据说小姐姐们露着背顶烈日趴地上，还出现“人传人”迹象？！

终于轮到我周三发稿子了，

不用再面对周五那惨淡的阅读量，

害得我每周开科会都得反思、总结......

我就想问问，

大家周五到底都在着急着干嘛呀，

连“瓜”都不愿意吃了吗？

俩孕妈吃“冰西瓜”一人流产，你家冰箱里这种菌致死率可高达50%！

（不再点进去看看吗？）

今天！今天周三，这篇稿子，

如果阅读量还是上不去，

那可真就是我的问题了！

所以，这篇小文章，

它能不能和我要讲的事情一样，

出现“人传人”的迹象，

就要靠大家勤劳的小手了！

喜欢的话一定要奖励我一个“”、“⤴️”、“❤”

我一直以为，

在这个非必要不上班的天气状况下，

人们出门应该都是这样的：

# 2025 SUMMER #

TRAVEL IN SUMMER

可谁曾想，前有“石墩子治痛经”

后有“晒背来减肥”

他们说，晒背，是“免费天灸”大法！

在某夕夕，

搜索“晒背”相关的关键词，

各种装备销量都是以万为起跳单位的。

这不得不让我想起了我的小乌龟

推开门，它就这样对着我

至于到底有没有用，有人说YYDS!

有人说，不要盲目跟风

但，最可怕的是

这下我可是坐不住了，

来活儿了！

赶紧联系我们

中医科张晓菊副主任医师

“晒背”的依据是什么？

1.督脉为阳脉之海

中医认为“背为阳，腹为阴”，督脉与足太阳膀胱经都经过背部。督脉总督一身之阳,对全身阳经经气有统率、督促作用。

晒背，能通过阳光的照射使背部暖和起来，刺激督脉和足太阳膀胱经的经气运行，从而达到温阳的功效；

阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，帮助钙质吸收,起到强健骨骼的效果，与中医“扶阳固本”理论不谋而合。

2. 三伏天“借阳祛寒”

三伏在一年中气温最高，人体腠理开泄，此时晒背更加有利于气血运行,可最大限度驱散内伏寒邪，对冬季易发的哮喘、关节炎、慢性咳嗽等有显著预防作用。

3. 现代研究显示

适度日照可调节褪黑素分泌，改善免疫功能和睡眠质量。这与中医“阳气卫外”的理论高度一致。

背什么时间晒合适？

可以选上午9-10点或下午4-5点（996、007的打工人就当我没说）。

一次晒多久？

别太久，微微发汗即可！

• 初学者/体质较弱者：首次尝试5-10分钟，观察皮肤和身体反应；若无不适，每次增加5分钟，上限至20-30分钟；
• 
  
• 普通人群（适应后）：15-30分钟；极限时长不超过40分钟。
• 
  
• 特殊体质：阳虚寒重者（如常年怕冷）可适当延长至30分钟，但需分次进行（如晒10分钟，休息5分钟再继续）；
• 
  
• 易上火或阴虚者：控制在10-15分钟内，避免伤阴助热。

多久晒一次？

• 保健需求（普通人群）：每周3-4次，隔天进行，给皮肤修复时间；
• 
  
• 调理需求（体寒、湿气重）：连续晒3-5天，休息1-2天，循环整个三伏天；或按传统“初伏、中伏、末伏”各连续晒3天（共9天）；
• 
  
• 敏感或虚弱者：每周1-2次。

需要不需要穿衣服？

emmm，看个人喜好......裸露背部及四肢，直接与太阳光接触。

请：找避风处、背对阳光坐/趴、用帽子保护头部（否则容易中暑）、露出后颈至腰骶部，过程中保持均匀呼吸。

（男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜）

不建议在气温高于35 摄氏度的天气晒背

回家后尽快擦汗，不要立即吹空调、吹风扇以免受寒感冒，室内安静休息15-20分钟再冲澡。

2小时内不碰冷水、冷饮，以免寒邪内侵。

若出现皮肤干燥、脱皮的症状，可以适当吃些桃胶、银耳等含胶质较多的食物来滋养皮肤，沐浴后涂抹芦荟胶等护肤乳。

还有，隔着玻璃就不要晒了。玻璃可以阻挡90%以上的紫外线。只能说晒了也白晒......

BUFF叠加

• 穴位增效：晒背时艾灸大椎、腰阳关、命门穴；
• 药浴巩固：晒后用艾叶+桂枝煮水擦身；
• 食疗配合：推荐黄芪枸杞炖老鸭（阴虚者慎用）。

这些人万万不能晒

紫外线过敏、红斑狼疮等光敏性疾病，高血压III级，冠心病急性期，服用磺胺类、喹诺酮类等光敏药物期间，背部有皮肤破损或湿疹发作期。

最后，还有最重要的一条

一定请注意避让

文末互动

三伏天，你是如何养生的？

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文章发布后第二天下午5点钟

来源：西安市人民医院 西安市第四医院