“午睡半小时”是错的？提醒：夏天午睡时，要牢记这5点

正值盛夏，天气越来越炎热，特别是到了中午，紫外线更加强烈，哪怕是在外面待一会，那都是一身的汗，皮肤也会被灼热的阳光烤得特别痛，于是在家里宅着成为了大多数人的选择。

吃完中饭以后，人难免会有一定的倦怠感，这个时候，午睡显然是不错的选择，试问，还有什么比待在空调房里午睡更舒适呢？

不过，在午睡时间上，大家却有不同的意见，有人认为，夏天到了，高温环境下人容易出汗，所以很多人到了夏天容易乏力，这个时候，午睡被认为能够解乏，所以午睡时间长一点比较好，一般要保持在1-2个小时。

也有些认为，午睡只是一种浅睡眠，午睡不同于晚上的睡眠，午睡的时间最好控制在半小时左右。

那么，究竟哪一种说法是正确的呢？

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

由此可见，午睡时间，还真不是越长越好，最佳的午睡时间，最好控制在30分钟以内。

医生提醒，夏天到了，午睡要牢记以下五点。

第一，夏天到了，午睡牢记不要把空调温度调太低

2023年《中华急诊医学杂志》刊载的一项研究指出，夏季因空调过冷导致心源性猝死的高危人群中，60岁以上人群比例高达72%。

空调温度太低，不仅会影响体感，而且还会带来危险，特别是年龄大了，很多老年人免疫力变差，且罹患高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，待在太冷的空调房里，容易诱发心脑血管疾病和感染性疾病。

老年人年龄大了，空调的温度一定不要低于26摄氏度。

第二，夏天到了，午睡牢记不要超过30分钟以上

夏天到了，人虽然容易乏力，但是很多人都有这样的感觉，如果午睡时间过长，醒来以后反而更易疲倦，甚至容易出现全身肌肉酸痛。

可见，睡得久，其实并不是好事。

午睡属于浅睡眠，如果午睡时间太久，就会变成深睡眠，到了晚上，深睡眠是有好处的，可如果白天也保持深睡眠，对于健康显然是不利的。

第三，夏天到了，午睡牢记不要在14点以后睡

午睡的最佳时间是13点，如果已经过了14点，就建议不要再午睡了，午睡时间越晚，越容易影响到晚上的睡眠。

第四，夏天到了，午睡牢记不要饱餐后马上去睡

为什么人到了中午会特别想睡觉呢？原因是多方面的，早上的时候，经过一上午紧张忙碌的工作和学习，人无论在精神上还是体力上，都会比较比较疲乏的状态。

中午的时候，大家都习惯多吃一点，饱餐以后，为了促进食物的消化，更多的血液会涌向消化道，而大脑，则会处于一个相对缺血缺氧的状态，所以人这个时候很容易倦怠。

可是，即便再倦怠，饱餐后也不适合马上就去睡觉，大量的食物聚集在胃内，吃饱以后马上入睡，很容易影响到胃的排空，不仅会导致反流性食管炎，还很容易引起消化不良。

饱餐后马上去入睡，血液变得更加黏稠，血液流动速度减慢，对于本来就有基础疾病的老人，非常容易诱发心脑血管意外。

第五，夏天到了，午睡牢记不要趴着睡

既然是睡觉，那就要好好睡，很多人午睡喜欢讲究，直接趴在桌子上就睡了，殊不知这样一种姿势，睡醒以后人的手臂、眼睛、肩膀和头部都会感觉特别不舒服。