停跑超过3个月，一切都要从头来？听听跑步大神都是怎么说的

跑步圈里一直有个说法：

跑步不能不休息，但休息时间太长也绝对不行。

很多跑者都有过这样的经历，一旦停跑时间久了，就仿佛一夜回到初跑时，配速大幅下降，心率也变得不稳定。

有跑步大神严肃地警告过：“要是停跑超过3个月，之前取得的成绩就只能成为美好的回忆啦，想重新成为跑步界的大神，那可就得一切从头开始咯！”

这可不是危言耸听，想维持现有的跑步水平，可千万别长时间跑休，不然之前的努力就真的打水漂。

停跑后身体会有啥变化？

对于绝大多数跑者来说，除了受伤或者遇到特殊情况，大家基本都能坚持常年跑步。

不过呢，也有一些跑者，一到天热或者天冷，就直接给自己放了“跑步长假”，可这一停跑，身体的变化那是相当明显。

停跑一周：

一般来说，超过7天不跑步，这时候虽然体能下降得不是特别明显，但你的心脏每次泵出的血量会慢慢减少。

要是在饮食上还不注意，敞开了吃，那体重就蹭蹭往上涨。

不过别太担心，一周不跑的影响还不算太大，重新起跑后，两三天就能找回之前的状态。

停跑半个月：

超过15天不跑步，体能和耐力的下降就越来越明显，其中最大摄氧量的下降最为突出。

举个例子，以前跑5公里轻轻松松只要25分钟，停跑半个月后，跑30分钟都觉得累得不行。

而且，这时候人的心理状态也开始“闹脾气”了，变得越来越懒惰，越来越不想去跑步，越不跑越不想跑，这才是最可怕的。

停跑1个月：

一个月不跑步，身体的基础素质和肌肉力量大幅下降，最大摄氧量下降15%左右。

最明显的就是体重开始飙升，因为只吃不消耗，脂肪堆积在身上，这时候，跑步的习惯也被彻底摧毁了，想要重新拾起，需要强大的意志力和克服懒惰的勇气。

停跑3个月：

超过90天不跑步，跑步的运动习惯和规律也被完全打乱，心肺功能明显下降，肌肉力量变得薄弱，身体的恢复能力也大打折扣。

重新跑步时，你会感觉每一步都异常艰难，累得气喘吁吁，想要恢复到之前的状态，至少需要1个月的时间慢慢适应。

更糟糕的是，有些人停跑3个月后，就彻底和跑步说再见了，变得越来越懒惰，再也不想踏上跑道。

总的来说，跑步就像一场漫长的马拉松，偶尔休息一下是必要的，但休息时间过长，就可能会让我们之前的努力付诸东流。

所以，跑友们，合理安排跑休时间，坚持在跑道上前进，才能一直保持良好的跑步状态。