让男生变强壮的6个办法，增肌速度翻倍、力量更强

让男生变强壮的6个办法，增肌速度翻倍、力量更强！

方法一：戒掉抽烟喝酒的习惯

长期吸烟和喝酒都会加快男性身体衰老的速度，比如抽烟会影响到血管，呼吸道以及血液循环，肺部系统等，喝酒则会损伤肝脏，影响到身体排毒，还会导致身材发胖，影响到身体的代谢和运转，让身体衰老的速度加快。

所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯，才能够保持身体的活力，让增肌的速度提升上来，让身体的力量提升。

方法二：定期做力量训练

力量训练能够有效地提升身体的肌肉量，促进身体肌肉力量的提升，保持身体旺盛的代谢，还可以保持好身材，控制体脂率的上升。力量训练更有助于维持身体的精力，促进睾酮素的分泌。

睾酮素是影响到身体男性特征的主要激素，而睾酮素则能够更能好地保持男性特征，力量，以及旺盛的精力等。

方法三：多吃高蛋白质和含锌元素的食物

多吃高蛋白质的食物，能够让你有很强的饱腹感，促进身体的消耗，加快身体燃脂，促进代谢，还可以帮助肌肉的恢复和生长，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等，都可以每天多吃。

多吃含有锌元素的食物，有助于促进身体睾酮素的分泌，刺激睾酮水平的提升，保持身体旺盛的代谢，及时补充营养能够让身体保持旺盛精力。

方法四：控制体脂率，避免过多肥胖

控制好体脂率，不要暴饮暴食，也不要吃太多高热量的食物，控制热量的摄入，能够更有助于维持身体的体脂率，避免脂肪堆积，还会影响到身体的运转，保持身体活力代谢。

每天30分钟的燃脂运动，既可以缓解久坐的压力，还可以 促进身体燃脂，保持身体旺盛的代谢。

方法五：避免压力过大，保持好心情

避免以压力过大，日常保持好心情，能够促进身体的代谢和运转，维持身体旺盛的代谢状态，经常压力大的话就会导致皮质醇分泌增多，脂肪堆积的速度就会加快，身材发胖，雄性激素分泌减少，还会影响到睡眠等，导致身体衰老，活力下降，所以保持每天好心情很重要。

方法六：晚上不熬夜，坚持早睡，避免吃夜宵

晚上不熬夜，坚持早睡，晚上22点前入睡，能够有助于维持身体旺盛的代谢，熬夜晚睡的人会有吃夜宵的习惯，这也会导致身材发胖，身体衰老的速度加快，所以避免熬夜，坚持早睡的习惯，更有助于提升身体旺盛的精力，保持身体活力。

这6个方法坚持每天重复做，可以让你的身体保持旺盛的精力，活力满满，精力充沛，而且魅力提升，还可以感受到身体越来越轻松了。