出伏，三伏天正式结束，一年中“凶险”的36天来了

出伏，三伏天正式结束，一年中“凶险”的36天来了！

8月19日，虽然各地还是闷热，但是今天出伏了，这意味着三伏天从今天开始就正式结束了。

“三伏出，暑气消”，不过大家先别高兴太早，因为我们将迎来“凶险”的36天，为什么这么说呢？

尽管三伏结束，但高温并未离开。全国多地仍处于桑拿模式，南方在副热带高压控制下，浙江、福建等地高温将持续至8月下旬，部分地区甚至可能延续到9月。北方昼夜温差逐渐加大，早晚渐凉……

一方面，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力会相对弱一些，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病侵袭。另一方面，出伏到秋分（9月23日）的这36天，是一年中气温波动较大的时候。可能中午还需要开空调制冷，晚上睡觉就需要盖被子了，而身体就怕在“一冷一热”之中交替。

出伏后“四防”：

防“秋老虎咬人”：目前大家正感受着这波秋老虎的凶猛。虽然早晨起来还有一丝凉爽，但是上午的气温会快速升高到夏天的状态，回到35℃以上，再次让我们感受什么是汗流浃背。气温高，人体水分流失大，会损伤气血津液，导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差开始增大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。

防“秋燥”伤人：肺为娇脏，喜润恶燥，立秋之后，燥邪开始当令，秋燥最易伤肺，会让我们的身体出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，这时候需要多吃些滋阴润燥的食物。

防“秋乏”扰人：出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是常说的“秋乏”。夏天昼长夜短，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更易出现。想要缓解“秋乏”，一定要睡好，顺应秋季养生，早睡早起。另外，还要加强运动锻炼，如慢跑、快走、八段锦等。

防“秋补”胖人：到了秋季，很多人吃胖终于有了正当理由，因为该开始贴秋膘了。这时候，很多人喜欢吃一些滋补的食物，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。现在很多人都存在吃得多、动得少的缺点，这种情况下，真得不能再养秋膘了。

出伏后养生4点：

吃得“润一点”：可以多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、萝卜、葡萄、桃子等。

心情“好一点”：悲秋是这个季节的基调，因此秋季适合登高望远，努力保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。

睡得“早一点”：出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”就需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠，建议每晚十点前睡觉。

穿得“暖一点”：虽说“春捂秋冻”，但对于早晚温差大的地方、体质差的人来说，早晚温度相对低的时候，最好穿上长袖。

温馨提示：中医讲究辨证论治，一人一方，自行购药服用存在风险，请务必在专业中医指导下，根据个人自身症状辩证加减开方，切不可盲目使用。