年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这7件事一定要避开

自从自己的老战友何大爷摔跤去世后，王大爷就再也不敢经常出去走路了，以前王大爷一天要走三次，早上起来走一走，午睡之后走一走，到了晚上的时候，吃完晚饭，王大爷还会出去走一走。

之所以出现突然改变，是因为王大爷觉得，何大爷也喜欢走路，他就是在走路的时候摔倒去世的，所以王大爷认为，年龄大了，最好少走路，走得越多越容易摔跤，走得越少自然就更安全。

不过，真相果真如此吗？

2024年，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：人们每天走路超过2200步时，死亡风险和心血管疾病风险就会降低；当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低。

研究纳入了超过7.2万名参与者，他们平均年龄61岁，参与者每天平均步行6222步。在平均6.9年的随访期间，共有1633人死亡，6190人发生心血管疾病。

研究分析发现，每天走路超过2200步时，心血管疾病发病风险、死亡风险都会降低。当每天走路达到9000-10500步时，死亡风险最低；当每天走路达到9700-9800步时，心血管疾病发病风险最低。无论每天久坐时间长短，每天多走4000-4500步都能带来50%的益处。

美国马萨诸塞大学的研究人员曾进行过一项研究，相关结果发表在《JAMA Network Open》杂志上。研究人员用2100名中老年进行了为期14年的随访，通过分析发现每日步行>7000步的受试者，相较于每日步数<7000步的，全因死亡风险下降了约50~70%。

事实上，目前大多数研究都提示，年龄大了，老年人坚持走路，是非常有利于健康的，坚持走路获得的好处包括增强免疫力，让内分泌变得更稳定，增强骨骼的硬度，增加肌肉的力量。

那些平时不爱走路的人，反而骨骼和肌肉容易出问题，这样的人，时间长了，健康容易出问题。

老年人摔跤的原因是多方面的，不能说老年人喜欢走路，就一定是走路导致的摔跤。

医生告诫：到了60岁以后，真正要避开的其实是这7件事。

第一，60岁以后，一定要避开喝酒

60岁以后，即便你再喜欢喝酒，也一定要远离酒精，千万不要相信少量喝酒有利于身体健康，喝酒的危害非常大，喝酒会对大脑、心脏、胃、肝脏、胰腺等多个部位造成伤害，一旦形成，很多伤害都是不可逆转的，国人由于身体里缺少解酒酶，所以喝酒的危害更大。

第二，60岁以后，一定要避开吸烟

到了60岁，建议你一定要戒烟，哪怕你每天抽的烟并不多，原因是香烟对健康的危害实在太大了，长期吸烟，容易诱发慢性阻塞性肺疾病、肺癌、支气管哮喘、宫颈癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症。

长期吸烟，还会损伤血管内皮细胞，时间长了，容易诱发血管疾病。

第三，60岁以后，一定要避开剧烈运动

年龄大了，运动虽然有必要，但一定要远离剧烈运动，剧烈运动不仅对健康不利，还会损伤健康，有些碰撞性运动，比如足球和篮球，会对患者造成严重的影响。

还有，像过度爬山、骑自行车、爬楼梯、仰卧起坐、举重等，同样对老年人是不利的。

第四，60岁以后，一定要避开大动肝火

笑一笑，十年少。可见，长寿的秘诀在于保持心情的愉悦。

遗憾的是，很多老年人脾气特别暴躁，动不动就大动肝火，殊不知，大动肝火对健康的损伤很大，大动肝火很容易引起血压急剧升高，还会导致心脑血管意外。

第五，60岁以后，一定要避开久坐不动

长时间久坐不动，很容易罹患下肢血栓，免疫力下降，罹患癌症的风险也会大大增加。

第六，60岁以后，一定要避开吃垃圾食物

祸从口入，不健康的饮食习惯，很容易损伤健康，像腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物等，均可能导致癌症的发生。

长期吃高脂肪高盐和高糖食物，则容易导致三高的发生。

第七，60岁以后，一定要避开熬夜

年龄大了，千万不要熬夜，2025年2月，《免疫学杂志》刊发的一项研究发现了一个令人惊讶的现象：我们人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。

熬夜不仅仅会破坏免疫力，人在熬夜的时候，交感神经兴奋，血压容易升高，心率容易增快，时间长了，容易导致心脑血管疾病。