立秋后如何防秋燥？谷医堂中医支招

暑热渐退，金风送爽，立秋标志着我们正式迈入秋季。然而，随之而来的“秋燥”也让不少人感到困扰——口干舌燥、咽喉不适、皮肤发紧、鼻腔干燥，甚至大便不畅。谷医堂中医师提醒，顺应时节变化，科学养护，是安然度秋的关键。那么，如何有效防范秋燥侵扰呢？以下为您支几招：

一、 饮食调养：润字当先，少辛增酸
中医认为，“燥则润之”。秋季饮食的核心在于滋润身体，养护肺气（肺最怕燥）。
多吃滋润之品：首选性质平和、能生津润燥的食物。如雪梨（生吃或炖煮）、百合（煮粥或羹）、银耳（炖羹）、莲藕（煲汤或凉拌）、荸荠、蜂蜜（温水冲服）、芝麻、核桃等。它们能有效补充身体所需水分，缓解干燥感。
适当增加酸味：酸味食物有助收敛肺气，顺应秋收之势。可适量选择葡萄、山楂、柠檬、柚子、乌梅等。
减少辛辣刺激：葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛散之品，虽能开胃，但秋季过量食用易耗伤津液，加重干燥。烹饪宜清淡，减少煎炸烧烤。
汤水粥羹不可少：晨起一杯温开水，日常多喝白水。早餐或晚餐喝些滋润的粥品（如百合粥、银耳粥、南瓜粥）或汤羹（如雪梨银耳羹、莲藕排骨汤），能很好地濡养身体。
二、 起居有常：早卧早起，适度“秋冻”
生活作息需顺应自然界阳气收敛的趋势。
保证充足睡眠：建议比夏季稍早入睡，争取在晚上10点前休息，保证7-8小时睡眠。充足的休息有助于涵养阴津，平衡阴阳。
“秋冻”有讲究：初秋不必急于添加厚衣，适当接触凉爽空气有助于身体适应气候变化，增强耐寒能力。但需把握尺度，尤其要护好颈部、腹部、腰背和脚踝这些容易受寒的部位，避免“凉燥”伤身。早晚温差大时，及时添衣。
室内保湿：干燥环境会加剧体感不适。可在室内使用加湿器，或在暖气旁放一盆清水，增加空气湿度。避免长时间处于空调暖风直吹的环境。
三、 情志调摄：安宁平和，收敛神气
秋日易生悲凉之感，情绪波动也会耗伤津液。
保持心情舒畅：多参与轻松愉悦的活动，如散步于林间、聆听舒缓音乐、练习书法绘画、与亲友欢聚等。安宁平和的心境有助于气机调畅，减少内耗。
适度运动：选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等。运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以微微出汗、感觉舒适为度。运动有助于促进气血流通，增强体质。
谷医堂小贴士：
晨起可做深呼吸练习，深吸缓呼，感受气息深长，有助于舒畅胸中气机。
感到口干时，可用麦冬、沙参、玉竹等各取少量泡水代茶饮，温和滋养。
个体差异需留意。若感觉干燥不适特别明显，或自身体质状况特殊，建议咨询专业中医师，获取更贴合个人情况的养护建议。
遵循以上谷医堂中医师分享的养护要点，从饮食、起居、情志多方面着手，相信您能更好地适应秋季气候，有效防范秋燥，享受一个滋润舒适的秋天。