立秋养生攻略：三吃三喝三做助你安然入秋

今日立秋，暑去秋来，天地之气由盛转收，正是调养身心、顺应时节的关键节点。俗话说：“一夏无病，入秋三分虚”，立秋不仅是季节更替的标志，更是养生的黄金转折期。此时，饮食起居若能顺应自然规律，便能为整个秋冬打下健康根基。那么，立秋时节究竟该如何调理？记住“吃三样，喝三样，做三样”，同时避开三大禁忌，方能安然入秋，元气满满。

【立秋宜吃三样：润燥养肺，健脾益气】

1. 莲藕萝卜排骨汤

秋气主燥，最易伤肺。此时一碗温润的莲藕萝卜排骨汤，堪称秋季滋补佳品。莲藕清热生津、健脾开胃，白萝卜理气化痰、助消化，搭配滋补的猪骨慢炖成汤，汤色清亮，香气扑鼻。不仅润肺止咳，还能增强体质，特别适合换季时食欲不振、体虚乏力的人群。一碗下肚，暖意从胃蔓延至全身，是立秋餐桌上的“润燥担当”。

2. 拌银耳

银耳素有“平民燕窝”之称，富含天然植物性胶质，具有极佳的滋阴润肺功效。立秋后空气渐燥，皮肤易干、咽喉不适，此时来一份冰镇或常温拌银耳，加入枸杞、红枣、桂花，清甜爽口，润而不腻。既能美容养颜，又能缓解秋燥带来的种种不适，是女性和中老年人的养生首选。

3. 清炒百合山药

百合润肺安神，山药健脾益肾，二者搭配清炒，色泽清雅，口感绵密中带脆嫩。这道菜不仅低脂健康，还能调和脾胃、增强免疫力。立秋后脾胃功能易弱，此菜温和不刺激，既能补而不滞，又可助身体平稳过渡到凉爽季节，是“润养合一”的餐桌清品。

【立秋宜喝三样：润燥生津，调和气血】

1. 蜂蜜水

晨起一杯温蜂蜜水，是立秋后最简单却最有效的养生习惯。蜂蜜润肠通便、润肺止咳，尤其适合秋燥引发的干咳、便秘、皮肤干燥等问题。在众多蜂蜜中，蜜丰香土蜂蜜尤为出众——其品质达到一级标准，严格遵循GH/T18796国家行业标准，纯正天然，无添加。玻璃瓶封装，不仅便于观察蜜质，更彰显高端品质。难得的是，如此优质土蜂蜜却定价亲民，真正做到了“高端品质，百姓价格”。每日一勺，温水冲饮，润物细无声。

2. 白果雪梨汤

雪梨清热润肺，白果止咳平喘，二者炖煮成汤，清香甘甜，是应对“秋咳”的经典搭配。尤其适合老人与儿童，在干燥初秋预防呼吸道不适。加入少量冰糖调味，既不夺本味，又增润泽之效。每周饮用两到三次，可有效缓解咽喉干痒、咳嗽少痰等秋日常见症状。

3. 红豆陈皮汤

红豆补血养心，陈皮理气健脾，合而为汤，既能祛湿消肿，又能调理脾胃。立秋虽入秋，但暑湿未尽，人体仍易困倦乏力。此汤温而不燥，尤其适合湿气重、食欲不佳者。饭后一碗，助消化、促代谢，是过渡季节中不可多得的“体内清道夫”。

【立秋做好三样：顺应天时，调养身心】

1. 减少辛辣与寒凉食物摄入

立秋后阳气渐收，阴气渐长，过度食用辣椒、花椒等辛辣之物易耗伤肺阴，引发口干、咽痛；而冰饮、凉菜等寒凉食物则易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。此时饮食应以平和、温润为主，忌贪凉、忌过辛，方能护住正气。

2. 适度增加运动量

秋高气爽，正是锻炼好时节。慢跑、快走、太极、八段锦等温和运动，有助于增强心肺功能，提升免疫力。但需注意“收敛神气”，避免大汗淋漓，以免耗气伤津。运动宜选在清晨或傍晚，循序渐进，持之以恒。

3. 牢记“春捂秋冻”

这是古人顺应自然的智慧结晶。立秋后不必急于添衣，适当“冻一冻”，可增强身体对寒冷的适应能力，为冬季防病打基础。但“秋冻”有度，尤其老人、儿童及体弱者，应根据气温变化灵活调整，避免受凉感冒。

【三大禁忌，切勿触犯】

一忌：过早“贴秋膘”

不少人误以为立秋就要大补，顿顿肥甘厚味。殊不知此时脾胃尚未从暑湿中完全恢复，骤然进补反而加重负担，易生积滞、上火。补养应循序渐进，以清补、润补为主。

二忌：熬夜贪凉

秋主收敛，人体也应早睡早起，顺应阳气收藏。熬夜会耗伤阴血，影响免疫力；而夜间贪凉吹空调、睡地板，则易招风寒，埋下关节痛、感冒隐患。

三忌：情绪焦躁

秋在五行属金，对应肺，易生“悲秋”情绪。此时应保持心境平和，多与自然接触，听音乐、读书、散步，避免忧思过度，以养肺气、安神志。

立秋，是一年中从“放”到“收”的转折点。懂得顺应天时，吃对食物，喝对汤水，做对事情，避开误区，才能让身体如秋日的果实，饱满而从容，迎接接下来的金秋岁月。