西北娃贝贝：娃娃爱跑不爱睡？西北老一辈的“助眠食方”。

在农村养孩子，最怕孩子“精力旺盛”，晚上翻来覆去不睡觉，大人白天干活累得慌，晚上还得哄娃，心力交瘁。这种情况，我们小时候也经历过。那时候没有什么补品保健品，老人们讲究顺应自然、饮食调理，靠一碗碗家常汤羹，让孩子心安神宁、香甜入梦。

今天，西北娃贝贝就给大家讲讲：娃娃不睡觉，西北人是怎么用“家里现成的食材”调理的。

一、娃娃不睡，可能是“心神不宁”

老人说“娃娃三魂未定”，其实是说小孩神经系统发育还不稳定，容易兴奋，难以入睡。尤其是入夏之后，天气热、白天活动多，小孩更容易“玩疯了”不睡觉。

但如果连续几天睡不好、夜里惊醒、大哭大闹，家里人就得注意了，可能是：

• 白天活动过度，心神未定；
• 饮食油腻上火；
• 身体虚弱、阴阳不平衡。

而在西北的农村家庭，面对这类“睡不踏实”的情况，讲究的是“用食补养神、以汤养心”。

二、西北老一辈的“助眠三宝”

1. 百合小米粥
2. 小米养脾胃，百合润肺安神，这是一碗很多西北人都喝过的“老粥”。尤其适合脾胃弱、睡觉不安稳的娃娃。
3. 做法：

• 小米淘洗干净，加水煮熟；
• 放入干百合，继续小火煮至软烂；
• 最后可以加一点冰糖，甜口好入口。

1. 莲子桂圆汤
2. 莲子补心、桂圆养血，这道汤在娃娃夜啼、烦躁时特别常见。我们小时候一到夏天睡不好，奶奶就煮这汤给我们喝。

1. 做法：

• 莲子提前泡发，去芯（去苦）；
• 加入桂圆、红枣，一起煮熟；
• 汤甜糯浓香，娃娃最爱。

1. 枣仁粥
2. 酸枣仁安神的说法很早就有，在西北，很多老中医和乡亲都知道这味“助眠方”。
3. 做法：

• 酸枣仁捣碎炒香；
• 和粳米、小米一起熬粥；
• 香中带甘，适合晚上吃。

三、适合人群与注意事项

这几种汤粥适合3岁以上、消化正常、晚上睡不踏实的娃娃服用。如果娃娃本身体质较寒，需适当加姜或调换食材；若是体热偏旺，就要少糖、重清润。

此外，家长也要注意几点：

• 白天少玩刺激性的游戏，睡前避免剧烈运动；
• 营造安静、暗光的睡眠环境；
• 饭后不要立马躺床睡觉，养成规律作息。

四、西北老话讲“宁心养性，百病不生”

娃娃成长过程中，不睡觉、不吃饭、不长个儿，是三大让人头疼的事。但很多时候，问题的根源不在补多少营养品，而是有没有养好“心神”。

安神不是玄学，在西北人眼里，是一碗汤、一口粥、一个搂抱、一句轻声哄话。那份温柔的力量，就是最好的“药”。

小结

如果你家也有一个“到了点还不睡”的娃娃，不妨试试这几种西北传统助眠食方。不依赖药、不靠安眠品，用的都是厨房常见的食材，调的是心，养的是神。