为什么老年人容易骨质疏松？那是体内精气少了，从3个方面调理

不少老年人都有这样的疑问：为什么人老了之后，就容易得骨质疏松呢？《黄帝内经》中有这样一个说法，人的五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。从这句话来解释的话是说肾精生化成骨髓，而骨髓是一种濡养骨骼非常重要的物质，但是人到了60岁左右，肾气就减弱了，从而导致体内肾精不足，骨头中的骨髓也就减少了，这种状态之下，骨髓就会变得空虚，周围的骨质无法正常得到营养供给，自然容易退化，疏松。

当然，骨质疏松并不是不可以预防，只是需要从年少的时候开始就要多重视，尤其是骨骼开始发育到定型的年龄段，每天都要注重营养摄入，特别是牛奶、乳制品等含钙量高的食物要多吃，体育锻炼不能偷懒，睡眠质量要好，这样坚持做到位了，进入老年阶段后，骨质疏松也就能预防了。

有些中年人，已经有了骨骼不舒服的症状，这时候该怎么办呢？建议从以下3个方面来进行调养，持之以恒，对于缓解甚至预防骨质疏松都有很好的效果。

1、注重养肾，适当喝骨头汤

前文就讲过了，肾主骨生髓，把肾养好，肾精充足，骨髓也就能得到补充。建议平时可以适当利用骨头汤，最好的就是牛骨汤了，因为这个汤里有大量的类黏朊，还有丰富的骨胶原。

熬牛骨头汤的时，骨头要砸碎一些，骨头与水的比例以1：5比较合适，大火煮开之后，要用文火慢慢熬。

除了适当喝骨头汤，还可以吃一些坚果，腰果、核桃仁、花生等都是果实类食物，这些植物为了延续后代，所有精华都集中在了果实里，养肾的作用是很不错的。

2、多参加体育锻炼

人在年轻的时候，运动细胞活跃，很大一部分年轻人都有每天运动的习惯，但是人到了中年之后，运动量减少了，这也是老了之后容易患骨质疏松症的一个重要原因。人通过适当锻炼，对于骨组织有积极影响，比如肌肉发达的人，骨骼也更粗壮。

所以，除了在青壮年时期重视体育锻炼之外，中老年人也要保持适当的运动量。运动方式不需要太过激烈，打太极拳、跳广播体操、练瑜伽、快走、慢跑都可以，实在体力不太好的朋友，每天坚持多走路也是可以的。

3、注意科学补钙

想要养骨，注意补钙是一个关键的方面，但是补钙要科学。相信不少人选择补钙方式的是口服，但是在这里提醒大家，补钙要科学，不能一次性大量服用，建议提前咨询医生。

一般来说，一个正常的成年人，每天的补钙量要达到800毫克，而上了50岁之后的人，最好能够达到1000毫克。饭后30分钟服用的效果会更好一些。当然，在医生的指导下服用钙质，会更放心，也更安全。

不过，药补不是长期之选，食补才是最好的方式，建议有补钙需求的人群，可以每天吃一些奶制品，比如牛奶粉就适合中老年人每天适量摄入。

最后提醒大家，骨质疏松可以提前预防，但是并不是靠一个方面就能达到预期效果的，它需要大家根据自己的情况适当用药，还要结合运动，正确饮食等多方面一起配合。