百草益寿：记住中医养生八法把命门养好，人的精、气、神就足了

俗语说：天有三宝日、月、星；地有三宝水、火、风；人有三宝精、气、神。

张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”

古代医书《难经》认为，这三宝都统一由“命门”掌管，强调命门是“生命之根”，主宰人体生命活动。也就是说，想要健康长寿，一定要重养命门。

《外经微言》提及的“养生八法”，就能帮助养护命门中的元精、元气、元神。可以使人精足，气旺，神全，精神焕发、行动矫健，最终达到延年益寿的目的。

养生八法

保精：重在补足睡眠

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人体在睡眠过程中，处于天、地、人合一状态，既能养元精，又能养元气。建议每天睡8小时左右，保证充足睡眠的同时，还能养精蓄锐。

选择在22点~6点，中午11点~13点期间午休30分钟。

节欲：重在房事有节

房事过度，容易耗损命门元精，导致早衰。《素问·上古天真论》指出：“以洒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。”古籍中论述的醉酒入房，不但耗竭真精，而且损害内脏，危害极大。

《医心方·卷第二十八·施泻第十九》中建议房事频率为：40~49岁，每4天1次；50~59岁，每5日1次。

练气：重在气沉丹田

丹田是培养精气，调理神明之处，是精气归藏之室，是元气所注之所，是气的总机关。

中医健身气功里的“气沉丹田”指的是下丹田（丹田有上中下之分）。而脐下三寸关元穴被定义为下丹田，是练精化气之舍，也是与人体生命活动最密切的重要部位。气沉丹田可通过腹式呼吸法帮助实现，能养命门元气。

吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔；呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。每天可练习2~3次，每次10~15分钟。

守神：重在心安不惧

中医一贯强调守神的重要性。这里的“神”主要有两种含义：一是指整个人体生命活动的外在表现；二是指思维、意识等精神活动。所以，中医养生功法都在于收心，守神而能入静。

通过简单的“闭目养神”法，也能实现收敛心神，不焦虑、不恐惧的目的。

慎吐纳：重在吐故纳新

吐故纳新是把体中浊气从口中吐出，再由鼻孔缓慢地吸进新鲜空气的一种养生方式。能使新鲜之气充盈身体，吐出死气，吸取生气。练习此法可养命门元气。

吐纳中需做到吸气时尽量自然平缓地吸满，吐气时尽量自然平缓地吐尽。在修习吐纳的过程中切忌心浮气躁，切忌憋气。

慎劳逸：重在劳逸结合

《素问·经脉别论》指出“生病起于过用”，强调合理休息的重要性。如果过度劳累会耗损命门元气与元精。

劳逸结合要注意劳动、休息方式的多样性，脑力劳动要结合体力劳动，动态休息要结合静态休息。

节饮食：重在饮食有节

《养生论》说：“饮食不节，以生百病。”饮食不节，最先伤害的就是脾胃。脾胃是后天之本，气血的生化之源，一旦脾胃受损，就难以滋养先天的元气与元精。

建议大家在饮食方面，坚持这些原则。一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。

服药饵：重在适时进补

《素问·阴阳应象大论》明言“年四十而阴气自半也，起居衰矣”。人体在40岁以后，命门元精与元气会逐渐衰退。因此，要适度进补，建议以药食同源为主。

遵循中医的食补口诀：“男子三日不断姜，女子三日不断藕”“冬吃萝卜夏吃姜”，春夏养阳气可食用生姜，秋冬养阴精可食用莲藕和萝卜。

参考文献：

[1]邓大学. "中医养生八法—献给热爱生命的人们." #i{安徽中医临床杂志} 14.6(2002):10.
[2]张国玺. #i{养生八法:健康长寿的保健秘诀}. 吉林科学技术出版社, 2009.
[3]孙清廉. "养生八法助你长命百岁." {开心：老年} 4(2013):3