“成为神的意思是，成为你自己”

大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生。

最近流行一个概念，叫「空心人」，用来形容表面正常但内心空洞的人。

ta们被碎片化的信息流填充，用别人的经验代替着真实体验，只在执行，复述，追赶潮流，用一层又一层流行的内容包裹、迷失自我。

在这样的当下，内心充盈的用心感受生活的人显得弥补珍贵，在小赢群里，我们看到了一个又一个这样的朋友。今天我们想再给大家讲讲她们的故事。

她们的年龄涵盖了20+30+和40+，在女性的各个年龄段，在21天的小赢群里，她们只做了一件事，就是重镀自己。

01 六枝：从那一刻我相信，减肥真的能改命大家好，我是21天减脂营的领瘦员卓然。

今天的采访对象是六枝，她在没有任何节食的情况下，21天无痛瘦了8斤。

接通电话的一瞬间，六枝爽朗的笑声就从话筒那边传过来了，这个山东女孩声音中就透着一种气血充足感。

我开门见山问她为什么下定决心要减肥，还在21天内收到这么好的效果。

六枝给我讲了个故事。作为一个美术相关行业的从业者，行业本身对“美”有很高追求。六枝刚毕业时参加了一场面试选拔，选拔前的集训中，一个非常有经验的老师对其中一位同学说，“你绝对是第一，你这个外形就是第一的外形”。果然，那个女生最后就得了比赛的第一名。

从那一刻起，她真正意识到，减肥原来真的能改命。

“那个女生很瘦，身材匀称，腰板儿直，很挺拔，整体精气神特别好，一看就是那种会幸运的人”，六枝这样形容她。

后来一次潇洒姐直播中关于“人、事、钱”三者关系的讲述，让六枝觉得不管什么事不事、钱不钱的，下次遇到机会时，“人”得先到位，对她来说，第一步就是外形先瘦下来。

此前六枝在研二时减脂，一年瘦了20斤，这是一个跨度很大的数字。因为她算是代谢比较高，在群里我也观察到她有时早晨甚至会比前一晚轻三斤，所以掉20斤对她来说并不算特别难，稍加克制体重就会有明显浮动。

难的是要保持在一个较为满意的体重。六枝作为一个高食欲者，最开心的事情就是吃好吃的，开心的时候要吃，不开心的时候更要吃。在“碳水大省”山东，她更是一顿都不能少了碳水。

毕业后步入职场，很多人都会有一个很不适应的过程，六枝也不例外，情绪差的时候她脑海里第一个念头就是“我得找点好吃的”，所以她很快就反弹了30斤。

从上期文章到这期，其实能看到“胖”的最大原因，基本都是因为“吃得多以及不健康”。

但也不能把吃饭当成“敌人”，无法坚持的克制换来的只有暴食和反弹。我们的能量供给大多数都来自于食物，所以要和食物成为“好朋友”，和食欲保持健康的“亲密关系”。

六枝就是因为和食物的“分手”以及“和好”都太过浓烈，所以没能在瘦下来后稳定保持。

但这次参与21天减脂营后，直到现在她也没反弹。不仅不痛苦，而且还没有委屈自己，难过的时候依然会选择先用食物处理掉情绪。

唯一改变的是，她真正做到了「把食欲喂饱就停」。以前吃小蛋糕，一定要把每一块都吃完，现在一样尝几口，味道尝遍了，解馋了，也就不再执着于全部吃光了。

爱吃碳水的她也没有戒碳水，因为正常吃碳水主食才是食欲稳定的最大幕后推手。

如果又要吃轻食，还要不饿就停，胃也没饱，食欲也没满足，自然无法坚持。

不如什么都吃，但直接把量减少，满足欲望之后，及时放下筷子也就不再痛苦。

有时候实在想吃东西，她会选择更贵、更健康的食物，不舍得点太多，吃起来还会更珍惜、更满足。

第一次听“慢就是快”这句话时还不太理解，但六枝的行动和结果给了这句话最有力的解释。不追求快速瘦下来后，六枝的体重反而得到了稳定的下降，这比瘦20斤再反弹30斤可效率高多了。

这次六枝作为“优秀学姐”也加入到第二期减脂营中，她想在瘦下来后买一台相机奖励自己。从前都是把镜头对准别人，非常排斥拍照，看见镜头的瞬间就会很怵，最多让别人帮忙拍个背影。

有点意外作为ENFP快乐小狗的她，也有这么不自信的时刻。

但这次她决定，就在瘦下来的那一天，她要把镜头对准自己。

原来脂肪消失的时刻，是自信的血肉在疯长。

02 地雪：减脂21天后，我爱上了喝白开水

大家好，我是21天减脂营的领瘦员冰冰。

地雪是我印象中最坚持用心记录自己的人，她不仅在21天里成功减脂4斤，练出了马甲线，之前也成功打卡过“潇洒姐塑身100天”“趁早远离拖延症”等课程。

我很好奇地雪为什么能做到如此自律，她回答说：

“过去十几年里，我一直绕着小孩家庭转，感觉没什么收获，除了内耗。

慢慢地，我觉得还是得先对自己好一点，自己好了，身边的人才会跟着变好。

我就记得小金金说的那句，要始终记得你的身体是殿堂，你的健康最重要。我想我不能糊里糊涂地对自己，不能让自己邋里邋遢地度过每一天。我觉得只要每天想一想这些，就会慢慢成功了。”

翻看地雪的微博，能看到她一步一个脚印、努力成长的痕迹

今年38岁的地雪从事会计工作，长时间久坐办公给她带来了体态和体力的双重改变，她一度爬个三楼都觉得腿软。但最让地雪无法忍受的还是几年前孩子偷拍了一张她的背影照。地雪说自己当时看到照片的第一反应是“恼火”，因为印象中她从未这么胖过。

那时她猛地意识到，时间真的在自己没有注意的时候快速流逝着。毕业好像仍是昨天的事，而现实中的自己已经转眼变成了一个“黄脸婆”，巨大的落差让地雪无法接受。

2020年6月的地雪（左图）和2025年7月的地雪（右图）

地雪想要改变，于是先后报名参加了“潇洒姐塑身100天”和“松生21天减脂营”。

如果说“塑身100天”是在教会地雪如何养成运动习惯，那么“21天减脂营”则是在饮食层面为她打开了新思路，提供了更科学的方法指导。比如说地雪过去习惯吃素更多，但自从听了群里的科普后才发现自己蛋白质补充得远远不够，于是学习“211饮食法”调整了饮食结构，她甚至爱上了喝白开水。

地雪并不是高食欲人群，过去吃得也相对克制，但每次想要减肥时，身体就好像打开了某个“逆反”开关，突然变得馋零食炸鸡了。“不减肥还好，一想减肥反倒控制不住嘴。”

而轻美人正好针对性地解决了地雪这个最大的困扰，“其实肥肉就是一口一口吃出来的，想要瘦就只能少吃，但轻美人让我少吃的过程不再那么痛苦。”

开营第13天，地雪就达成了进群时瘦4斤的目标。回想起那天，她还是难掩兴奋，“我忽然发现自己的马甲线出来了，背变薄了，肩膀变宽了，特别惊喜。”

后来还有一次，地雪女儿跟好朋友玩“你有我没有”的游戏，她特别骄傲地说：“我妈妈有马甲线，你妈妈有吗？”这也让地雪觉得，自己的改变也在不知不觉中影响一家人慢慢变好，变健康。

地雪达成目标的那天

地雪形容一个人减肥是“咬牙切齿”，但松生减脂“夸夸群”的陪伴和鼓励让她感受到正向的积极反馈，自己也从对身材的自卑变得越来越愿意分享照片了。这次的经历，不仅让她“身体轻盈”，还实现了“精神丰盈”。

现在哪怕某几天有体重的波动回弹，地雪心里也不觉得难受了，因为她知道运动和轻美人仍然在调节着她的身体，不必着急。

地雪下一步的目标是瘦到50公斤，然后开始塑形增肌。她想等完成目标后去拍一套写真，纪念此刻的自己。

我们也期待看到她更好更自信的样子。

03 念泓：吃到不饿，到底是什么感觉？

减脂营开始的第二天，初尝轻美人的念泓留言说好期待自己21天后的变化。

21天后，念泓瘦了3.6斤，体脂率下降1.5%，还如愿拿到了小赢，一切心想事成。

步入40+的门槛，念泓明显感觉到身体代谢能力持续下降，腰腹比年轻时更容易囤积脂肪。尽管一直坚持管理身材，但对自身的高要求，还是促使她尝试了几次密集减脂，不过无一例外，都以饮食习惯的问题而宣告失败。

念泓居住在以碳水美食闻名的西安，所以每次减肥都需要对饮食进行严格管控，比如不吃碳水或拒绝重油重盐的食物。虽然这样做短期内能达成效果，可一旦恢复到常规饮食就会很快反弹。念泓说，自己之前对减肥的印象就是“一定会饿肚子，一定会反弹，一定会很痛苦”。

在这次21天的减脂营里，念泓将调整身体菌群，养成良好的饮食习惯作为主要目标，反而变得轻松许多。

让她惊喜的是，现在她能明确且清晰地感知到自己每餐的饱腹程度，也就是小金金一直强调的“吃到不饿就停”。这种明确的感受让念泓感叹“真的很美妙、很美好”。

“不饿”说来简单，但仔细琢磨其实又有点捉摸不到的微妙感。生活在现代生活中的我们，要么已经习惯于边拿手机刷消息边吃饭，要么是因为着急做别的事，饱腹信号还没来得及传递给大脑就结束了进食，共同结果都是在没留神中就吃撑了。所以在减脂营里，我们一直看重培养大家正确的饮食习惯，比如吃饭时认真地去感受食物的口感和香气，比如吃一会停一会，等等肠胃传递给大脑的信息，重新休整过后再出发。

念泓自己对“不饿”的理解是肚子不要吃鼓起来，哪怕是眼前有剩饭的时候，因为“我的身体是殿堂，此刻停止，就是对我身体最高价值的投资”。

这种恰到好处的刚刚好，其实就是一种轻盈，是身体和精神上的双重轻盈。

每天早上称重看到数字有变化的那一刻，念泓都会“超级无敌开心”，这种开心不亚于每天清晨锻炼后多巴胺带来的愉悦感，并且会持续一整天。

念泓一直非常认同身体主义强调的，好看时间的管理在于可以通过展开行为重启生活，特别是在低谷期。这点她深有体会，每当步入低谷，她都会更加早起，更加用力运动，更加用心护肤。 因为她坚信，这一刻一定好过上一刻，明天一定好过今天，然后再以更加饱满的精神进入工作状态，迎难而上的同时也就慢慢走出了困境。

而在这个过程中，轻盈的身材和清晰的线条或许就是那个最坚实的锚点，给她以满满的自信和对生活的期待，而轻美人，则是一个可抓住和持续的转变契机。

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在与她们进行深刻的交流的过程中，很多朋友都选择对我们表达感谢，感谢金金松生感谢轻美人，往往忘了最该感谢的是自己。

感谢自己在信息缭乱的岔路口选择了正确的一条，感谢自己好好供奉了自己的身体，吃健康的食物，找到自己舒适的正向生活节奏，感谢自己选择相信从容地慢慢改变，不再逼迫自己急于求成。

因为这一次的成功，我们打算把线上小赢群扩展到线下来，办一场特别的线下活动，并把它取名为内在轻盈日，要充实不要负担，要轻盈也要美满。在北京本地及周边可到场的朋友们，欢迎你来体验看看。

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拍下一张人生四格的照片、一起和金金、老高吃一顿营养餐，学习吃饭知识，饭后还有一个特别环节，通过一些有意思有意义的仪式，带领大家清除一些人生冗余的，压在我们身上的负担。

我们将在一个全女的安全场域，见面，聊聊，重镀自己。

我们不需要一个追逐一位神明，只需要，成为自己。