不，我不想当你的跑步搭子（No, I Don’t Want to Be Your Running Buddy）

作者｜Jenessa Connor

翻译｜WR China Team

文章来源：Outside

苏州携动体育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授权中文媒体

这可能是种孤独的体验。跟着本地跑团外出训练，看着每个人陶醉于跑友情谊，一边谈笑风生一边跑完当日跑量。但你却觉得疏离。你享受不到乐趣，并且总摆脱不了一个念头：独自跑步会更自在。也许你忽视了这种不适感（或者该说是恐惧？烦躁？）又参加了数次活动，但始终无法融入。

要明白：你可能就是偏好独自奔跑。而且你并不孤单（即便你更想独处！）。包括本文提及的教练和前跑团成员在内，许多跑者并不能从团体训练中获益。独自奔跑时他们更有动力和专注力。

没关系！你对团体训练的反感可能帮助你更理解自己的个性和价值观。加入我们（或退到人迹罕至的角落）来解析为何某些跑者觉得跑团“乐趣”令人尴尬。另附婉拒跑团邀约、优雅结束跑伴关系的建议。

团体跑步很棒

对部分跑者而言

首先声明。我们无意贬损跑步俱乐部、跑团或跑伴。事实上它们对各水平运动员都是绝佳训练资源。如果你难以坚持训练，或容易因微疲或天气欠佳就放弃跑步，知道有人在等你就能保持自律。

与他人同跑可转移疲惫感并消磨时间。加入跑团是结识新朋友的好方法。且有研究显示，有观众时我们往往更努力。一项针对伦敦马拉松完赛者的研究发现：加入跑团者的平均成绩快于独自训练者。

ORG跑团训练

关键在于，团体跑有诸多潜在好处，因此跑者（尤其新手）常被鼓励寻求社交支持。这也解释了为何当跑团不适合你时会如此困惑。

为何你讨厌与他人同跑

“根据人格类型，你可能不需要或不喜欢跑团/跑伴提供的外部敦促，”《比从前更快乐》播客主持人、畅销书作家格雷琴•鲁宾说。研究幸福与生产力的鲁宾创建了“四种人格倾向”理论，解释不同人群如何应对期望。

鲁宾指出：“‘义务者’满足外部期待却难达自我要求。义务者是最大群体，他们需要外部敦促，所以很多人以为所有人都需要。”

但其他三类并非如此。“叛逆者”抗拒所有期待，可能厌恶跑团的一切——固定时间、既定路线、团队规则、配速指引。“质疑者”只信服有价值的要求，故未必喜欢跑团架构；而“坚持者”能轻松兑现自我承诺，可能觉得团体跑多余且不便。

密歇根州运动生理学家托德•白金汉博士就属于此类。疫情期间所有赛事停办时他加入了本地跑团。在当时社交匮乏期，跑团提供了些许可控架构。但团体训练最终不符他的计划，且他不需要外部驱动力，于是退团了。

“我不需别人早晨5:30叫醒我去跑步。我完全能独立完成，增加他人反而更困难。”他说。跑团时间不便，训练不符个人目标，他也难觅同配速跑伴。

配速难题

配速是另一常见问题：资深跑者不愿降低训练强度，新手又不愿被“照看”或甩在后面。健康作家丹妮尔•齐克尔最初为保持体型开始跑步。她发现独跑是冥想式无压力体验：穿上鞋出门，想跑多久跑多久。

加入团体徒增压力。“这更像竞赛而非‘我为乐趣而跑’，”她说。她忍不住比较配速，还多次掉队。“他们声称‘欢迎所有配速’，结果往往只剩我和另一人远远落后。”她说，“有次我差点迷路，因为根本不知道他们在哪。”

对某些人，被注视比被排斥更难受。 “跑步过程完全透明，配速无所遁形。这让人焦虑，”美国田协认证教练威尔•鲍德温说。 被看到挣扎或成为最慢跑者可能令人汗颜甚至羞愧，“这会严重伤害自尊，让人不愿再参加团体跑”。

独自奔跑的益处

即使不讨厌与人同跑，你或许单纯更享受独跑时光。毕竟独跑有太多值得爱的地方。

首先你完全自主：决定时间、配速、路线和跑型。生活节奏允许即可随性而为——晚上9:45决定10点去跑步机训练；未经任何人同意临时将长跑从周六改到周日。更重要的是，2024年研究显示：这种自主选择能积极影响脑波（提升认知和情绪），效果优于“规定式”跑步。

独跑还能精准定制训练计划。精心设计的周期化训练通常包含基础期、提升期、巅峰期、赛前减量期和恢复期，依据跑者经验和体能水平调整。故即便同跑团成员备战相同赛事，也可能无法从相同训练中获益——计划越个性化越好。

一个人跑步，时间和跑量都自己说了算

独跑（尤其不听音乐/播客时）能联结身心。你可以倾听呼吸、关注心率，感受“轻松跑”与“强度跑”的差异，在无干扰状态下练习突破疲劳极限。2022年研究还发现：这种身心联结正是跑步当下产生快感（而非事后）的关键。

对行程紧凑、工作繁重或需担家庭责任者，跑步更是专属的独处时刻。“跑步就是我的时间，”白金汉说，“你能完全放空大脑去奔跑。”

如何退出你的跑步团体

退出无深交的跑团很简单。很可能领队已习惯成员因日程变动来来去去，无人会留意。

但需脱离亲密团体或与跑伴“分手”就复杂些。既要避免冒犯或失去朋友，又需坚持最适合自己的跑步方式。

“坦诚相告即可，”儿童及成人双认证精神科医生瑞安•S•苏丹博士建议。“可以说‘我喜欢独自跑步，这有助于我理清思路’，无需复杂解释。”若愿意，你可以邀请跑友喝咖啡或参加社交活动表明你在跑步之外仍愿保持联系。

鲁宾也建议言简意赅：“若找借口，对方可能试图解决。比如你说‘跑步时需要安静’，他们会说‘没关系，你不必说话’。不如直说‘这不是我想要的。’”

【作者简介】

Jenessa Connor

Outside特约撰稿人，

美国国家运动医学会认证私人教练

及精准营养体系一级认证教练。

其作品曾发表于LIVESTRONG、

Bicycling、Backpacker、

Men's Journal、SHAPE及Oxygen等刊物。

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com