立秋养生全攻略｜中医外治+食疗双管齐下，告别“秋燥+秋乏”！【妇幼科普】

立秋至，虽说已经入秋，但暑气依然十分明显。这段时间天气往往又热又燥，身体也容易跟着“燥”起来，口干舌燥、喉咙不爽、皮肤紧绷、心烦意乱......根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，外治祛湿寒，内调润肺燥，助你平稳过渡金秋！

妇幼健康科普

外治调养

1

腹部按摩：调理脏腑促消化。

①顺时针揉腹：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针打圈100次，促进消化，利于通便。

②点按中脘穴（肚脐上4寸）：拇指按压3分钟，缓解胃胀、反酸。

③推任脉：从胸口向下推至小腹，重复10次，疏通中焦。

刮痧拔罐：祛湿排毒正当时。

在背部膀胱经，即从肩胛至腰骶进行自上往下地刮拭，出痧后及时补充温水，能快速把沉积在体内的湿热之气排出体外。

耳穴压豆：安神助眠小妙招

在神门穴（耳窝）、心穴（耳甲腔）贴上王不留行籽，并在睡前按压3分钟，告别“秋乏”失眠。

食疗养生

2

润燥必吃（白色食物优先）

①银耳百合羹：银耳+百合+莲子炖煮，滋阴润肺，缓解干咳。

②杏仁雪梨汤：南杏仁10g+雪梨半颗+冰糖，润肠通便，适合便秘者。

③蜂蜜柚子茶：柚子皮+果肉+蜂蜜熬制，生津止渴，缓解咽干。

祛湿必喝

①四神汤：山药+茯苓+芡实+莲子煮粥，健脾祛湿，适合舌苔厚腻者。

②赤小豆薏米水：炒薏米+赤小豆+陈皮煮水，祛湿消肿，脾胃虚寒者加生姜。

❌ 慎吃清单

①辣椒、花椒等辛辣食物——加重秋燥。

②冰镇饮料——损伤脾胃阳气。

③油炸烧烤——助长内热，诱发咽痛。

起居运动

3

早睡1小时：22点前入睡，养护阴血。

晨起梳头：用梳子从额头梳至后颈，疏通头部经络，防头晕头痛。

运动建议：练习八段锦中的“左右开弓似射雕”，拉伸背部膀胱经，缓解肩背酸痛。

体质调理

4

老年人：防咳喘+护关节

①艾灸足三里+关元穴，增强免疫力。

②每日热敷膝盖（粗盐包+艾草），缓解老寒腿。

儿童：健脾防感冒

①推拿补脾经：在拇指外侧，由指尖向指根推100次。

②太子参麦冬瘦肉汤：太子参+麦冬+瘦肉炖煮，提高抵抗力。

上班族：缓解久坐病

办公室“三分钟养生法”：

①按揉合谷穴（虎口处）——提神醒脑。

②拉伸肝胆经（侧压腿）——疏肝解郁。

立秋禁忌

5

盲目“贴秋膘”：脾胃虚弱者先祛湿再进补，否则腹胀腹泻。

狂饮酸梅汤：酸味收敛，过量伤胃，应根据身体状况适量饮用。

养生口决

早睡早起润肺燥

少辛多酸祛湿妙

穴位按摩加艾条

秋老虎来无处逃

本期科普达人

吴小春

主治医师

从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。

擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。

梧州市妇幼保健院

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文/图：中医科

编辑：周幸

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛