喝粥养脾胃有讲究，不同体质该喝什么粥？

“喝粥养胃”是人们众所周知的饮食建议，特别是在胃肠不舒服时，一碗温热的粥给人们带来舒适的抚慰。但喝粥真的适合所有胃部存在问题的人群吗？事实上，粥的养胃效果因人而异，比如，对于消化不良或术后恢复的人群来讲，粥的软糯可以减轻肠胃的负担。但长期不当喝粥对于胃食管反流病、慢性胃炎、营养不良等人群来说并不适宜，合理食用才能发挥最佳的养胃效果。

喝粥为何养胃？

中医认为脾胃是“后天之本”“气血生化之源”主司水谷精微的消化吸收。而，粥之所以被誉为“养胃佳品”，与其易消化、助吸收、调脾胃的特性密不可分，并且大多数的粥性平，味甘，归脾胃经。

中医对粥的推崇，核心在于其“平和”的特性--不寒不热、不腻不燥，既能补益，又无过偏之弊。古代医家通过临床实践，对不同体质、不同病症下的粥疗应用积累了丰富经验，例如，明代医药学家李时珍在《本草纲目》中盛赞粥的养生价值，称其“与肠胃相得，最为饮食之妙”，他针对不同病症推荐粥方，如，绿豆粥清热、茯苓粥健脾、韭菜粥温中，强调粥的灵活配伍可调理人体的虚实寒热。东汉医圣张仲景在《伤寒论》中多次提到“糜粥自养”，主张病后脾胃虚弱时，宜用稀粥调养。例如，服用桂枝汤后需“啜热稀粥一升余”，借助粥的热力和水谷精气，既能助药力发汗，又能顾护胃气，防止津液耗伤。

不同的粥营养价值各不相同。

白粥是用大米熬制而成的粥，其主要成分是淀粉和少量蛋白质、脂肪和矿物质。研究表明，大米粥的水分含量较高（约85.08克/100克），碳水化合物含量也较高（约72.00克/100克），但蛋白质含量大约只有1%左右，每日800mL的大米粥，只能摄入5g蛋白质。此外，米粥中还含有少量的维生素B族和矿物质，如钾、钙等。

小米粥是一种常见的传统粥品，其营养成分较为丰富。研究表明，小米粥的脂肪含量相对较高（约0.12克/100克），而蛋白质和矿物质含量也较为丰富。此外，小米粥中还含有丰富的维生素B1、B2和钾等营养成分。

山药粥是一种具有滋补作用的粥品，其主要成分包括山药、粳米等。山药富含膳食纤维、维生素C、维生素B6、钾等营养成分，有助于促进肠道蠕动、增强免疫力。此外，山药粥还具有温脾益气、补血养阴的功效，对消化道溃疡患者、产妇及大病体虚之人尤为适宜。

除了上述几种常见的粥，还有许多其他谷物粥，如苦荞麦粥、燕麦粥、藜麦粥等。这些粥的营养成分各有特点，例如：苦荞麦粥富含钙和铁，有助于补钙和补铁；燕麦粥富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和控制血糖。

那些人不适合喝粥养胃？

粥为流质食物，虽然容易消化，但容易稀释胃酸会刺激更多的胃酸分泌，引起食管、胃粘膜损伤，加重烧心、反酸的症状。此外，长期喝粥不仅不能养胃，还可能会导致胃的蠕动能力下降，摄入正常食物时更易发生消化不良。而只喝粥而不食用其他食物可能会造成血糖波动，蛋白质、维生素等摄入不足，引起营养不均衡的问题。

喝粥如何发挥养胃之效？

可见，喝粥并非人人适用，只有科学搭配、适量饮用才能真正起到养胃作用。如喝粥不能完全替代正餐，需要合理搭配饮食，与固体食物交替食用，喝粥时搭配瘦肉、蔬菜等食材增加营养，另外，注意喝粥的时间，容易反酸、烧心尽量避免睡前喝粥。

此外，人的体质寒热各异，要根据体质选择合适的粥来食用。

比如，痰湿体质者常表现为体型肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚腻等，喝粥时应选择清淡、易消化的食材，如薏米、赤小豆、绿豆等，有助于祛湿化痰。此外，应避免加入过多的糖分，以免加重痰湿；

湿热体质者常表现为口苦、口臭、大便黏腻、舌苔黄腻等，喝粥时可以选择绿豆、薏米、赤小豆等具有清热利湿作用的食材，如红豆绿豆粥，有助于缓解湿热症状；

气虚体质者常表现为气短懒言、乏力、易感冒等，这类人群在饮食上应注重补气，喝粥时可以选择黄芪、党参、大枣等补气食材，如黄芪红枣粥，有助于增强体质。

喝粥养胃，关键在于“因人而异，因时而食”。粥虽温和易消化，但并非人人适用，更不宜长期单一食用。从中医角度看，粥能调和脾胃、补益气血，但需根据体质选择适合的食材搭配；从营养学角度讲，粥的热量和蛋白质有限，需合理搭配其他食物，才能满足身体所需。

只有正确理解“粥养胃”的真正含义，避免盲目跟风，才能真正让一碗粥成为滋养身心的良方。胃靠“养”，更靠“护”，合理饮食、规律作息才是健康之本。

（来源：科普中国）