大暑养生，关键在“通”！这5个穴位按一按，暑气消散一身轻

2025年7月22日，迎来二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气——大暑。此时正值一年中阳光最炽烈、气温最高的时节，雷雨天气也频繁登场。

中医认为，大暑时节“暑、湿、热”三邪交织，易损伤人体阳气、耗伤津液，扰乱脏腑平衡。因此，大暑养生的核心在于一个“通”字——通阳以扶正，通湿以健脾，通气血以调畅，方能助身体在酷暑中保持舒畅轻盈的状态。

五个黄金穴位，助你安然度大暑

1、合谷穴——清热解暑

取穴：手背虎口处，第1、2掌骨间，肌肉隆起最高点（简便取穴：拇指食指并拢，肌肉最高处）。

功效：清热解表，疏风止痛，缓解暑热引起的头昏脑胀、咽喉肿痛。

操作：拇指用力按压3-5分钟，以明显酸胀感为度；或刮痧板轻刮至微红出痧，清透内热。

2、足三里穴——健脾祛湿

取穴：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨外侧一横指处。

功效：生发胃气、燥化脾湿，缓解大暑湿困脾胃导致的腹胀、乏力、没胃口。

操作：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15次～20次，每天按压约5分钟～10分钟。按时，有酸胀、发热的感觉为宜。

3、内关穴——宁心安神

取穴：手腕横纹向上3指，两根筋（掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱）之间。

功效：宽胸理气，宁心安神，可缓解大暑天引起的心慌、胸闷、恶心（比如中暑前兆的症状。

操作：用拇指指尖垂直按压，每次1-2分钟，酸胀感最佳，每天2-3次。

4、神门穴——助眠安神

取穴：在腕部，腕掌侧远端横纹尺侧段，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：宁心安神，清心除烦，有效改善心气不足、心血亏虚、心火亢盛和心脉瘀阻等诸因所致的心神失养。

操作：用右手的拇指或者食指、中指的指腹按揉神门穴，力度适中并逐渐加重，以微微疼痛感为宜。

5、委中穴——舒筋通络

取穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间。

功效：清热凉血、舒筋通络、祛除风湿。能加速暑湿从尿液排出，缓解头重如裹、小便短赤，以及“暑湿”带来的肢体困重。

操作：用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次。

大暑养生小贴士：内外兼修效果更佳

饮食清淡，多食瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等应季蔬菜可多吃，清热利湿又补水。

适度出汗，避开烈日：在清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极等运动，微微汗出即可，切忌大汗伤津。

午间小憩，养心为要：“午觉不睡，下午崩溃”，11-13点心经当令，小憩15-30分钟，缓解疲劳，养心护神。

温水泡脚，引热下行：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加艾叶或生姜更佳，可温经通络、祛湿助眠。

顺应天时，借力穴位，打通身体的“淤堵”，缓解“暑、湿、热”给身体带来的不适。御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！