告别暗沉倦容，百岁名中医的时光答案：脏腑调和，容颜自华

当岁月的痕迹悄悄爬上脸庞，那些大小不一、颜色深浅各异的斑点，总会让人心生几分无奈。它们被叫做“老年斑”，仿佛是衰老的标配，可谁又甘心让这些斑块成为时光留下的唯一印记呢？今天我们就和岁月过过招。

老年斑，全称为“老年性色素斑”，医学上又被称为脂溢性角化，是指在老年人皮肤上出现的一种脂褐质色素斑块，属于一种良性表皮增生性肿瘤。它虽常见于面部、额头、背部、颈部、胸前甚至上肢，且多出现于50岁以上的人群，尤其是高龄老人，因此人们又称其为“寿斑”，但这并不意味着我们只能被动接受。

斑从何来？

老年斑的形成并非单纯的皮肤问题，常与肝、脾、肾三脏功能盛衰密切相关，主要责之于肝脾肾功能失调及气血痰瘀，也有内外合邪（外感之邪、日光曝晒）的因素。脏腑功能的失调，气血运行不畅，痰瘀内阻，最终可能导致色素沉着，形成斑块。因此，要有效应对老年斑，关键在于调和脏腑、疏通经络、活血化瘀。

防胜于治：陈彤云教授的百年“无斑”榜样

然而，比起在老年斑出现后再去费心治疗，预防其出现无疑更为重要和根本。说到预防，就不得不提到北京中医医院的陈彤云教授。这位献身中医皮肤科医教研工作八十余载的泰斗，现代中医皮肤学科的奠基人之一、美容中医皮肤学科的开拓者，虽已104岁高龄（1921年生），却依然皮肤细腻红润，精神饱满，和蔼可亲，几乎不见老年斑的踪影，堪称驻颜有术的典范。她丰富的医案固然精彩，但今天我们在这里更多的是想探讨她身体力行的养生智慧。她将自身的养生驻颜秘诀精炼为以下四点核心要素。

养生先养心

深谙《黄帝内经》“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之理。熟悉陈教授的人都知道，她一生历尽艰辛，却对中医事业矢志不渝，笑对人生风雨与苦难。“人生难免有伤痛和委屈。每当我感到苦和难的时候，就去想想那些比我还艰难的人；当我面对赞誉和鲜花的时候，我就比比赵老（赵炳南）等中医泰斗和大家。这样想一想、比一比，我遇到的任何艰难、得到的任何荣誉，都不算什么。”

保持荣辱不惊的平和心态以及善良的品德是根基，面对人生起伏，稳定的情绪有助于脏腑调和、气血顺畅运行，从而减少因情志不畅导致的气滞血瘀，预防老年斑的形成。

在饮食上，恪守“粗茶淡饭”的原则

严格遵循《黄帝内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的古训，坚持以五谷为主，蔬菜水果为辅，晚年几乎不吃肉。她讲究蔬菜颜色的多样性（绿、红、白、黄、黑），灵活搭配以求营养全面，并坚持每天食用新鲜蔬果以补充维生素和膳食纤维，有益皮肤健康。

尤为重要的是饮食有节：她不仅饮食味道清淡，拒绝辛辣、肥甘厚味和甜食，不偏嗜五味，更严格控制食量，深知“饮食自倍，肠胃乃伤”，因此午餐常吃八分饱，晚餐（通常一碗杂粮粥）常吃六分饱。这种均衡、清淡、节制的饮食保证了脾胃健运、气血生化有源，避免了痰湿瘀浊内生，为皮肤提供充足营养，维持健康状态。

规律起居是养出好面色的保障

“人与天地相参，与日月相应”，生活如同钟表般精准。她每天6点左右起床，吃好早餐、喝好水、排净宿便，就开始一天的工作。晚上回到家里，吃过晚饭，她通常一边听新闻联播和焦点访谈节目，一边做运动，然后就开始看书、学习直到夜里11点，之后洗漱、按时上床就寝。无论多忙，陈彤云从不熬夜。她常说：“睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。便秘和失眠，多半是生活没有规律造成的。”

常年坚持适度运动则是保持气血流通的秘诀

陈教授深知“人老腿先老”，久坐需运动以促循环。无论多忙多累，她都坚持运动，80多岁时每天快走5000步，后随年事增高（鲐背之年后）逐步减少至3000步以下，甚至在家也坚持边听新闻边快走。她视运动为锻炼身体和毅力，但也深谙“久行伤筋”之理，始终根据自身承受能力量力而行，避免过度。

这种持之以恒的适度运动促进了全身气血循环和新陈代谢，确保营养物质输达肌肤，代谢废物及时清除，维持皮肤细胞活力，有效预防因气血瘀滞导致的色素沉着。

看完上面这些内容后，可能有些读者会有点失望，觉得这也不是什么独特的养生方式。在电影《闻香识女人》中，上校最后为查理辩护时有这样一段话：“如今我走到了人生的十字路口，我总是知道哪条路是对的，但我从不走，为什么？因为那实在是太艰难了”‌。而陈彤云教授用她跨越世纪的实践，恰恰印证了这条艰难之路的价值。

大道至简，却知易行难。

对抗岁月侵蚀、延缓老年斑乃至整体衰老的最好方法，正是这日复一日的坚持。

喧嚣中守护内心的宁静，在诱惑前恪守饮食的清简，在惰性袭来时维持起居的规律，在疲惫困顿时推动身体的运转。

陈彤云教授的实践为我们指明了预防之道，强调从生活根本入手调和脏腑气血。而对于已经出现老年斑的朋友，除了学习这种健康生活方式，中医外治方法如穴位按摩也能提供辅助调理的思路。

穴位按摩：疏通内在，外显光洁

医院里对于这种问题的解决方法有很多，在这里就给大家推荐一个穴位按摩方法。针对性的穴位按摩是一种简便易行、由内而外的调理方法。对付老年斑，这四个穴位是“关键帮手”：脚上的束骨穴，背上的肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴。它们有助于调理脏腑、疏通经络，对预防和改善老年斑可能有一定帮助。

怎么找它们？很简单。

束骨穴（在脚上）：足外侧，足小趾跖关节的足外侧赤白肉际凹陷处。

脱了鞋袜，靠近脚底板外侧边缘，找到小脚趾头根部连接脚掌的那个小骨头凸起的正后方，稍微靠上一点点的位置，用手按一按，能感觉到一个小凹陷，酸酸胀胀的地方，就是它了。

肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴（都在背上）：这三个穴位都在你的后背上，脊柱的两边，而且是成对的（左右各一个）。肝俞穴（第9胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸）、脾俞穴（第11胸椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸）、肾俞穴（第2腰椎棘突下，背部正中线旁开1.5寸）

怎么找脊柱旁边的位置？中医说“旁开1.5寸”，这个“寸”不是尺子量，是你自己手指的宽度。一般你自己的大拇指最宽的地方（横纹处）大约就是1寸。所以“旁开1.5寸”就是距离脊柱大约两个你自己的大拇指宽度（或者并拢食指和中指，这两指的宽度加起来也差不多）。

穴位按压：逐渐用力向下按压，并在该处保持一定的压力停留片刻，随后稍加揉动。每5秒钟按1次，每个穴位约1～2分钟。

温馨提示：皮肤出现新发斑块或原有斑块发生变化（如突然增大、颜色加深、形状不规则、出血、瘙痒、疼痛等），务必先到正规医院皮肤科就诊，明确诊断，排除其他皮肤疾病（尤其是恶性病变）。本文所讨论的穴位按摩及养生方法，主要适用于已明确诊断为良性老年斑的人群，或作为健康人群的预防保健手段。