这种运动每天一遍，消除内脏脂肪，平坦肚子，告别久坐肥胖

减肚子，你还傻傻的进行跑步或者进行卷腹训练吗？这样的方式是比较低效的。

腰围比较突出的人，有可能内脏脂肪超标了，传统的有氧运动无法针对性燃烧内脏脂肪，而卷腹训练属于无氧运动，只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部脂肪。

减肚子要选对运动，有一种运动是真正的燃脂王者，可以告别久坐出现的肥胖问题，消除内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。

这种运动就是HIIT高强度训练。为什么HIIT训练可以高效燃脂并且消耗腹部脂肪？

1、HIIT间歇训练是有氧结合无氧的运动，相比于传统的有氧运动，既能避免肌肉流失（保持旺盛基础代谢值），又能针对性燃烧腹部脂肪，比卷腹、跑步要高效得多。

2、HIIT间歇训练是高强度运动跟短暂休息的交替循环训练，可以快速提升心率（心率需达到最大心率（220-年龄）的70%-85%），迫使身体在短时间内快速切换供能系统（糖酵解→有氧氧化），单位时间内消耗热量比匀速有氧（如跑步）高2-3倍，还会进一步燃烧体内储存的脂肪，尤其是顽固的内脏脂肪。

3、HIIT具有短时高效的特点，每次只需要运动20分钟就能达到锻炼效果，不需要花费你太多时间，对于时间紧张的上班族来说，无疑是一种高效的健身方式。

4、每次HIIT运动后身体会处于过量氧耗（EPOC）状态，训练后身体仍需持续卡路里，长达12小时以上，相当于额外消耗100-200大卡。

如何进行HIIT间歇训练？可以从下面这几个自重动作入手：

（每个动作30秒，休息30秒，重复3轮）：

动作1、开合跳（全身激活）

动作2、高抬腿跑（原地快速抬膝至腰部）

动作3、深蹲跳（下蹲后爆发跳起）

动作4、平板支撑交替摸肩（核心稳定）

动作5、站姿后踢腿（锻炼下肢）

5个动作完成一遍为一个循环，整套动作重复4个循环，累计20分钟左右。

注意事项：

1、对于刚开始接触HIIT训练的人来说，可能会觉得有一定难度，你可以根据自己的身体状况和运动能力，适当调整训练的强度和时间。

比如，将高强度运动的时间缩短，或者选择相对简单一些的动作。随着身体逐渐适应，再慢慢增加训练的强度和难度。

2、每次训练后要进行充分拉伸，放松目标肌群，缓解充血跟肌肉紧张，避免运动后的肌肉酸痛，有助于身体的恢复。

3、初学者训练后会出现延迟性肌肉酸疼，可以从练一休一的方式开始，后面再逐渐提升运动频率。

几个加速燃脂技巧：

1、及时补充水分，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢。

2、一定要戒掉各种含糖饮料，尤其是奶茶、可乐、果汁，这些都是隐形的糖分炸弹。

3、控制好饮食，三餐规律，做到清淡饮食，每餐有50%为高纤维蔬菜，保持饭吃八分饱，才能控制热量值，更快缩小腰围。

4、戒掉三餐之余的各种零食，远离宵夜跟下午茶，才能管理好热量摄入，给身体创造热量缺口，加速脂肪的燃烧。