减肥平台期？这7个方法突破瓶颈期，让体脂率咔咔掉！

很多人减肥一段时间后，发现自己的体重不再下降了，无论自己延长运动时间和少吃，但是体重依旧没有变化，反而上升明显，这意味着身体进入到了减肥平台期！

减肥平台期其实有好处也有坏处，好处就是你的减肥有效果了，身体进入到了一个新的适应阶段，代谢也适应了身体的能量变化，需要减肥计划做出改变来进入到新的阶段；坏处就是减肥平台期也是最多人放弃减肥的阶段。

减肥平台期？这7个方法突破瓶颈期，让体脂率咔咔掉！

方法1：多样化的饮食，替代单一饮食

减肥很多人都会因为懒而单一饮食，每天如果重复单一热量摄入，那么身体会更快地进入到减肥的平台期，这并不是好事，反而在消耗你的代谢。

多样化的饮食能够提升代谢，让身体持续消耗持续减脂，多吃高蛋白质的食物，优质慢碳水，高膳食纤维的食物，以及优质脂肪，这些都能够让你的身体维持旺盛的代谢。

方法2：高强度的运动替代中低强度运动

高强度的运动替代中低强度的运动，因为身体变得越来越强大，适应性能力的提升，中低强度的运动消耗已经让身体适应了，所以改变运动方式，加入高强度的间歇性训练运动能够让身体很难适应热量的消耗和输出，保持着旺盛的代谢。

方法3：安排半个月一次的“欺骗餐”

改变饮食结构除了改变食材之外，还可以安排半个月1次的“欺骗餐”，吃自己喜欢吃的食物，既可以满足味蕾，也可以吃的开心，但是不要吃撑自己的胃，偶尔提升一下能量的摄入，更有助于避免身体陷入平台期，打破保护机制，提升代谢。

方法4：加入力量训练

力量训练能够有效地提高肌肉量，肌肉含量的提升，能够维持身体旺盛的代谢，持续燃脂持续消耗，更有助于维持旺盛的代谢，保持持续燃脂减脂的状态，不断地提升代谢突破平台期，更有助于燃脂减脂，还能够塑造身材。

方法5：保持好的心态

保持好的心态是突破减肥平台期的关键，不要去焦虑体重的波动，也不要放弃减肥，不要去尝试各种极端的方式来减重，这会导致代谢紊乱，导致减肥失败。还是老老实实坚持原有的减肥计划，多关注自身的变化，而不是体重，保持乐观的心态，能够提升代谢。

方法6：多喝500ml的水

每天坚持喝水，进入到减肥平台期后，每天多喝500ml的水，能够促进身体的代谢循环，加快身体燃脂，促进代谢和排毒，身体的运转速度提升上来。

有个网红进入到减肥平台期后，尝试了每天多喝500ml水，体重就开始下降了，所以不要害怕平台期，尝试多种科学的方法来应对。

方法7：晚上多睡一个小时

晚上让自己保持22点早睡的习惯，减肥平台期内可以尝试多睡一个小时，比如平时你只是睡7个小时，那就睡到8-9个小时，隔天起来体重就会开始下降。