北京
分享至
你是不是也经常跑后做这个动 作？
大家都知道跑后拉伸和跑前热身一样很重要 ，但你真的做对了吗？
我们要在运动后进行静止不动的拉伸，也就是静态拉伸，要用缓慢的动作帮助身体放松和恢复。
今天来一起做正确的拉伸吧！
动作一，俯身直膝勾脚。
拉伸小腿、大腿后侧。
动作二，盘腿坐。
身体向前倾斜，拉伸臀部肌肉。
动作三， 大腿前侧伸展。
同侧手抓住同侧脚背。
动作四，髂胫束拉伸。
反方向摸脚尖。
为了更好解决跑友困惑，到跑友中去，马孔多推出全新问答栏目。如果你在跑步过程中遇到了任何问题，或者是看完文章和视频后仍有困惑，欢迎在留言区留下你的问题。
每一周，博文、菲喵腿等人将通过视频的形式，回复大家提出的10个问题。数量虽然不多，但如果能够帮到你，解答你的疑惑，那就很好了。
请大家持续关注抖音号：马孔多官方旗舰店、马孔多-全民跑步、马孔多跑步官方旗舰店直播间，以及视频号：马拉松助手，或许你很快就会得到你想要的答案了。
＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！
＊马孔多常年法律顾问： 北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
