夏天补钾不疲倦！3种高钾菜要多吃，腿脚有劲人轻松，舒服过炎夏

“夏打盹，秋乏力”！一到夏天，很多人总觉得 “没劲儿”—— 上楼梯腿软、走两步就喘，甚至坐着都想打瞌睡。这可不是单纯 “天热” 闹的，很可能是身体缺了 “钾”。夏天出汗多，钾元素跟着汗水偷偷溜走，缺了钾，人就容易乏力、没精神。老辈人说 “夏补钾，胜补力”，这时候别总想着喝糖水、吃冰饮，最该吃的是 3 种 “高钾家常菜”：凉拌毛豆、干煸豆角、冬瓜花甲汤。它们钾含量高，吃着还舒坦，比喝功能饮料实在，现在不吃就亏大了，快来看看怎么吃才能腿脚有劲过夏天！

一、凉拌毛豆：咸香解馋的 “高钾小零食”，吃着比花生顶饱，解乏又便宜

为啥夏天吃它能补钾解乏？

毛豆是 “藏在豆荚里的补钾高手”，每 100 克含钾 478 毫克，比香蕉还高（香蕉约 256 毫克）。夏天出汗多、总觉得累的人，嚼一把毛豆，钾元素补上来，浑身都轻快。它还带点蛋白质，比吃花生抗饿，追剧当零食、下酒当小菜都合适，中老年人吃着不费牙，年轻人吃了不发胖，比薯片健康 10 倍。

专家建议：夏天每天吃一把毛豆（约 100 克），能帮身体补回流失的钾，比喝运动饮料更天然，还不齁甜。

二、干煸豆角：香酥下饭的 “高钾下饭菜”，吃着比肉过瘾，补劲不腻

为啥夏天吃它能让腿脚有劲？

豆角是 “蔬菜里的钾仓库”，每 100 克含钾 207 毫克，夏天吃着比炒青菜顶饱。干煸后外皮微皱，带着点焦香，里面还保持脆嫩，嚼着像 “蔬菜版小零食”。很多人夏天没胃口，吃它能多扒两碗饭，钾补够了，走路都带劲，中老年人吃着不塞牙，比啃排骨轻松。

夏天人容易 “脾虚没劲儿”，豆角的纤维能帮脾胃 “动起来”，消化好了，营养吸收快，钾元素才能真正 “起作用”，比单纯吃补钾药实在。

三、冬瓜花甲汤：鲜掉眉的 “高钾补水汤”，喝着像甜汤，解乏又清爽

为啥夏天喝它能补钾又补水？

冬瓜是 “夏天的天然饮水机”，96% 是水，能帮身体补水；花甲是 “海中的钾宝宝”，每 100 克含钾 346 毫克，比鸡蛋还高，两者煮成汤，鲜得能把汤喝光。夏天出汗多、口干舌燥的人，喝一碗既补钾又补水，比喝冰饮健康，中老年人喝着不寒胃，年轻人健身后喝，比运动饮料解渴。

夏天吃对这 3 样，补钾解乏人轻松，太值了！

凉拌毛豆咸香解馋，干煸豆角下饭补劲，冬瓜花甲汤鲜爽补水，这 3 样高钾菜，夏天换着吃，钾补够了，腿不软、人不困，干活带劲，比喝功能饮料实在 10 倍。

觉得有用就赶紧试试，做好了全家都能吃。点赞收藏，转发给身边总说 “夏天没劲儿” 的朋友，让大家都知道这 3 样的好，一起轻松过夏天！

这 3 道菜，你家夏天常吃吗？有没有让它们更美味的小秘诀？评论区聊聊呀！