豫健科普｜食盐选购指南：低钠、无碘、富硒，哪种盐最适合你？

盐，作为厨房中最基础的调味品，却让许多消费者在超市货架前犯了难。面对琳琅满目的盐产品，究竟该如何选择？本文将为您详细解析各种盐的特点，帮助您做出明智的选择。

一、普通精制盐：最基础的食盐

我们日常最常见的白色食盐是精制盐，它通过提纯工艺去除了海盐、湖盐或矿盐中的杂质，最终成分几乎全是氯化钠。值得注意的是，无论原料来自哪里，经过精制后成分基本相同，不必过分纠结产地。

二、低钠盐：更适合大多数人的选择

低钠盐是在普通盐中添加了部分氯化钾制成的。由于氯化钾本身也有咸味(甚至更咸)，合理配比的低钠盐能保持与普通盐相似的咸度。中国居民普遍存在钠摄入过高而钾摄入不足的问题，这正是高血压和脑卒中的重要诱因，因此低钠盐对大多数人来说是更好的选择。

重要提醒：①服用保钾利尿剂(如螺内酯、氨苯蝶啶、阿米洛利)的高血压患者需慎用；②肾功能不全或服用ACEI/ARB类降压药的患者可能面临高钾风险；③低钠盐并非可以多放，而是同等用量下更健康。

三、碘盐与无碘盐：根据健康状况选择

我国在食盐中加碘主要是为了预防缺碘引起的甲状腺肿(大脖子病)。普通食盐默认加碘，因为多数人饮食中碘摄入不足。适合选择无碘盐的人群包括：①甲状腺功能亢进患者；②医嘱建议低碘饮食者

重要提醒：①碘与甲状腺结节无直接关系；②擅自改用无碘盐可能导致碘缺乏症；③选择前应咨询医生意见

四、特殊功能盐：理性看待营销概念

市场上还存在各种高价“功能盐”，消费者应理性看待：

(1)富硒盐：硒含量有限(100克盐含10-20微克)，每日盐摄入建议5克，实际补硒效果有限，普通饮食(尤其是肉类)已能提供足够硒，仅缺硒地区居民可能需要考虑。

(2)其他特色盐(粉盐、黑盐、竹盐等)：主要成分仍是氯化钠，附加价值有限，不必为概念买单。

五、关于抗结剂：不必过分担忧

许多人对食盐中的抗结剂(如亚铁氰化钾)存在顾虑，但实际上添加量极微，安全性有保障，无抗结剂盐价格更高更多是营销策略，妥善保存(密封防潮)即可减少结块问题。

六、健康用盐建议

控制总量：成人每日盐摄入不超过5克；

优先选择：肾功能正常者建议低钠盐；

特殊人群：遵医嘱选择合适盐种；

理性消费：不必追求高价“功能盐”。

安全小贴士：

减盐比选盐更重要。无论选择哪种盐，控制总摄入量才是维护心血管健康的关键。在了解自身健康状况的基础上，选择最适合的盐种，才能让这最基础的调味品真正为健康加分。

(来源：河南省健康中原服务保障中心作者：王威 魏静静)