体重从134斤减到103斤，不断重复这6个行为，腰围下降了10cm

95后宝妈小美，花了半年时间，体重从134斤减到了103斤，整整减掉了31斤，体重下降了8%，这让朋友闺蜜惊讶于她的减肥之法，问她是怎么做到的？

她分享了几个无痛苦掉秤秘诀，只需要把下面这些行为融入生活，就能做到生活化减脂，无痛苦的瘦下来。

第一个行为：饭前先喝一碗蔬菜汤

研究发现，液体在胃部的停留时间为20-30分钟左右，吃饭的时候先喝一碗蔬菜汤，可以延缓胃排空速度，让你一顿饭下来少摄入15%的食物，热量也会得到不自觉的控制。

而小美就是靠这个方法来减少进食量，她发现自从坚持饭前一碗蔬菜汤后，她的饭量有所控制了，而膳食纤维的补充，可以促进肠道蠕动，让她排便也顺畅了，腰围也在一步步缩小。

第二个行为：尽量早一点吃晚餐

以前的小美，晚餐经常在8点后再吃，而夜间身体的代谢水平逐渐下降，晚餐吃得晚，夜间脂肪也容易堆积起来。

为了减肥，她将晚餐提早了2小时，尽量在6点半前完成，这样可以给身体足够的消化时间，晚饭后避免吃零食跟宵夜，而长时间的禁食时间，可以促使身体在睡觉的时候消耗更多储备脂肪。

刚开始的时候，发现睡前会感到肚子饿，然而，饥饿也意味着脂肪在燃烧，适当的享受饥饿感，第二天起床后明显发现掉秤很快。

第三个行为：早起后运动20分钟

早起后是开启身体代谢的黄金时间段，早起后小美会利用20分钟时间进行锻炼，这样可以确保整个早上代谢水平比较旺盛，可以燃烧更多卡路里。

刚开始运动的时候，小美运动能力比较差，就去楼下进行快走锻炼，慢慢提升运动能力后，她就在家进行开合跳训练，每次2分钟一组，休息2分钟，进行5组，累计耗时20分钟左右，可以锻炼四肢还能消耗腹部多余脂肪，每次运动后大汗淋漓的感觉非常爽，这意味着脂肪在充分的燃烧。

第四个行为：戒掉看得见的糖分

以前小美超级喜欢吃各种小蛋糕、瑞士卷、奶茶等含糖食物跟饮品，经常会在下午的时候吃上一份富含糖分的下午茶，而添加糖的摄入会导致血糖的快速上升，脂肪也容易堆积起来，腰围也会越来越突出。

为了更好的控制腰围，降低体重，她改成了蒸红薯、火龙果、草莓等天然含糖的蔬果，并且用绿茶代替了各种含糖饮品，可以加速身体新陈代谢，并且排出体内多余水分。

减肥期间，她严格控制添加糖的摄入，一周后她发现腰围明显缩小了，这让她感到了成就感，于是成功的戒掉了加工甜食。

第五个行为：更换的烹饪方式

以前的小美做饭的时候经常选择红烧、油炸、糖醋等高热量的做法，而这些食物会刺激味蕾，不自觉摄入更多的食物，导致一餐饭下来会摄入过多的热量。

而随着体重的增长，高血脂、高血压等疾病也悄悄找上门，体检的时候，她发现健康开始出现了问题。而医生的建议是控制油盐用量，多吃高纤维蔬菜来降低体重。

为了更好的控制食欲，并且提升味蕾敏感度，她改为了低油盐清蒸、水煮的方式，一天下来的油盐摄入量减少了2/3以上，每餐饭有50%为高纤维蔬菜，这样一顿饭下来热量摄入也不自觉的得到了控制，体重也在持续降下来，健康指数也提升了。