休赛期一天两练+间歇性禁食！东契奇要玩真的了！

东契奇当选了美国知名时尚男性杂志《男士健康》数字版封面人物！也接受了杂志采访，谈到了许多训练和健康饮食等相关的话题：说自己赛季结束第二天就开始安排训练计划，六月份开始间歇性禁食，休赛季一天两练，现在视觉上看自己身体更快了。这篇报道翻译过来近3000字，但还是值得一看。

东契奇他现在看起来瘦得离谱。因为他自己也有同样的感觉。七月的一个清晨，克罗地亚一座安静的小镇上，他和训练师马切克正在进行一场90分钟的训练，结合了力量、敏捷性和投篮练习。这是他今天的两次训练中的第一次，他整整一个夏天都在空腹状态下坚持这样的早训。

训练内容是多个循环，每个循环都包含场上的专项动作（比如阻力带上篮）、上肢训练和下肢训练。这个场馆位于东契奇自青少年时期每年都会度假的小镇里，之前这里没有重量器械，直到本月初他才运来哑铃、杠铃、杠片和药球。现在他可以完成陷阱杆硬拉、地雷推举等力量动作，室外跑道上也会进行冲刺和弹跳练习。他快速地在各个训练环节间切换，一会儿做髋部拉伸，一会儿进行俯卧划船，全程几乎不休息。

从他宽松下垂的球衣，到手臂线条的变化，你都能看出来。你也能看见他在做完罗马尼亚硬拉、哑铃卧推和侧向弹跳训练后，依然完全不显疲惫。他甚至会在采访时微微点头，指着自己重塑过的三角肌。当他长臂交叉坐在看台上放松地和你对视时，会让你觉得他的手臂比以往更长，只因为他现在实在太瘦了。东契奇自己也不好意思地承认：“从外观上看，我全身的状态都比以前好得多。”

在体育界，外表看似不该重要，但现实是它确实会影响外界看法。约基奇、马霍姆斯，甚至更早的奥尼尔都证明了，顶级统治力可以有各种体型。但如果要让人从人群中挑出运动员，他们几乎总会指向那种像勒布朗一样臂膀粗壮、像C罗一样腹肌分明的人。

“从外观上看，我全身的状态都比以前好。”虽然才26岁，东契奇已经是无可争议的顶级球员，但他的体型从未像希腊神话英雄那样完美。这种缺陷常常让外界忽视了他的五次最佳阵容一阵和82次三双（历史第七）。去年8月，他在一次慈善赛中被批“肥胖”“不在状态”。还有传言说达拉斯厌倦了他爱喝啤酒、抽水烟的生活方式。甚至这个夏天，还有人猜他在打奥赞匹克（减肥药）。

但那些质疑者没看到的是：东契奇整个夏天都在克罗地亚坚持一天两练，严格执行无麸质、低糖饮食，每天摄入至少250克蛋白质和一杯杏仁奶蛋白奶昔。他几年前就组建了专业的健身团队，帮助自己充分发挥天赋，今年夏天更是彻底投入。

要知道，即便有“啤酒肚”传闻，他依然是联盟前五的球员。经过这样一个夏天的拼命训练，他自己也好奇自己的上限能有多高。“如果现在停下来，”东契奇说，“那我之前的努力全都白费了。”

几周前，在克罗地亚进行私人训练之前，东契奇还在马德里的一家实验室里，站在一块测力板上。这个设备通常用来测试运动员起跳和落地时的爆发力，但这次，他的训练师马切克和物理治疗师巴里奥更关注他的身体平衡。

那是五月中旬，东契奇正在接受全面体测，历时三天。测力板记录了他双脚施加的压力，慢动作摄像机则捕捉他的动作。这些数据都为接下来的训练做了指导。

湖人季后赛首轮被淘汰的第二天（5月1日），东契奇就告诉经纪人自己这个夏天要立刻开始训练。这是他职业生涯最糟糕的赛季之一。此前无论外界怎么批评他的体型，他从没赛季出场少于60场，甚至一年前还率队闯进了总决赛。而2024年，拉伤的小腿让他缺席了整个一月，随后又被独行侠交易，最后季后赛1-4惨败给森林狼。经历低谷后，他反而更渴望改变：“每个夏天我都会尽力提升不同的东西。我一直很有竞争心，但今年夏天真的不一样，它激励我必须变得更好。”

湖人早早出局，也让他多出了整整四个月的休整期，能和“Team Luka”全程合作。这个三人团队由巴里奥、马切克、营养师阿尔门德罗斯组成，2023年就已成立。当时独行侠无缘季后赛，24岁的他希望迈向更高的层级。

刚进入NBA时，东契奇只能依赖球队的训练和营养建议。每次回欧洲休赛期，他都缺乏指导；而赛季中疯狂的旅程让他根本无暇调整饮食。“NBA赛程几乎一直在路上，你从来没有真正回家。赛季一结束回到欧洲，对我来说是很重要的事情，可以见朋友和家人。所以说不轻松。”

“我18岁就进了NBA，说实话，前四五年我完全不知道自己要面对什么，后来我才意识到必须做出改变。”

过去人们质疑他体能的原因，如今都能找到解释：球场上他很快适应NBA，场下却一直在摸索生活和训练平衡。2023年起，有了Team Luka，他才逐渐找到节奏。今年夏天，他进一步强化饮食管理：间歇性断食、控制炎症、每天仅两餐加一杯蛋白奶昔，而且必须在早训后才吃第一餐。

训练重点是步伐和急停。东契奇的杀招不是绝对速度，而是变速能力——冲击篮下突然急停，防守人还在惯性后退，他已经稳稳跳投。这依赖于肌肉的离心力量来迅速减速。

巴里奥称：“他的离心力量非常好，下肢力量更是惊人，重心非常低，一旦压低重心，几乎没人能把他推走。”

这种能力不像大帽、扣篮那样上镜，也不会让你看起来肌肉爆棚，但却是比赛中极其关键的素质。东契奇说：“篮球并不全是跳得高，我觉得自己在平衡、身体控制、急停减速上都很有运动天赋。”

事实上，2018年新秀体测时，他曾跳出42英寸的弹跳。经过一个完整夏天的训练，他觉得今年可能更强：“还没测，但我想比之前要高一点。”

这个夏天最难的一关是休息。体检确认健康后，巴里奥要求他整整一个月不碰篮球。
“就是完全远离球场，”巴里奥说，“我们让他把球放下，只做其他训练。”

这对东契奇来说是多年首次完整恢复身体。去年夏天他几乎没休息：总决赛打到六月中旬，几周后又为斯洛文尼亚征战奥运落选赛，最终不敌希腊。今年他终于能彻底重建身体。最初他抗拒，但很快用重量训练取代球场训练，增强整体力量。他甚至通过匹克球和帕德尔球（类似壁球+匹克球）来保持竞争性，又保护膝盖、强化髋部和脚踝。

“开始的时候很难，我没法离开篮球。但小时候我其实玩过很多运动。”他说，这些球类运动唤起了童年记忆。“输球的时候我还是会很生气，但基本上我很少输。”

6月初，他终于回到球场，本来只打算45分钟投篮，结果一投进第一球就停不下来，打了一个小时，最后被巴里奥强行叫停。他立刻发了三个笑脸给经纪人西格尔。巴里奥说：“我觉得今年夏天他自己能感受到不同，他真的很开心。”

到了7月，他继续保持势头。马切克和巴里奥加强他的离心训练，阻力带让他始终处于不稳定状态，强化脚踝、大腿肌群，提升急停变向的安全性和效率。其他训练则针对体能，场边跨栏冲刺、侧向阻力带滑步燃烧臀肌和肺活量。

训练以投篮结束，他在弧顶模拟实战动作，试探着新身体的爆发力。这个夏天他还没打过5对5，所以真正的效果要等8月底斯洛文尼亚国家队欧锦赛预选赛才能见分晓。但他确信这是自己状态最好的一年：“我的睡眠、身体恢复，一切都更好，我感觉比很多年来都更放松。”

因此，他打算延续这一整套训练方法，把体能管理坚持下去。他想起新秀年时，亲眼见到独行侠传奇诺维茨基在退役前依然刻苦训练；他也崇拜乔丹和科比疯狂的休赛期训练态度，以及他们如何把职业生涯保持在巅峰。“MJ和科比，他们在职业生涯中做了很多事情，牺牲了很多。”他说。未来Team Luka还会扩充，可能增加按摩师和投篮教练。

东契奇希望通过这一切努力，在接下来十年里保持统治力，无视所有对他体型的批评：“我只想做到最好，照顾好自己。今年和我的团队迈出了重要一步。但这只是开始，我必须继续前进，不能停下来。”