【健康肥城行动】健康知识普及行动｜今日大暑，记住“四宜”“三忌”，学点规矩更健康！

今日大暑

正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。

大暑节气常在“中伏”前后，是一年中最炎热的时期。

此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。

再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。

因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒！

大暑养生有四宜

宜补“水”

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

如果津液亏损症状严重，可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮：取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。

宜补觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。

有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

宜除湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。

睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

宜祛暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。

夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。

此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，它有助于沟通心肾，缓解不适。

大暑养生有三忌

忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。

日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。

如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。

即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应选择冰镇之品。

忌过补

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。

因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。

盛夏之际，对脾虚湿盛者，应先注重健脾除湿、清洁肠胃。

甘味入脾，此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用；另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。

如果感觉身体虚弱，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物，或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。

忌动怒

夏主火，内应于心。心为君主之官，心乱则影响全身气机。

暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。

这样的情绪障碍很可怕，往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

大暑节气，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁，才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

大暑

误区一：解暑多喝绿豆汤

绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。

从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群过多食用，会伤及脾胃，导致症状加重。

此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。

误区二：用冷水沐浴、洗脚

夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损。

大暑节气，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。

误区三：大暑时节多吃“苦”

苦味食物虽可清热，但一定要——适量！

因为，食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能，故夏季饮食应当“省苦增辛”。

中医认为，辛味食物多性温属阳，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增强消化功能，增进食欲，同时也符合中医理论所讲的“春夏养阳”的养生原则。

平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑热之气；同时吃一些味辛的食物，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。

误区四：多吃水果易祛火

适量食用水果有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而会“火上浇油”。

以桃子为例，桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用，还可能加重病情。

此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。

大暑

1.掐揉大椎，清暑泻热

穴位定位：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，颈部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1～2分钟。

作用功效：大椎穴位于督脉上，是督脉与手足三阳经交会处，具有清热祛风除湿的功效。

2.按揉阴陵泉，“行水”以祛湿

穴位定位：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。

作用功效：阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气注入的地方，脾经经气在这里最为盛大，具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水，因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”，辅助其他疗法祛湿。

3. 指揉外关，畅通三焦

穴位定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

操作方法：拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1～2分钟。

作用功效：外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道，为之络穴，可以起到畅通三焦，沟通内外的作用。刺激外关穴，可以有效通畅三焦，恢复气的正常运动，气动则湿动，辅助其他疗法将湿邪排出体外。

来源：养生中国微信公众号

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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心