中午十二点午睡错了？医生建议：过了70岁，午睡要尽量做到这4点

很多人都有午睡的习惯，但是你知道，到底几点午睡最好呢？有人说十二点是最佳的时间，毕竟时间紧迫，午睡的时间不长，所以吃完饭马上去睡比较好，而基本到了12点，就是刚好吃完中饭的时间。

作为医生，要提醒大家的是，午睡最佳的时间，其实根本不是12点，很多人吃完中饭的时间基本是在12点，可是吃完中饭，马上去睡好吗？当然是不好的，原因是大量的食物堆积在胃内，这个时候马上去休息，很容易引起胃内容物的反流，对健康是极为不利的。

刚吃完东西胃是比较胀的，这个时候马上去午睡，说实话，就像肚子上压了一块石头一样，你也很难睡得踏实。

作为医生，要提醒大家的是，其实最佳的午睡时间是13点-14点这个区间，最早不要早于13点，最晚不要晚于14点。

不能太早的原因就是前面说的，午饭时间和午睡时间实在间隔的太短了，可是不能太晚午睡的原因，是如果睡太晚，很容易影响到晚上的睡眠，经常碰到一些人，下午三四点开始睡，然后一觉就睡到晚上，试问，晚上还怎么睡？晚上睡不着，只能去熬夜，熬夜到凌晨两三点才睡，导致第二天白天精神萎靡不振，于是白天又开始睡，时间长了，这无疑是陷入了一个恶性循环。

随着年龄的增长，很多老年人为了养精蓄锐，往往有午睡的习惯，适当的午睡，的确是有利于健康的。

午睡可以促进体力和精力的恢复，可以让人下午的情绪更好，午睡可以增强人的免疫力，适当的午睡，还有助于大脑的健康，可以有效降低老年痴呆的发生风险；适当的午睡，还有利于心脏健康，能让你的血压更加稳定。

不过，对于老年人而言，午睡虽然重要，但是午睡同样要讲究科学。

医生建议：过了70岁，午睡要尽量做到这4点。

第一，过了70岁，午睡尽量控制在30分钟以内

啥？午睡控制在30分钟以内！这怎么可能！要知道很多人午睡，都是要睡好几个小时。

作为医生，要提醒大家的是，午睡时间越长，对健康越不利。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。

午睡，和晚上睡眠是完全不同的，午睡属于浅睡眠，时间越短越好，如果午睡时间太长，醒来以后反而会出现各种不适。

第二，过了70岁，不要午饭后马上去午睡

这一个错误，很多上班族都在犯，上班族往往赶时间，他们迫切想多睡一会，于是匆匆吃完中饭以后马上就去睡，殊不知，这样很容易损伤消化道的健康。

建议午餐时间与午睡时间最好相隔1个小时，如果你12点吃完中饭，那么建议你13点开始午睡。

第三，过了70岁，午睡的睡姿要正确

既然决定要午睡，那就要好好睡，睡得舒服是最基本的，很多人午睡很随意，要不趴在桌子上就睡了，那么躺在椅子上就睡了，很多午睡的睡姿很奇特，但是这些睡姿，其实都不利于身体健康。

就比如趴着午睡，很容易对眼睛、大脑、上肢、颈椎等部位造成损伤。

第四，过了70岁，午睡的时间要控制好

老年人午睡，最好控制在30分钟以内，这样的午睡，既能解乏，也不会影响到晚上的睡眠，千万不要睡太长时间，很多老年人退休了，觉得无所事事了，于是拼命午睡，可以从中午睡到晚上，这样昏昏欲睡，时间长了，很容易罹患老年痴呆。