“东北式秋冻”的正确打开方式

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

“处暑”节气已至，东北地区早晚温差显著增大，

“春捂秋冻”的传统养生法再度引发关注。

如何科学“冻”出抵抗力？

哪些人群反而“冻”不得？

辽宁中医药大学附属医院呼吸一科主任赵克明接受本报专访，

详解“东北式秋冻”的正确打开方式。

秋冻原理

中医认为，“秋冻”是通过逐渐接触冷空气刺激人体，增强抵御寒邪的能力，为冬季严寒打好基础。赵克明解释：“秋季适当‘冻一冻’，可让身体适应寒冷环境，避免一遇降温就过度添衣导致免疫力‘惰性化’。”但他也特别指出，这一方法仅适用于阳气旺盛、体质健康的人群，“如慢性支气管炎、过敏性鼻炎患者，或儿童、老年人等抵抗力较弱者，盲目‘秋冻’反而易诱发疾病。”

秋冻三忌

“东北秋季干燥，但早晚温差可达10℃以上，防寒需‘外拒风邪、内护阳气’。”赵克明强调，东北秋冻有三大禁忌：

1.忌洗凉水澡：人体毛孔遇冷收缩，易致寒气滞留，诱发感冒或关节疼痛；

2.忌贪食冷饮：冰淇淋、冰饮料等寒凉食物易损伤脾胃阳气，引发腹泻、腹痛；

3.忌“硬扛”晨昏低温：晚9点后及清晨5-7点气温骤降时，外出需增添防风外套，避免长时间暴露于寒风中。

有些人“冻不得”

赵克明提醒，以下人群应主动保暖，切忌跟风“秋冻”：

•儿童：肾气未充，免疫系统尚未完善，易受寒邪侵袭；

•老年人：肾气衰退，抵御能力下降，受凉后或加重心脑血管疾病风险；

•慢性病患者：如哮喘、慢阻肺、慢性肾病等患者，寒气易引发病情反复；

•体质虚弱者：平日易感冒、手脚冰凉者，需优先护住颈、腹、足三处。

科学秋冻

针对东北气候特点，赵克明给出以下科学建议：

•润燥护肺：每日饮水不少于1.5升，可适量食用梨、百合等润肺食物，缓解秋燥；

•睡眠养阳：睡眠是养阳的最好方式，每日保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜耗损阳气；

•锻炼择时：避开清晨雾气或PM2.5超标的雾霾天，选择午后温度较高时段适度慢跑、打太极。

专家提醒

“秋冻”不等于挨冻

动态调节是关键

赵克明强调，“秋冻”需灵活应对天气变化，若户外活动后出现打喷嚏、流清涕等“受寒信号”，应立即增添衣物。“真正的‘秋冻’，是让身体感知自然温度变化并主动调节，而非机械式挨冻。”赵克明建议，市民可采取“洋葱式穿衣法”（详见T7版《沈城处暑衣语》）。

另据报道，随着全球气候波动加剧，东北今年或迎“更冷秋季”。赵克明呼吁市民：“养生需因人、因地、因时制宜，莫让‘秋冻’变‘秋伤’。”科学御寒，方能安然度过“多事之秋”。

抓住今年补阳小尾巴！

处暑贴敷最佳穴位表流出

明日处暑将至，赵克明提醒市民，此时是今年冬病夏治“三伏贴”的最后时机。通过穴位贴敷“三阳合一”（外界阳气、人体阳气、药物阳气），可驱寒固本，减少冬季呼吸病、关节痛等发作风险。

赵克明介绍，处暑贴敷延续“冬病夏治”理念，利用夏季人体阳气旺盛的特点，将温阳药物贴于特定穴位，驱散体内寒湿，“例如慢性支气管炎、老寒腿等寒性疾病，冬季易因‘阳虚邪盛’复发，此时补阳可事半功倍。”

赵克明支招三类人群处暑贴敷最佳穴位表：

1.呼吸病患者（哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎患者）贴敷：定喘、肺俞、膏肓、天突、膻中穴；

2.关节寒痛者（老寒腿、风湿患者）：除定喘、肺俞、膏肓、天突、膻中穴，重点贴敷涌泉穴及关节局部；

3.阳虚体质者：除定喘、肺俞、膏肓、天突、膻中穴，搭配足三里、肾俞等“扶正穴”，增强免疫力。

“阳气足，百病除。”抓住处暑前最后“补阳窗口”补阳吧！

沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 王彩丽