吃啥都猛升血糖？年轻人陷入血糖焦虑

你有没有发现，最近健身房、办公室里，许多人手臂外侧贴上了一张白色小圆片？

有的是正圆，有的是椭圆，中间是塑料硬壳，边缘则像是医用敷贴的材质。乍一看，还以为是新出了什么新鲜潮玩可穿戴设备。

图片来源：图虫创意

实际上，这是动态血糖仪（也称为动态葡萄糖监测系统，CGM ），属于医疗器械。

它像一个「高科技侦查兵」，能够动态、全天候地记录人体内的血糖变化。

报告显示，中国血糖仪市场规模持续增长，2022 年市场已达 77.9 亿元，预计到 2027 年有望达到 176.2 亿元，年均复合增长率高达 17.7%[1]。

社交媒体上，动态血糖仪的话题关注度惊人——浏览量突破 1.1 亿，讨论超 46 万。大量真实用户正在积极「种草」、测评、分享使用经验。

图片来源：小话题

佩戴动态血糖仪的人越来越多，他们不一定有血糖问题，但一定对自己的血糖健康十分关注，甚至有点焦虑。

越来越多人

开始关注、焦虑血糖

曾经，关注血糖，监测血糖，是糖尿病患者们，特别是中老年人群的话题。

但近几年，血糖，成为年轻人的热门健康概念。

变化的背后，一方面是被视为「老年病」的糖尿病，正以前所未有的速度向年轻人蔓延。

● 我国 20～79 岁人群有超过 1.4 亿糖尿病患者，占全球总数的四分之一[2]。

● 年轻人（＜40岁）患病率的年增长速度更大，40 岁以下人群患病率年平均增长率达到 13.6%[4]。

● 糖尿病前期的人群规模也在不断增长，2018 年上升到了 38.1%[5]。

为应对年轻化趋势，各国糖尿病筛查的建议年龄也在提前：中国 40 岁，美国 35 岁。[6, 7]

比以往的推荐标准，早了 10 年。

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另一方面，血糖联动的是整个代谢，囊括了更广泛、年轻的健康人群。

从减肥，到运动，到护肤，控糖的理念多多少少关联了每个健康话题。

越来越多血糖正常的年轻人，通过监测血糖，检验自己的控糖成果，更好地减肥，更好地抵抗皮肤衰老……

身体健康这个「盲盒」，在动态血糖仪的帮助下，有了一个可被看见的形状。

戴动态血糖仪的年轻人

揪出生活里的「升糖刺客」

传统的血糖监测是指尖采血，要不断通过设闹钟、扎手指获得，测一次就得扎自己五六下。

想想就让人放弃——麻烦、疼痛、自己扎自己恐惧加倍。

图片来源：《还珠格格》

动态血糖仪，改写了监测血糖的体验——无痛（软针）+ 随时（动态）+ 持久（一次管 7～14 天）。

血糖管理变得像刷手机一样自然：数据会自动通过贴在皮肤上的小发射器，无线传输到手机、记录设备，甚至胰岛素泵上，默默记录、实时反馈。

动态血糖仪极大方便了糖尿病患者，特别是 1 型，随时根据血糖变化调整胰岛素用量。

当年轻人戴上了动态血糖仪，新奇好玩的体验外，也发现了一些血糖真相。

有人查出了疾病征兆。发现自己有莫名的血糖升高和低血糖，去医院检查，查出了胰岛素抵抗或糖前。

有人发现了隐藏的血糖刺客。

果汁没有想象的那么健康，升糖不比可乐慢；有些粗粮糊糊是「假粗粮」，喝完就坐血糖过山车。

「吃 XX 升糖多少」的经验贴，成为了社交媒体上的新一代饮食指导。

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有些食物则被冤枉了：有碳水、有蔬菜、非油炸的汉堡，吃完后血糖倒是很稳定，不能算垃圾食品，算是意外收获。

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有人发现自己对特定的食物反应强烈。

虽然有食物 GI 值可供参考，但同样的食物，每个人的血糖反应差异极大[12]。

通过血糖监测，可以清楚看到自己的血糖曲线，识别出哪些食物对自己影响更大，制定更个性化的低升糖饮食。

同事吃豆沙粽子后血糖飙升到 10 mmol/L

图片来源：动态血糖仪 App 截图

发现很多小生活习惯，真的会对身体产生影响。

例如夜宵、熬夜、久坐后的血糖异常，让人不再肆无忌惮地熬夜、大吃大喝。

切身验证一些营养学上的理论经验，比如把吃饭顺序调整为「菜-肉-饭」，可以有效控制血糖稳定。

当人们能实时看到运动带来的血糖改善，更容易产生正向激励，从而更愿意坚持锻炼[9]。

图片来源：https://www.irasutoya.com/

实践出真知。

当亲眼看到血糖的起伏、改变，比任何数据、理论、说教都更有说服力。

动态血糖仪是个工具

用对才真的有意义

监测血糖，不是只有好的一面。

很多人在佩戴动态血糖仪后，都经历过「好奇 - 焦虑」的起伏。

不断打开血糖仪的 App 查看；每一顿饭、每一口吃的的血糖变化，都会在意；每一次高值、低值的出现，都令人焦虑。

有些人用它摸索出了更适合自己的饮食选择，有些人却陷入了焦虑的循环。

例如，网上有很多关于「血糖飙升食物」的排雷贴，仿佛吃一口都是罪恶；新鲜水果这个健康标杆，也引发了争议。

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血糖确实很重要，但不是健康的唯一指标。

我们可以用动态帮助自己了解身体和食物，但不要被升糖高低的数值绑架，偶尔几次的高血糖值也不必焦虑。

如果你对动态血糖仪感兴趣，建议这样用：

01

确诊糖尿病的人，最适合

动态血糖仪可以帮助糖尿病人了解血糖情况，以及生活、饮食习惯的影响，优化血糖管理方案。

如果家人有相关疾病，可以试试，方便还不疼。特别是有异常血糖预警的产品，尤其适合那些对高血糖、低血糖「无感」的人。

大部分设备支持通过 App 与家人共享血糖数据，子女远程也能了解长辈的状态。

为确保准确，换新设备时可以与指尖血数据进行对比校准。

02

肥胖，糖前等有代谢问题的人，可以用它调整

这类人群，可能需要调整生活饮食习惯。

通过监测血糖，直观地了解血糖波动和影响，更好、更准确地调整；对健康状况也有更直接的了解，提醒自己行动起来，避免情况恶化。

03

健康但好奇的朋友，不必须，可以试

这类朋友，如果对血糖好奇，可以试试，让血糖仪帮你对食物和血糖之间的关系有直观的理解，了解自己的身体，更放心地吃喝。

但别对数字焦虑，人要好好吃饭，食物中有碳水化合物，不论来自淀粉，还是简单糖类，就会有波动，只要在一定范围内就是正常的。

不管怎么样，年轻人主动关注血糖，是一件好事。

毕竟，在中国，不到四分之一的糖尿病患者知道自己患病，20～79 岁糖尿病患者未确诊率为 51.7%[2]，自我管理能力也较弱。

而根据最新预测，如果不及时干预，2050 年全国肥胖率可能逼近三成，糖尿病负担也将持续加重[2]。

动态血糖仪的出现，为我们提供了一种便捷、直观的反馈途径。

对于没有血糖异常的普通人，无需过度焦虑或频繁监测，但偶尔了解一下自己吃进去的食物、日常作息如何影响血糖波动，也是一种负责任的健康尝试。

毕竟，真正的预防，从健康状况的「知情权」开始。

科学审核刘遂谦

悉尼大学临床营养学硕士研究生

北京和睦家医院临床营养师

科学审核赵汝星

山东大学齐鲁医院 副主任医师

内容策划Susie

合作请联系 tangyueshu1@dxy.cn

参考文献

[1]东方财富网.血糖仪 头豹词条报告系列https://www.leadleo.com/wiki/brief/6420fbbcbf218a2ab63695f1

[2]The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050

https://mmrjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40779-025-00615-1

[3]Diabetes in China part 1: epidemiology and risk factors

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(24)00250-0/fulltext

[4]Trends in prevalence and incidence of type 2 diabetes among adults in Beijing, China, from 2008 to 2017

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33278034/

[5]Prevalence and Treatment of Diabetes in China, 2013-2018

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2787545

[6]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》https://weixin.incongress.cn/zhtnbnotes.do?method=getNotesByIdLMV2&openid=oQx7Ms7GE5h7XhsnF7eTC24OQ6Ho&notesId=40799

[7]美国糖尿病协会（ADA)2022最新版糖尿病诊疗标准

[8]A low-glycemic diet lifestyle intervention improves fat utilization during exercise in older obese humans

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20411?utm_source=chatgpt.com

[9]Continuous Glucose Monitoring in Healthy Adults—Possible Applications in Health Care, Wellness, and Sports

https://www.mdpi.com/1424-8220/22/5/2030

[10]A history of continuous glucose monitors (CGMs) in self-monitoring of diabetes mellitus

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187140211730303X?via%3Dihub

[11]uptodate:患者教育：糖尿病血糖监测（超越基础知识）

[12]Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses

https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)01481-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867415014816%3Fshowall%3Dtrue

[13]Continuous Glucose Monitoring in Pregnancy: Importance of Analyzing Temporal Profiles to Understand Clinical Outcomes

https://diabetesjournals.org/care/article/43/6/1178/35650/Continuous-Glucose-Monitoring-in-Pregnancy?utm_source=chatgpt.com

作者洋葱圈

监制feidi

图片见图注

封面图来源 图虫创意

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