白雪飚专栏｜“棉花糖” 实验的启示

文/白雪飚

心理学博士，资深律师。球龄：

26

年，最好成绩：

68

杆，

GOLF MIND

高尔夫心理教练三级认证、

Golf Digest

中国百佳球场评选评委。

2025年纪念高球赛上，斯科蒂·舍夫勒全程保持领先，最终以4杆优势赢得冠军，成为继老虎·伍兹之后第二位在该项赛事成功卫冕的选手。

赛后采访中舍夫勒表示：“我从没想过称霸赛场，那种想法对我来说是浪费时间。我只是努力训练，做最好的自己，把天赋用在正确的地方，仅此而已。”坐在他身旁的杰克·尼克劳斯随即补充说：“如果一个人总想着成为世界上最好的球员，那么用不了多久他就会抓耳挠腮，因为那是毁灭的开始。你只需要努力打好每一杆，像登山一样不断向上，力求更聪明，更稳定，在关键时刻发挥出自己应有的水平。千万不要总想着自己一定要做到十全十美。”

此情此景、高人高论，让我不禁想到一个针对高尔夫家长们的灵魂拷问：对于青少年小球员而言，究竟是夺冠直通海外名校的目标重要？还是培养孩子练就一套实现目标的系统性思维和方法更重要？

20世纪60年代，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔做过一项名叫 “延迟满足”的经典实验（业内称之为：“棉花糖” 实验）。实验者发给 4 岁左右的被试儿童每人一块棉花糖，并告诉他们：如果马上吃就只能吃这一块；如果等待15分钟就会得到两块。当实验者离开后，有些孩子急不可待地马上吃掉，而另一些孩子则克制住了一时的欲望。在这个实验中有一个不容忽视的现象：那些成功坚守的孩子绝不是死死盯着棉花糖，靠绝对意志力熬过15分钟，而是聪明地用各种手段分散自己的注意力—比如自言自语、捂住眼睛、假睡等。

毫无疑问，孩子们的目标是一致的，他们都想吃到第二块棉花糖—就像每个高尔夫球员都想赢得比赛一样；但最终只有那些注重方法的孩子实现了目标——就像那些注重科学训练，养成良好思维和行为习惯的球员才有可能夺冠一样。成功夺冠只是系统性思维和良好行为习惯的水到渠成。

关于合理设置目标，以及建立实现目标的系统性思维和方法的研究成果非常丰富。1954年，被誉为“现代管理学之父”的彼得·德鲁克提出制定目标的“SMART法则”，即Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可实现的）、Relevant（相关的）和Time-based（有时限的）。1968年，美国马里兰大学心理学家埃德温·洛克等人提出“目标设定理论”，认为明确、具体、有一定挑战性的目标能够更好地激发个体的动机和努力；而将大目标分解为多个小目标，关注每个小目标的达成过程，则能够让个体更清晰地看到自己的进步，从而增强实现目标的自我效能感，而日益强化的自我效能感才会推动个体不断地内驱努力去实现目标。

针对高尔夫球员而言，如果球员以夺得冠军为唯一目标，那么他的目标就不够具体且不可衡量，因为即使个体再怎么努力，也有可能在一定时限内难以夺冠。那么他的心路历程除了挫折感就是挫折感的平方。在这种心理状态下，大多数球员尤其是青少年小球员都会逐渐地选择放弃。反之，如果目标被设定为今年加大体能训练，提升15码的开球距离；或者增加短杆训练的频次，让果岭边的切球保帕成功率提升至70%，这些可以量化的、具体的技术数据目标，会让球员的训练计划变得更具体且更有针对性。最重要的是球员在每周每月的训练中都会感受到数据的进步，而这种进步的喜悦又会推动球员持续地付出努力，将自己打造成更优秀、更有能力的球员。而更优秀的球员自然而然也就成为了冠军的有力争夺者，只待天时地利，夺冠自然是偶然性里带有必然性的结果。

抛砖引玉，供高尔夫家长们参考。与其将在某些赛事中取得好名次作为孩子的目标，不如耐心地与孩子和教练沟通，共同制定SMART提升计划，让小球员在一步一步实现这些SMART计划的过程中成长，帮助孩子成为更有自我效能感的人、成为人生旅途中更强的冠军争夺者。

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