高洁主任：明明很困，却总是睡不着，试试这碗汤，让你一觉到天亮

明明身体已疲惫不堪，大脑却像被按下了“无限循环键”——工作KPI、生活琐事、未来焦虑轮番上演，越是想睡，思绪越是奔腾不息。数羊无效、翻来覆去，好不容易入眠却浅睡易醒，梦境纷乱如战场。第二天带着昏沉的脑袋和一点就着的脾气，周而复始？这正是现代“打工人”常见的焦虑失眠困境。

在中医看来，焦虑失眠核心在于 “心肝不调，神不守舍”。心主神志，就像身体的 “司令部”；肝主疏泄，负责疏导情绪、储存血液。长期盯着屏幕赶工、憋着气改方案，肝气容易 “打结” 化成火，心火跟着旺起来；熬到后半夜，肝血暗耗，心神没了 “保护伞”，就像被火烤着的树叶，坐立不安，怎么可能睡得着？这就是 “火扰心神，阳不入阴”，失眠自然反反复复。

今天，失眠专家高洁主任为大家分享一个调和心肝、宁神定志的小方子——安神助眠方，助你熄灭心中虚火，重拾一夜安眠。

安神助眠方

成分：酸枣仁（炒）、百合、栀子（炒）、茯神、合欢皮、丹参、龙骨（先煎）、炙甘草。

功效：

栀子苦寒，善清心肝三焦之火；百合甘凉，润肺清心，除烦安神。

酸枣仁为养心安神要药，炒后更增养心敛汗之效；合欢皮解郁安神，舒肝和血。

茯神健脾宁心，专治虚烦不眠；龙骨质重沉降，镇惊安神，固摄浮阳；丹参清心除烦兼活血，使心血得养。

炙甘草甘缓和中，调和诸药寒热偏性，缓解急迫焦虑感，守护中焦脾胃。

科学调养，事半功倍：

精准用药：此方虽为经典配伍，但个体差异显著。暑热时节，体质更易变化。务必在使用前咨询专业中医师，通过望闻问切精准辨证，根据您的具体情况（如舌象、脉象、伴随症状）调整药物配伍与剂量，确保安全有效。

配合调理：

●起居有常：建立规律的作息，尤其要保证睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光刺激，让大脑逐渐放松。

●情志疏导：学习简单的压力管理技巧，如深呼吸、冥想，或培养温和的爱好，疏解肝郁。

●辅助疗法：可尝试每日午后饮用一杯温和的疏肝安神茶（如玫瑰花+菊花），或在睡前进行10分钟穴位按摩（如手腕神门穴、足底涌泉穴），辅助安神。

●煎服注意：龙骨等矿物药需先煎（提前煮沸一段时间）以析出有效成分；其他药物常规煎煮。遵医嘱确定服药时间（如睡前1小时温服）和疗程。

当然，每个人的体质就像不同的土壤，方子也得 “对症施肥”。暑天易上火，体寒的人可能要减点栀子；压力大到气血瘀堵的，或许得加味川芎。所以用方前一定要找专业中医师看看，辨证调整后再用，才能让好睡眠稳稳回到身边。