孩子初中高考前紧张怎么心理开导

各位中考备考生们，还有他们的家长们，大家好哇！你们知道吗，当中考倒计时牌上的数字越来越少，孩子们书包里的试卷都快堆成小山了，他们的眉头也皱得像个小老头似的。咱们作为陪孩子走过这段艰难旅程的引路人，不妨用一些温暖的小妙招，把他们的焦虑变成前进的动力！

接下来给大家来点超有用的减压指南。

先说说认知调频这一块。

第一个是压力温度计游戏。大家想象一下，考试就像坐过山车，适度的紧张就像是安全带，能保护咱们；可要是过度恐慌，那就成急刹车了，可危险啦！咱们可以用温度计模型，教孩子区分“兴奋型压力”和“恐慌型压力”。“兴奋型压力”就是手心有点冒汗、心跳稍微加快；“恐慌型压力”就是呼吸急促、脑袋一片空白。当温度计指针超过70℃，就得启动“降温预案”啦！

第二个是成长坐标系重构。要告诉孩子，这次考试可不是人生的终审判决，而是成长路上的一个小里程碑。咱用登山来打比方，中考就像是半山腰的观景台，既能看到自己走过的脚印，还能眺望远方的风景呢！咱们可以准备一个“成长纪念册”，把孩子每个突破自我的瞬间都记录下来。

再看看行为解压的方法。

第三个是五感重启计划。视觉上，课间休息的时候，让孩子看看窗外飘过的云朵，想象一下云朵像什么；听觉上，午休的时候，让孩子听3分钟的自然白噪音，就像走进了大森林一样；触觉上，让孩子握着温热的马克杯，感受掌心的温度，暖暖的很舒服；嗅觉上，在孩子书包里放一小袋晒干的茉莉花，闻起来香香的；味觉上，考试前让孩子含一颗薄荷糖，瞬间清醒。

第四个是微运动充电站。咱们可以设计一个5分钟的“能量循环操”，先靠墙站立深蹲，激活下肢力量；然后手指敲击桌面，刺激刺激大脑；最后转动肩膀画8字，放松放松肌肉。这就像给手机充电一样，每90分钟给孩子来一次“人体快充”。

家庭支持也很重要哦。

第五个是压力转化器。咱们和孩子说话的时候，可别老说“别紧张”，可以问问“需要妈妈陪你整理错题吗？”晚餐的时候，和孩子聊聊今天遇到的最有趣的事儿。还可以准备一个“解压锦囊”，里面放上减压球、励志便签和巧克力。

第六个是情绪天气预报。咱们可以用天气符号记录孩子每天的状态，状态极佳就画个??，稍有疲惫就画个?，需要休息就画个??。要是连续出现3个??，那就启动“家庭减压日”，全家一起做手工、烘焙或者去户外散散步。

孩子自己也要学会自我调节。

第七个是时间魔法盒。把复习计划拆分成“闯关任务”，每完成一个知识点，就往盒子里放一颗星星。等集满20颗星星，就可以兑换一张“特权卡”，比如延长15分钟的游戏时间。

第八个是情绪漂流瓶。准备一些彩色便签，红色的写烦恼，绿色的写进步，黄色的写愿望。每周五晚上，全家一起打开漂流瓶，把红色的烦恼折成纸飞机放飞，把绿色的进步装进许愿瓶。

最后从长期视角来看。

第九个是未来信箱。咱们和孩子一起写一封“给三年后的信”，描述一下理想中的高中生活。把信封存起来，和孩子约定好，等收到这封信的时候，就会发现现在的努力都变成了成长的年轮。

第十个是压力转化公式。咱们可以帮孩子设计一个专属的减压咒语，比如“我允许自己不完美，但必须全力以赴”。把焦虑变成可以拆解的行动清单，每完成一项就打个钩，这样压力就变得看得见、能掌控啦！

真的是，中考可不是单选题，而是多选的成长体验。咱们用这些创意的方法化解孩子的焦虑，用温暖融化他们的压力，那些曾经让人头疼的试卷，以后都会变成青春记忆里闪亮的勋章。记住啦，每个认真备战中考的少年，都是在为未来撰写最动人的序章！大家一起加油哇！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。