开学倒计时，警惕“开学综合征”

咸宁日报记者 李嘉

开学进入倒计时，心理学专家敲警钟：近70%孩子开学头两周会闹“开学综合征”，焦虑、逃避、提不起劲，样样都来。两个月“沙发自由”“熬夜自由”后，突然切换到“早六晚九”学习模式，孩子身体和心理都在悄悄喊“受不了”。

开学综合征有哪些表现

表面看，孩子无非赖床、磨蹭、抱怨两句头疼，却暗藏不少小波澜：

生理警报：生物钟彻底乱套，假期凌晨1点睡、中午12点起，开学突然要早上6点爬起来，脑袋晕乎乎、胃里空荡荡，浑身提不起劲都常见；

心理地震：一想到没写完作业、新老师会不会严、和同学处不好怎么办，焦虑值噌噌往上涨，甚至玩起“忘带课本”“作业本丢了”小把戏逃避上学；

专注力崩盘：刷抖音、打游戏时一秒切换画面，到课堂上，45分钟很煎熬，坐不住、眼神飘，老师讲啥全没听进去。

有初中班主任说：“开学前两周教室，一半孩子眼神发直，像刚从梦里被拽出来。”

“四招”应对开学综合征

别指望孩子一夜变身“自律小标兵”，可试试这些缓冲招：

渐进式调生物钟

开学前一周就动手：每天早睡15分钟、早起15分钟，一点点往上学作息靠。早上别用闹钟“炸”醒他，煮锅粥、煎个蛋，让香味钻进被窝——嗅觉唤醒可比噪音温柔多。

关键操作：睡前1小时全家进入“静音模式”：电视关，手机收进抽屉，陪孩子读半小时漫画或故事书。要知道，你在沙发刷短视频，孩子不可能乖乖去睡觉。

用仪式感把焦虑变期待

装备升级：带娃去文具店疯玩一场。让他挑支会发光的笔、买个印着奥特曼的笔记本——新装备带来的新鲜感，能悄悄冲淡对开学的抵触；

假期告别会：晚上围在餐桌旁，每人说一个暑假最开心事和最糗事。比如“我最开心是去海边抓螃蟹，最糗是摔进海水里”，说完像给假期画了句号；

目标盲盒：让孩子写3个新学期小愿望，比如“想交个会玩滑板的朋友”“数学考到95分”，装进信封藏书架上，期末拆开看看实现几个，想想就有点小期待。

当孩子“树洞”，别当“说教机”

孩子抱怨“作业太多，烦死了”，别急着说“我当年比你累多了”。试试这样接话：“听起来你真头疼，是数学卷子太难，还是作文不知道写啥？”

心理学家说，有时候孩子吐槽不是要解决方案，只是想被理解。认真听他说，焦虑已跑掉一半。要是他连着好几天情绪低落，也可以问问学校心理老师能不能聊聊——专业的人帮忙，不丢人。

学习重启计划：先松后紧，慢慢上道

别一上来就逼他“今天必须写完5张卷子”，试试“番茄工作法+游戏化任务”：

把作业拆成一小块一小块，比如“写25分钟语文生字，就能集1枚星星印章”，集满3枚印章，兑换1小时看动画片时间，或者周末去公园玩一次。就像打游戏闯关，完成任务动力会强很多。

你的松弛感，是孩子安全感

孩子闹开学焦虑时，最忌讳家长一边催“别紧张”，一边自己急得睡不着。

先自查有没有踩这些坑：

唠叨轰炸：“你看隔壁小明，暑假都预习到第三章，你还在这儿磨。”——攀比只会让孩子更慌；

悲观预言：“就你这状态，开学肯定考倒数。”——负面标签贴多了，孩子真会信；

自我感动：“我天天陪你写作业，放弃多少事，你还不努力？”——愧疚感换不来行动力，只会让他想逃。

真正有用的支持是这样：

把“快点写作业”换成“需要妈妈帮你列个清单，先做哪样后做哪样？”；

晚上别追问“今天测验考几分”，改成“要不要去小区跑两圈，比谁跑得快？”——运动能偷偷赶走坏情绪；

当他说“这题我真不会”，别说“这么简单都不会”，试试“我知道你尽力了，我们一起想想办法”。

把“开学病”变成成长跳板

开学综合征看着是“不适应”，其实藏着孩子小短板：时间没规划、扛不住压力、不知道自己要啥。

与其每年9月手忙脚乱“救火”，不如慢慢帮他练出“反脆弱力”：

每周家庭会议：周末花20分钟聊聊“这星期作业时间够不够”“哪门课觉得难”，要是作业太多，一起商量“哪些可以先放放”——让孩子觉得“我们是一伙的”；

失败教育课：考试没考好？别光盯着分数，陪他把错题抄下来，说“这些错题像宝藏，弄懂了下次就不会错”——把压力变动力；

创造“心流”体验：支持他搞点“没用的爱好”，比如种多肉、拼高达、学折纸。在这些事里，他会尝到“专注做事”的快乐，这种感觉慢慢会带到学习上。

教育学家叶圣陶说过：“教育是农业，不是工业。”孩子成长就像秋天播种，有人急着看收成，有人耐心培土浇水。等9月开学时，愿我们都能放下“监工”焦虑，做孩子身后那盏暖乎乎的灯：既照亮他要走的路，也让他知道，累了的时候，回头总有地方歇脚。

来源：咸宁日报