三伏天这样做，让您养出瘦体质！【妇幼科普】

三伏天，是“冬病夏治”的黄金期，更是调理体质、甩掉虚胖的绝佳时机！今天为大家揭秘如何抓住三伏天“阳气盛、代谢旺”的特点，结合中医智慧与现代科学，养出易瘦体质，健康享“瘦”一夏！

妇幼健康科普

三伏天人体阳气最旺，气血运行加快，新陈代谢较其他季节提升约12%，此时通过科学调理，可加速脂肪分解，排出体内积存湿气。

中医认为“湿为万病之源”，夏季高温易使湿气外浮，通过饮食、运动、艾灸等方法祛湿，可缓解因痰湿导致的虚胖、水肿。

三伏减重小妙招

1

饮食

★初伏（7月20日-7月29日）：清热调内

多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等“三瓜”，搭配绿豆汤、薏米粥，少糖少油，早餐以玉米、紫薯等粗粮为主。

★中伏（7月30日-8月8日）：碳循环法控热量

高低碳水交替摄入（如糙米+鸡胸肉），每日饮水1500-2000ml，采用“餐前500ml水”减少热量吸收。

★末伏（8月9日-8月18日）：温补固本

黄芪姜枣茶驱寒，五红汤补气血，晚餐提前至18点前，山药、莲子健脾胃。

中医提醒：忌冷饮冰品（伤脾阳），慎食西瓜、芒果等高糖水果，每餐细嚼慢咽20分钟以上。

2

运动

★黄金时段：清晨6-7点或傍晚19-20点，紫外线弱、气温适宜，推荐快走、游泳、八段锦。

★运动原则：心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免暴汗（脱水伤身），运动后及时补充电解质。

3

养生

★睡前泡脚：42℃热水泡20分钟，加艾草或生姜，促进循环、改善虚寒体质。

★晒背补阳：早晨或傍晚晒背15分钟，激活膀胱经，提升阳气。

★穴位调理：每日按揉足三里（健脾）、丰隆穴（化痰湿），配合艾灸中脘、关元穴。

居家燃脂小技巧

1

晨起后轻拍带脉穴

空腹双手半握拳，轻拍腰腹两侧带脉穴（侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上）5分钟，激发内脏功能。

2

睡前推腹调中焦

仰卧，掌根绕肚脐顺时针摩腹100圈，松解腹腔气滞。

3

平板支撑能消腹

每天4组×30秒（间歇20秒），重点消除腹部脂肪。

中医药特色疗法

1

温阳祛湿，改善能量代谢

腹部铺灸：以神阙穴（肚脐）为中心，覆盖中脘、天枢、关元等穴位，艾绒燃烧产生的热力和药力直接渗透脾胃经，提升运化功能，破解“喝凉水都长肉”的难题。

2

穴位埋线

长效刺激，躺着也可以瘦

将可吸收蛋白线植入天枢、中脘、丰隆等穴位，持续刺激14天，调节脾胃功能、抑制食欲、促进脂肪分解。三伏天埋线效果更佳，因天气热可抑制亢进食欲，同时刺激交感神经，加快脂肪燃烧。

3

背部走罐

疏通经络，告别“后背肥厚”

沿膀胱经走罐，可疏通全身水液代谢通道，特别适合久坐、代谢差的人群。每周1次，配合适量运动，效果更显著。

4

足浴排湿

睡前15分钟，祛湿效果翻倍

用艾叶+生姜煮水泡脚（水温40℃，15分钟），每周3次。药力借水温透皮入络，温通经脉，排寒除湿。泡脚后及时擦干汗液，避免吹空调。

减重的常见误区

❌ 误区1：过度依赖暴汗减肥：暴汗服、裹保鲜膜运动易导致脱水、电解质紊乱，减掉的多是水分而非脂肪。

❌ 误区2：盲目节食或吃减肥药：损伤脾胃功能，加重痰湿，可能引发闭经、内分泌失调。

✅ 正确做法：以饮食调控为主，运动为辅，结合中医体质辨识制定个性化方案。

三伏天是自然赋予的瘦身黄金期，通过中医调理+科学养生，不仅能轻松减脂，更能改善体质，让你从此告别“易胖体质”。抓住这40天，用温和从容的态度亲近传统中医智慧，让健康轻盈自然降临！

本期科普达人

吴小春

主治医师

从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。

擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。

韦思玲

主管护师

中医护理专科护士，从事中医护理十余年。

擅长：小儿推拿、火龙罐综合灸、虎符铜砭刮痧、脏腑推拿、平衡火罐、耳穴等中医特色疗法，根据辨证施护调理肩颈腰腿痛，胃肠类疾病，肺系疾病，腹型肥胖症，妇科类疾病及各种慢性疾病等，治疗效果明显。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文字：韦思玲

图片：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛