玄中易国学|秋分调衡:顺时而动，养出身心好状态

“燕将明日去，秋向此时分”，秋分时节昼夜等长、寒暑均分，天地间阳气渐收、阴气渐长。此时人体易受秋燥侵扰，出现口干、乏力、情绪低落等不适，若想维持身心平衡，需紧扣顺应节气、收敛养藏的核心，从饮食、作息、运动、情志四方面精准发力。

一、润肺食材巧搭配，少辛增酸护健康

玄中易饮食调节：以“滋阴润燥、少辛增酸”为要。秋燥易伤肺津，日常饮食可多选温润食材:银耳炖百合能润肺生津，缓解咽喉干燥,蒸梨配冰糖可清热润燥，改善皮肤干涩;芝麻、核桃则能滋养肝肾，预防秋燥引发的便秘。同时需减少生姜、辣椒等辛辣食物，避免发散肺气,适当吃山楂、石榴、葡萄等酸性食物，助力收敛气机，保护肺脏功能。脾胃虚弱者还可搭配山药、南瓜等健脾食材，忌生冷油腻，减轻肠胃负担，让身体在“润”与“收”中保持平衡。

秋日滋阴润燥食材制作步骤

银耳炖百合

1. 准备干银耳 15 克、干百合 10 克、冰糖适量。
2. 银耳用温水泡发后，去除黄色根部，撕成小朵，用清水洗净备用。
3. 百合用温水浸泡 30 分钟，洗净沥干水分。
4. 把处理好的银耳放入砂锅或电炖锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖 1 小时左右，至银耳变得软糯黏稠。
5. 放入百合和冰糖，继续炖 20-30 分钟，直至百合熟透、冰糖完全融化即可。

蒸梨配冰糖

1. 选取新鲜雪梨 2 个、冰糖适量。
2. 雪梨洗净后，在顶部 1/3 处切开，作为盖子。
3. 用勺子挖去雪梨中间的核，形成一个中空的腔体。
4. 在中空处放入适量冰糖，盖上雪梨盖子。
5. 将处理好的雪梨放入蒸碗中，蒸锅加水烧开后，放入蒸碗，大火蒸 20-30 分钟，至雪梨软烂即可。

芝麻核桃糊

1. 准备黑芝麻 50 克、核桃 50 克、糯米粉 30 克、冰糖适量。
2. 黑芝麻和核桃分别用小火炒熟，放凉后将核桃去壳取仁。
3. 把炒熟的黑芝麻和核桃仁放入料理机中，打成细腻的粉末。
4. 糯米粉用少许冷水调成无颗粒的稀糊备用。
5. 锅中加入适量清水，放入冰糖，大火烧开至冰糖融化。
6. 倒入调好的糯米粉稀糊，边倒边搅拌，防止结块。
7. 再倒入芝麻核桃粉，继续搅拌均匀，小火煮 5-10 分钟，至糊状浓稠即可。

山楂石榴汁

1. 准备新鲜山楂 100 克、石榴 1 个、蜂蜜适量（可选）。
2. 山楂洗净，去除果核和蒂部；石榴剥开，取出石榴籽。
3. 将山楂和石榴籽放入料理机中，加入适量清水，搅打成汁。
4. 用滤网将打好的汁过滤一下，去除残渣。
5. 根据个人口味加入适量蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用。

山药南瓜粥

1. 准备山药 150 克、南瓜 150 克、大米 100 克。
2. 大米洗净后，提前用清水浸泡 30 分钟。
3. 山药去皮，洗净后切成小块；南瓜去皮去瓤，洗净后切成小块。
4. 锅中加入适量清水，放入泡好的大米，大火烧开后转小火煮至大米开花。
5. 放入山药块和南瓜块，继续小火煮 20-30 分钟，至山药和南瓜软烂、粥变得浓稠即可。

二、秋分作息调整指南：顺 “阴阳平分” 天时，践行早睡早起与适度小作息调整，需贴合“阴阳平分”的天时，做到“早睡早起、适度小憩”。秋分后白昼渐短，阳气收敛速度加快，建议每晚22:00前准备入睡，早晨6:30-7:00起床，让身体随阳气收而静养，随阴气长而储能。若白天受“秋乏”困扰，可在午后小憩15-30分钟，既能缓解疲劳，又不会因睡眠过久打乱昼夜节律，维持精力稳定。

1.贴合 “阴阳平分” 天时：秋分后作息宜早睡早起，午后小憩解秋乏。

2.随阳气收敛调作息：秋分早睡储能、早起养阳，适度小憩稳精力。

3. “收” 与 “养”：22 点前入睡、辰时起身，短时小憩抗秋乏。

4.遵循昼夜节律调作息：秋分早睡早起顺阴阳，午后小憩 15 - 30 分钟解疲劳。

三、贴合秋分 “收敛” 之道：运动忌高强度大汗，散步太极等温和项目更养生

玄中易认为，秋分后阳气渐敛、阴气渐生，人体肺气易随秋燥而耗散，肝气易因秋凉而郁结。调节气机需紧扣“敛肺疏肝”:

肺气敛养:可借自然之气助收敛，每日清晨或傍晚至公园、林间，面对东方或西方(玄中易中对应肺金之气的方位)，闭目深呼吸，吸气时想象清气入肺，呼气时排出肺中燥浊，每次10-15分钟，助肺气肃降，避免燥气伤津。

肝气疏解:秋景萧瑟易引“悲秋”之情，致肝气郁结。可按揉太冲穴(足背第一、二跖骨间)，或践行“琴棋书画”之雅事--玄中易视此类活动为“以情养气”之法，能疏解郁结肝气，让气机在“收”中不失通达，避免“敛而不畅”。

秋分时节的运动需遵循 “温和收敛、忌大汗耗津” 的核心准则：

这一原则源于对季节特点和人体状态的顺应，此时气候渐燥，人体津液易受损伤，运动方式需以 “养” 为核心，避免过度消耗身体能量与津液。

禁忌缘由：高强度运动伤津耗气

秋分运动忌高强度项目，因高强度运动易导致大汗淋漓。从中医理论来讲，“汗为心之液”，汗液的过度流失会损耗身体津液；而秋燥本就容易损伤肺津，双重作用下会加重身体亏虚，可能引发疲劳乏力、口干咽燥等不适症状。

适宜方式及时长：低强度运动养生健体

建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动。这类运动强度适中，既能活动筋骨、促进气血循环，增强身体机能，又能避免因剧烈运动导致的津液耗损。每次运动时长控制在 30-40 分钟为宜，可在清晨或傍晚气温适宜时进行。

运动后护理：补水维稳津液平衡

运动后需注重身体调理，可适量饮用温水或淡蜂蜜水。温水能快速补充流失的水分，淡蜂蜜水则兼具补水与滋养功效，二者均可帮助及时补充运动中消耗的水分，维持身体津液平衡，避免秋燥加重。

四、安神、情志契合秋分宁静之性，涵养心神正气,

玄中易视“神为形之主”，秋分时节心神易因“阴阳转换”而浮动，需以“静”养“神”，守住心神平衡:

静神养性:可践行“坐忘”之法，每日午后静坐片刻，摒弃杂念，想象自身与秋日晴空、田野相融，让心神随秋之宁静而沉淀;也可赏秋日桂香、观稻田金黄--玄中易认为“秋景之'实能安养心神”，借自然之“静”与“收”，抚平心神躁动，避免“神浮气散”

情志调和:秋属“悲”，易生低落情绪，玄中易主张“以喜制悲”--可与亲友小聚，分享生活趣事，或参与轻缓的集体活动(如太极、八段锦)，以积极情志中和“悲秋”之气，让心神在“收而不郁、静而不寂”中保持安定，实现“神安则气顺，气顺则形健”的平衡状态。

情绪稳定的重要性：身心和谐的基石

中医理念强调 “心平则气和，气和则阴阳调”，充分说明了稳定情绪对身心的重要意义。稳定平和的情绪能保证气血顺畅运行，促进体内阴阳平衡，是维持身心和谐状态的重要基石，也是秋分时节养生保健不可或缺的重要环节。

玄中易的秋分调衡，并非刻意干预，无需刻意进补，不必盲目折腾，而是顺着节气的节奏调整生活方式，让饮食、作息、运动、情志与自然同频，让身心随天地的节气敛藏而动，在气、行、神的协同调养中，合与道归于正，方能在秋分时节守住平衡，安稳度过秋冬。