脖子更直了 未必是好事

您是否有过这样的经历：总是落枕，脖子经常隐隐作痛，时常感到双手麻木……到了医院查体后，检查结果上写着“颈椎曲度变直”。医生解释说，正常的颈椎本该有一个完美的向前弯曲的弧度，而你的是直的。那么，为什么颈椎会变直呢？

什么是颈椎曲度变直

正常情况下，我们的颈椎存在一个弯曲的弧度，各节颈椎有序排列，形成完美的生物力线，以合理的结构满足颈部正常的生理功能和活动需求。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑造成损伤。一旦颈椎生理曲度变直，不仅骨骼的相对位置会发生改变，附着在骨头上的肌肉、筋膜等软组织也会随之变化，进而改变周围血管、神经和淋巴管的走行。这些结构改变相互影响，若置之不理，情况会越来越糟。颈椎曲度变直会成为韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等各种颈椎病的结构和病理基础。

颈椎曲度变直在初期，尤其是轻微改变时是可逆的，人们不会出现严重症状。但随着情况逐渐加重，有些人会出现脖子疼痛、手麻胀，甚至头晕等不适。这些症状如果长期不处理，问题会越来越严重，甚至可能形成反弓。所以，颈椎曲度变直需要早发现、早干预。那么，什么原因会导致颈椎曲度变直呢？

1.不良姿势与习惯

日常生活中的不良姿势是颈椎曲度变直的主要原因。长期姿势不当，如长期低头看手机、电脑，或保持含胸驼背的坐姿、站姿，会使颈椎持续承受异常压力，逐渐导致生理曲度变直。错误的生活习惯，如睡过高的枕头（使颈椎过度前屈）、半坐半躺玩手机或看电视（颈椎处于扭曲状态）等，会破坏颈椎正常受力平衡，诱发曲度改变。

2.外伤

急性颈部扭伤等外伤可能直接影响颈椎的结构稳定性，导致曲度异常。因此，日常生活中需注意避免颈部突然受力或撞击。

3.肌肉与关节炎症

长期坐姿不良、着凉等可引发颈肩部肌纤维组织炎，导致肌肉因疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症会通过疼痛反射引起颈部肌肉痉挛，而肌肉痉挛会进一步牵拉颈椎，导致生理曲度变直。

这些因素并非独立存在，它们可相互影响，并使颈椎问题逐渐加重。

如何预防颈椎曲度变直

日常生活中，该如何保护颈椎，预防颈椎曲度变直？颈椎曲度变直后，我们又该如何通过一些日常生活中的细节改变，来改善颈椎曲度呢？

1.更换合适的枕头

一天24小时中，颈椎至少有8小时是在枕头上度过的，枕头对颈椎的重要性不言而喻。一个不合适的枕头，对颈椎的影响比想象中要大得多。所以，当务之急是换一个舒适、高度合适的枕头。

合适的枕头高度为一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，且不宜太软，这样枕上后，颈椎才能保持良好的弧度，让疲惫的颈椎得到真正的放松。

2.拒绝不良体态

不要低头玩手机。因为低头、向前探头时，头对颈椎的压力会成倍增加，长时间保持这一姿势，日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等问题便出现了。在工作和学习中，要保证屏幕与眼睛在同一水平线上，同时调整到合适的工作和学习距离，避免过度低头和前后探头。

除了日常注意，还可以做一些专门的针对性锻炼来保护颈椎：

1.拉伸斜方肌上束

坐直，收腹，右手自然下垂，左手辅助将头向左侧拉；感受到右侧斜方肌的拉伸感，收下颌，看向左脚；将右手微微向外侧伸，并按照顺时针、逆时针各画圆5次；以30秒为1组，每天做3组。这个动作能帮助拯救颈椎，矫正含胸驼背。

2.松解胸锁乳突肌

转头，找到从耳后延伸到颈前的胸锁乳突肌。确定胸锁乳突肌中点的位置，用拇指横向拨动，注意力度要轻柔缓慢，可以边松解边配合头的左右旋转。每天左右两边胸锁乳突肌各做20次。这个动作能改善脖子周围僵硬疼痛，适用于大多数有颈椎问题的人，还能在一定程度上改善头晕症状。

3.自我矫正颈椎曲度变直

把手指放在脖子后方，边仰头边向鼻尖方向推，从上到下做5遍，每天一次。这个动作可以自我矫正颈椎曲度变直，每天坚持做一遍，效果很好。如果手里有毛巾，也可以试试用毛巾辅助做这个动作，会更省力一些。

最后，希望大家都能远离颈椎疾病困扰，拥有健康的颈椎。

文：河北医科大学第三医院脊柱科副主任医师 薛睿

编辑：穆薪宇 杨真宇

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠