超六成迟早发展成糖尿病。

高血糖对血管的损伤此时已悄悄启动，很多人确诊时血管已“伤痕累累”。

就像温水煮青蛙，等出现“三多一少”（多饮多食多尿、体重减少）时，糖尿病已经“煮熟”了你的健康！

10个身体警报！测测你离糖尿病还有几步。

中了3条以上，立刻去测血糖！ 内分泌科医生敲黑板强调：

1）饭后困成狗：血糖飙升细胞却吃不到糖，能不困吗？

2）皮肤干痒难忍：高血糖刺激神经+皮肤脱水，半夜痒醒不是梦。

3）视力突然模糊：血糖波动让眼球晶状体“起雾”，看啥都像打了马赛克。

4）口臭像生化武器：高糖口腔=细菌狂欢派对。

5）伤口愈合慢：高血糖阻碍组织营养，小擦伤半个月不好。

6）女性尿路反复感染：细菌最爱含糖的尿液温床。

7）手脚麻木如蚂蚁爬：高血糖开始啃食神经了！

8）刚吃饱又喊饿：胰岛素不足让细胞“饿疯了”

9）体重莫名下降：身体被迫烧脂肪续命。

10）疲劳感焊在身上：细胞缺能量，躺平也累。

“别以为这些是‘亚健康’！它们是β细胞在哭诉！”

过去认为糖尿病前期“无法回头”，但2021年《柳叶刀》子刊发表的重磅研究翻案了：对糖尿病前期人群追踪发现，β细胞功能恢复是其逆转的核心！其预测血糖复常的能力是胰岛素敏感性改善的1.7倍（aOR=3.80 vs 2.28）。

这意味着什么？你的胰腺β细胞不是永久报废，而是“累瘫了”。

通过干预，它能再次“生龙活虎”！

糖尿病前期患者常有多巴胺、血清素等紊乱，导致“越累越想吃甜食”的恶性循环。

小青蛙跳出“温水锅”的黄金法则

抓住糖尿病前期这个最佳逆转阶段！内分泌科主任划重点：

1）吃出胰岛素敏感力

主食革命：精米白面换成燕麦、荞麦等慢碳，占比＞1/3；

膳食纤维：每餐蔬菜占半盘，魔芋、菌菇使劲吃；

蛋白选低脂：豆腐、鱼虾优先于红肉。

2）动掉内脏脂肪

每周运动处方：150分钟中强度运动（快走/游泳/跳舞）；

阻抗训练：深蹲/俯卧撑增强肌肉“吃糖力”，每周2次。

3）睡掉高血糖

熬夜党注意：连续3天睡＜6小时，影响胰岛素敏感性；

今晚就行动：23点前睡，保证7-8小时优质睡眠。

4）心态是控糖核武器

压力大时血糖秒升：正念呼吸5分钟比骂老公更降糖；

“污”科普时间：伴侣一起减重，成功率翻倍！（别问怎么知道的）

别让监测拖后腿！

25岁以上+中3条症状：每年测空腹血糖+餐后2小时血糖；

已确诊前期：每3个月查糖化血红蛋白（HbA1c）；

日常勤加测血糖：动态血糖仪让你吃啥都“看得见代谢”。

我们的目标是——不做温水青蛙！

从今天开始：吃慢一点，动勤一点，睡早一点。糖尿病最怕你认真！

（评论区已开放，敢不敢晒今日控糖餐？小诺诺随机抽2人送动态血糖仪！）

策划：龙溪

审核：三诺糖尿病专科门诊医生谢捷

插画：三诺讲糖原创