情绪管理所 | 当我们在害怕周一时，我们在害怕什么？

告诉你一件恐怖的事情，

明天周一了!

苦苦熬盼来的周日，

谁不想狠狠拿捏快乐？

约上搭子狂炫美食，

徒步爬山运动，

杀到游乐园放电。

不管咋安排，

美滋滋躺平、乐呵呵玩耍，

主打一个沉浸式享受生活。

But！

手机日历突然像催命符，

明天居然是周一！

前一秒还在快乐星球蹦迪，

下一秒直接坠入焦虑深渊。

满脑子疯狂循环“周一地狱模式启动”“工作KPI要爆肝”，剩下的漫漫长夜，就只能在“要是直接瞬移到周五该多好”的幻想里反复横跳了。

怎么就“蕉绿”了？

“角色转换”的认知负荷

周末的角色状态具有明显的松弛性。

人们可以以家庭成员、朋友或纯粹的自我身份活动，行为无需严格遵循规范，表达可以更直接，无需刻意维持特定形象。

周一需要切换到职场角色。

这意味着要遵循职场规则，使用规范的沟通方式，承担明确的责任，与不同身份的人进行有边界的互动。

这种角色转换需要调动大量认知资源，若无法快速完成转换，认知失调就会产生。

认知失调表现为心理紧张，因为当前的心理状态与即将承担的角色要求不匹配。

这种不匹配会引发焦虑，使人对周一的到来产生抗拒，担心自己无法顺利进入工作状态。

“自主感剥夺”的预演

周末期间，人们对时间和行为的掌控权显著提升。

可以自主决定起床时间、活动内容、社交对象，甚至可以选择无所事事，这种自主感能带来心理满足。

周一的到来意味着自主感的大幅降低。

工作日的时间安排往往由外部因素主导，如固定的上班时间、预设的工作任务、临时的会议通知等。

个体需要被动适应这些安排，自主选择的空间明显缩小。

这种对自主感即将被剥夺的预演，会在周日就引发心理抗拒。

人们害怕失去对自身行为的掌控权，这种害怕直接转化为对周一上班的焦虑，甚至会提前出现情绪低落。

“预期性焦虑”的自我强化

人们会不自觉地放大负面情况发生的可能性，忽略积极因素和自身应对能力。

这种思维循环会使焦虑不断升级，让周一在想象中变得异常艰难。

即便过去的周一并非都如想象中糟糕，这种被强化的负面预期仍会主导心理状态，导致对周一的恐惧持续加深。

焦虑应对小贴士

别硬扛！

允许自己 emo！

要是这会儿你正焦虑到抓狂、烦躁得想摔手机，或者满脑子都是 “我不行” 的自我怀疑，别憋在心里，大大方方承认就完事儿！

咱就是主打一个 “放过自己”，对自己温柔亿点点～

当你不再和真实的情绪较劲，整个人自然而然就会松弛下来，那些负面情绪也就追不上你啦！

说明：文字原创，图片源于网络，侵删。

作 者 ：杨钧涵

责编：郝学婧

审核：姜峰 李硕然 唐蔚

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