周末集中式运动VS规律运动，效果一样吗？

运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中得到舒展，大脑分泌的内啡肽还会把积攒的坏情绪一扫而空，只剩下纯粹的轻松和快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。

但运动难在坚持，上班族常被工作挤占时间，不少人选择周末集中“恶补”一周运动量。这种“恶补式运动”能否收获规律运动一样的效果？会不会反而更伤身体呢？

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周末集中式运动

一样能降低疾病发病风险

不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在 89573 名参与者的配合下，分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：

不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；

规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；

周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1～2 天内完成）。

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个 150 分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

那把 150 分钟 “打散” 和 “集中”，效果差多少？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

具体降低疾病风险方面的区别如下：

风险

周末战士组

VS

规律运动组

高血压风险

↓23%

↓28%

糖尿病风险

↓43%

↓46%

肥胖风险

↓45%

↓56%

睡眠呼吸暂停风险

↓43%

↓51%

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。也就是说，只要每周运动总量够 150 分钟，不管是每天练一点，还是周末集中练，带来的健康好处几乎一样！

甚至在痴呆、中风、帕金森病，以及抑郁症、焦虑症等风险上，周末运动组的效果和规律运动组相当，部分数据还更突出。

这下，周末运动的人可以放心了。只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动，还是某一两天集中运动，效果都是一样的好！

能长期坚持每天锻炼的都是自律的“狠人”，没时间天天练，周末偷偷卷一下也能神不知鬼不觉弯道超车，所以，“上班没空运动”的朋友们，以后要再拿上班没时间当借口偷懒，可就没啥说服力了哈哈哈。

总之，对健康来说，运动 “总量够不够” 比 “怎么分配时间” 更重要。

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不爱运动，可以这么做！

其实运动从没有 “标准答案”。不管选哪种方式、哪种节奏，最终都是为了达到足够的总量。只要能找到让自己舒服的方式动起来，就是最好的。

如果已经是 “周末运动党”：不用纠结 “不够规律”，继续摸索让自己舒服的节奏就好。

如果还在“不活跃组”的范畴内，想从周末运动切入：别给自己设太高门槛。不用强迫自己去健身房撸铁、跑步，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式。

这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

运动其实是少有的努力就会有结果，而且真正为你好的事。

周末运动可以让你用尽可能少的成本获得更多健康益处，也能帮你从繁琐的工作中暂时脱身，去看看生活真正的样子。