今日出伏！一年中“凶险”的30天来了，这五件事建议调整→

在经历30天的三伏天后

今天终于出伏啦！

虽说最热的三伏天结束了

但别高兴得太早

从出伏到秋分的这段时间

仍然暗藏“凶险”

据中国天气网预报，受强盛的副热带高压影响，未来10天江南、江淮、江汉、黄淮等地仍将十分暖热，陕西关中、黄淮到江南将出现范围广、时间长的高温天气过程，西安、合肥、武汉、南京、上海、杭州、长沙、南昌、重庆等地，未来一段时间的高温都将相当频繁。

四川盆地和浙江部分地区最高气温可达40℃以上，重庆未来三天的最高气温也将维持在39℃左右。

不但气温高，体感还会十分闷热，黄淮到长江流域多地午后时段体感温度可达40℃以上，四川盆地、湖北、河南、浙江等地部分地区的体感温度更是达到45℃左右。

中央气象台发文称，副热带高压犹如一口锅，锅里“蒸煮”，锅外“电闪雷鸣”。

面对如此长时间的高温，一定要警惕中暑。避免在高温时段外出，做好防暑降温措施。

根据市气象台预报，今天起一直到22日，青岛以晴和多云的天气为主，副热带高压主体控制青岛，湿热天气盛行。预计未来三天，青岛沿海一带的最高气温在31到34℃，北部内陆地区在34~37℃，35℃以上的高温天气回归，并且未来几天高温范围在青岛还将呈现扩大的趋势。天气会又闷又热，建议大家要减少长时间的户外活动，注意防暑降温。预计，20日白天岛城北部地区有分散性阵雨或雷雨出现。

青岛市气象台18日16时发布

【青岛市区】今天夜间，晴间多云，南风3到4级，明天白天，晴间多云，南风3到4级阵风6级，相对湿度80%—95%，明天最低气温28℃，最高气温31℃。

19日夜间到20日白天：多云间晴，南风3到4级，29℃到32℃。

20日夜间到21日白天：晴间多云，南风3到4级阵风6级，29℃到31℃。

【平度天气】平度市气象台19日15时发布天气预报：
8月20日 多云间晴，有轻雾，南风3到4级，气温27到35度；

8月21日 晴间多云，南风3到4级阵风6级，气温28到35度；

8月22日 多云间晴，短时阴有分散性阵雨或雷雨，南风3到4级，雷雨时阵风7到9级，气温27到36度。

从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日）

气候逐渐干燥，昼夜温差加大，

气温忽冷忽热，

对身体的养护尤为重要

国家应急广播提醒

高温天气需做好防暑降温

气温波动较大时警惕心脑血管疾病

若出现头晕、胸闷、胸口疼痛等症状

建议及时就医

出伏后

有些生活习惯也要随之调整

以下这五点需注意

不要太早晨练

出伏后温差逐渐加大，若四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。

不要喝水太少

每天喝水2000-2500毫升，早晨起床后可以喝1杯（200～400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服。秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，容易诱发心脑血管疾病。

不要整夜开空调

出伏后不要整晚开着空调，可以设置定时功能，避免受凉引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要睡得太晚

出伏以后就到了“秋乏”的时候。此时应早睡早起，相比夏季要增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。