午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“六不要”得牢记

每天都是下午三点以后才午睡，睡到五点左右起来，能睡这么长时间，按说这应该能得到很多人的羡慕，可是这个中年人却有自己的烦恼，虽然午睡时间很长，但是晚上却总是睡不好，一般都要到凌晨1点以后才能勉强入睡，然后早上起来的时候，往往是浑浑噩噩，哈欠连连。

医生提醒，之所以出现这样的情况，最主要的原因是中午睡得太晚了，而且睡得时间又太长了。

问题来了，为什么中午不能睡太晚？几点午睡最好呢？

中午太晚去睡，最直接的影响，就是会影响到晚上的睡眠，一般而言，中午13点-14点之间是比较适合午睡的，经过一上午紧张的工作和学习，到了这个时间点，已经非常疲惫了，适当午睡，有利于解乏。

吃中饭的时间，往往是在11点-12点这个时间里，进食以后，为了帮助消化，大量的血液涌向胃肠道，头部会相对缺血，这个时候容易出现倦怠感，人特别想睡觉，不过，吃了午饭不适合马上去睡。

如果11点-12点吃中饭，那么13点-14点去午睡，无疑是最佳的时间。

为什么午睡不能睡太久了呢？

午睡时间太长，同样会影响到晚上的睡眠，适当的午睡，有利于提神，可是午睡时间太长，人醒来以后，反而容易出现精神萎靡，全身肌肉酸痛的感觉。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

通过这些研究，我们能够发现，最佳的午睡时间，是控制在30分钟以内。

科学的午睡，有利于放松神经，让你下午拥有更愉悦的情绪；科学的午睡，有利于保护大脑和心脏，大量的研究发现，适当的午睡，有利于预防老年痴呆和冠心病；科学的午睡，有利于提高免疫力，免疫力提高了，患癌的风险就会降低。

午睡可能影响寿命！医生再三提醒：过了55岁，午睡“六不要”得牢记。

第一，过了55岁，午睡前牢记不要饮茶或咖啡

很多人吃完中饭以后，喜欢喝点茶或咖啡，殊不知，这些饮料里都含有咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，喝了茶或咖啡，再去睡午觉，往往很难入睡，会让你特别烦恼且痛苦。

第二，过了55岁，午睡前牢记不要吃太多高脂肪食物

如果午饭吃得太过油腻，也会影响到午睡，因为大量油腻的食物堆积在胃肠道，很容易增加胃肠道的负担，容易引起腹痛腹胀，不利于午睡的质量。

第三，过了55岁，午睡别睡太早

太早午睡，其实是不可取的，很多人可能再12点前就午睡了，这意味着，你午饭吃得可能很早，这显然不利于健康，有些人，可能吃完午饭马上就去午睡了，殊不知这样做同样不利于健康，容易引起食物的逆流，就是逆流到食管里。

第四，过了55岁，午睡别睡太迟

午睡不宜太早，可也不宜太迟，午睡的最佳时间是13点-14点之间，超过14点再去午睡，显然就是太晚了，容易影响到晚上的睡眠。

第五，过了55岁，午睡别睡太久

午睡，属于浅睡眠，越短越好，建议午睡的时间要控制在30分钟以内。

第六，过了55岁，午睡要好好睡，千万不要趴着睡

很多人虽然午睡，但是太讲究了，随便对桌子上一趴就午睡了，殊不知这样的午睡，很容易影响颈椎、眼睛、肩膀和上肢的健康。